6 "feiten" van het eiwit waaraan moet stoppen te geloven

Eiwit is een van de meest belangrijke voedingsstoffen. Het is onmogelijk om te proberen om een gezonde levensstijl te handhaven en niet het advies dat het eiwit aanwezig in alle maaltijden die hij poeder en dergelijke in vorm moet drinken moet niet horen. Eiwit, ook wel bekend als eiwit, kan echt helpen langer een vol gevoel, bovendien, het helpt om de spieren te herstellen. Toch overal toe het gewoon - het is geen recept voor de gezondheid. Veel mensen weten niet alle details te begrijpen als het gaat om eiwit.

De eerste mythe: hoe meer eiwit - meer spieren

Ja, je lichaam zal echt niet in staat zijn om de spieren te herstellen zonder toegang tot zuren die eiwitrijk voedsel bevatten aminozuren. Toch is men niet genoeg eiwitten voor spier. Je moet oefenen om een resultaat te krijgen. Met de leeftijd, de spieren beginnen te krimpen, dus je moet oefenen om het lichaam in goede conditie te houden.

De tweede mythe is geen verschillende eiwitten

Bijna alles wat je eet, bevat een bepaalde hoeveelheid eiwit, maar niet alle producten bevatten de nodige aminozuren die de spieren ondersteunen. Er is een groot verschil tussen dierlijke en plantaardige eiwitbronnen. Vezels in plantaardige eiwitten kan de vertering van aminozuren belemmeren. Dit betekent niet dat de afwijzing van vleesproducten zal voorkomen dat je het eiwit, dan hoef je alleen maar om het te combineren met volle granen.

De derde mythe: hoe meer eiwit is beter

De gemiddelde persoon genoeg over veertig gram eiwit, met veel het eten van negentig gram. Gebrek aan eiwit - dit is een zeldzaam probleem. Er is een limiet op de hoeveelheid eiwit dat het lichaam kan verteren, is het niet meer dan dertig gram per maaltijd. Probeer niet om meer eiwitten in de voeding toe te voegen, te streven naar een evenwichtige voeding. Eet geen eiwitrijk voedsel 's nachts en horloge en andere voedingsstoffen.

Mythe vier: het eiwit dient onmiddellijk te worden geconsumeerd na de inspanning

Dit is een veel voorkomende stereotype, die meestal geloven jonge mannen die proberen om een proteïne shake drinken na een bezoek aan de sportschool. Alleen voor mensen die betrokken zijn bij bodybuilding, kan dit voedsel belangrijk zijn. De rest voldoende eiwit dat wordt ingenomen met maaltijden. Dit wordt ondersteund door onderzoek: wetenschappers hebben ontdekt dat het drinken eiwit shakes na de training heeft geen positief effect op de spiergroei in vergelijking met het gebruik van dezelfde hoeveelheid eiwit uit normale voeding.

Mythe Five: vermoeidheid - een teken van een gebrek aan proteïne

Als je constant moe voelt, kan het een teken van een gebrek aan eiwit, maar het gebeurt alleen wanneer je weinig eiwitten voor een lange tijd. Bijvoorbeeld, als je niet helemaal te eten voor een lange tijd geen dierlijke producten en niet let op uw dieet in balans. In de meeste gevallen, het gevoel van vermoeidheid is niet gerelateerd aan eiwitinname niveau.

Mythe Six: eiwitinname vermindert het gewicht

Het eiwit zorgt voor verzadiging, maar dit effect heeft zijn grenzen. Daarnaast kunt u nog steeds te veel eten, en in dit geval, zal zelfs een uitgebalanceerd dieet leiden tot het feit dat je gewicht zal krijgen.