Roemeense verlangen met halters en barbell

Roemeense verlangen - deze oefening, genoemd ter ere van de gewichtheffers uit Roemenië. Er waren vroeger tijden toen de atleten in dit land van invloed zijn sterkte en nam de eerste plaats in alle competities. Van conventionele deadlift wordt deze oefening gekenmerkt doordat de balk moet worden verlaagd tot halverwege de kuit, en niet op de vloer.

Met deze functie kan het niet terug peretruzhdaetsya en verhoging van het aantal benaderingen van de oefening. Het vermindert ook de kans op letsel. De benen moeten enigszins gebogen. Hiervan enerzijds kleine veranderingen, die verschillend in Roemeense stuwkracht laat het zwaaien van de dijen en billen.

Hoe correct uitvoeren van de Roemeense deadlift

Verwijder het reservoir uit het rek en leunen op de heupen. Schouders en rug op hetzelfde moment moet recht zijn. Dan langzaam beginnen naar voren leunen, niet buigen van de rug. Rouw staven moeten leunen tegen het onderbeen, en wanneer het midden bereikt, moet stoppen en starten de omgekeerde beweging. Merk op dat de kop bij het uitvoeren van deze oefening moet in overeenstemming zijn met de wervelkolom, pesten haar weg is niet nodig.

Om letsel te voorkomen en krijgt het gewenste resultaat, moet u zich strikt aan de regels beschreven. Niet onmiddellijk proberen om het te vervullen met een maximaal gewicht. Zware oefening Roemeense deadlifts, moet apparatuur worden uitgewerkt. Als dit juist gebeurt, zal deze oefening al snel een basis voor u op geworden de benen training.

TIPS VOOR fouten beginners

Roemeense tractie met gewichten is geen eenvoudige oefening. De belangrijkste fout beginners is dat de bar wordt verzonden naar de grond, terwijl je nodig hebt gedurende de hele beweging om haar te drukken kan lopen.

Dus, voor de goede uitoefening "van de Roemeense verlangen" moeten rechtstreeks de post grip een beetje boven het gemiddelde. Met een grote gewicht, moet je misschien carpale bandage en een kleine heuvel, om het bereik van de beweging te verhogen. De poten moeten worden gebogen op de knieën, rug recht zijn onderbeen loodrecht op de vloer.

Om het projectiel gebruik heup te verhogen. Merk op dat het herstel niet snel zou moeten zijn, maar het is stabiel en controleerbaar. Zodra je rechtop in een verticale positie, lagere schaal, licht gebogen benen. Aan het begin van de beweging strek je rug en haal diep adem. Het verlagen van de bar, houd je adem. Het hoogste punt van de beweging uit te ademen. In de loop van de oefening te kijken naar jezelf in de spiegel om een oogje op mijn rug te houden - het moet een rechte lijn. Tijdens de afdaling van het projectiel, stel dat je duwen iemands billen.

Roemeense stuwkracht kan worden uitgevoerd met de staaf en met een halter. Door deze complexe oefening moet zeer serieus worden behandeld. Het is niet geschikt voor mensen met verwondingen aan de rug. Bovendien is het belangrijk om de beweging van de romp regelen, is de rug niet uitbuigen. Het is ten strengste verboden. Het is goed te beseffen en dat de sterke stijging van het projectiel of te veel gewicht kan letsel veroorzaken.