Dietary diner dieet: de recepten te zweep in multivarka, met foto's

Lang gegaan zijn de dagen toen de mode was magere meisjes met weinig of geen vorm. Veel van de schone geslacht uitgehongerd zichzelf tot de dood en letterlijk bereikt uitputting.

Onlangs, al is drastisch veranderd. Nee, de vrouw niet ontkennen mezelf het genoegen om een mooi figuur te hebben! Gewoon om mooi te zijn, niet per se om jezelf martelen diëten. Genoeg om te leren hoe je je dieet en lichaamsbeweging te bouwen.

Hoe paradoxaal het ook mag klinken, maar om gewicht te verliezen, is het noodzakelijk om te hebben. Alleen deze moet goed en met mate worden gedaan. Er kan ten minste drie keer per dag, slechts delen moet de grootte van een vuist.

Voor vrouwen is het ongeveer 250-270 gram voor mannen 100-150 gram meer, afhankelijk van de oefening.

Morning - is het belangrijkste deel van de dag, dit keer in de snelste metabolisme van de persoon. Daarom moet het ontbijt de meest high-calorie zijn en bevatten koolhydraten en vezels. Bijvoorbeeld, granen en fruit. Minder dan een stevige maaltijd - zeker iets vloeistof en garneer. Maar het diner moet zeer kleiner deel van de dagelijkse voeding zijn en vrij eenvoudig.

Diner ten behoeve van het lichaam en cijfer

Wat moet het dieet diner dieet voor een week? Wie zal de zaak onderzoeken.

Ten onrechte denken dat dieet niet kunnen eten na zes uur. Het is niet zo! Diner te assimileren en niet in het vet afgezet, moet er voor 4-5 uur voor het slapen gaan, zodat het voedsel in de maag niet zwerven en bracht geen ongemak, en dus niet in strijd met de gezonde slaap.

Het is beter als het eten is licht, vetarm, gestoomd of rauw. Er zou moeten zijn, met het oog op een lange pauze tussen de maaltijden te vermijden, anders zal de body stress ervaren, en gewichtsverlies proces zal stoppen.

"Ongedierte"

Voor het samenstellen van het menu en eten koken voor gewichtsverlies dieet (recepten met foto's zullen hieronder worden weergegeven), moet u begrijpen, van welke producten helemaal moet opgeven.

• Elke meelproducten (vers brood, gebak, koekjes).
• Suiker en confectionaries (gebak, snoep).
• Gerookte worst, spek en vet vlees (vis).
• Sauzen en additieven.
• Alcohol (vooral bier).
• Alle gebakken voedsel.

Tips voor het maken van een goede diner

Om het diner was echt gepromoot dieet en gewichtsverlies, maar niet de illusie van lichtheid niet maken, is het noodzakelijk om zich te houden aan bepaalde regels. Als aan alle voorwaarden wordt voldaan, dan is een week later zult u de eerste resultaten te merken.

1. Nogmaals - dieet eten voor het diner om gewicht te verliezen moet zo licht mogelijk zijn, met een minimum aan calorieën! Voordat u op zoek naar een aantal recepten, moet je nadenken over wat voedingsmiddelen veroorzaken de ernst of ongemak veroorzaken van je. Ook al is het laag-vet of dieet voedsel, maar je voelt dat het niet passend is - gooi hem weg.
2. Als je jezelf dwingen om te eten 's avonds moeilijk is, is het niet nodig om het lichaam te dwingen. U kunt een glas kefir of ongezoete yoghurt, thee met honing of magere melk te drinken. Maar in ieder geval niet verhongeren.
3. Eet geen diner bijgerechten en natuurlijk, snoep of brood. Ze zijn net zo veel calorieën die hun nacht doorbrengen is onmogelijk. Daarom zijn alle zal zeker worden uitgesteld in het lichaam en veroorzaken ongemak, zodat het lichaam niet in staat zal zijn om te rusten 's nachts.
4. Na het eten, beter om klusjes te doen: het schoonmaken, het spelen met kinderen. Opmerkelijk, als je de mogelijkheid om een wandeling te maken voordat u gaat slapen op straat.
5. Cook dieet dining dieet kunnen van eiwitproducten of groenten zijn. Ze kunnen worden gekookt of gestoomd te maken. Het kan wit of rood mager vlees, eieren, kaas en groenten van het seizoen zijn. In de zomer is het beter om te eten gekoelde levensmiddelen, en in de winter - warm. Warm eten is beter om helemaal niet te drinken. , Het lichaam gebruikt veel energie, dus calorieën te verliezen aan lauw warm eten. Als de omstandigheden niet toelaten om te koken op het fornuis of in een bain-marie, kunt u een diner dieet om gewicht te verliezen snel te maken. Bijvoorbeeld kan een groente salade, kwark met abrikozen gerafeld of cocktail komkommer en karnemelk kruiden zijn.
6. Als willen erg graag lief - niet nodig om jezelf te ontkennen, anders wordt het lichaam "beledigd" en op een gegeven moment zal je hangen. Maar dit betekent niet dat je kunt gaan voor de snoep! U kunt een aantal dingen eten gedroogde abrikozen, rozijnen, gedroogde bananen, appels of een lepel honing.

Belangrijk: Al deze regels gelden alleen voor degenen die de mogelijkheid om alle nachtrust te hebben. Degenen die deze keer werkt of wordt gedwongen om wakker te worden, moet eten voor het diner fruitige milkshake of yoghurt.

Hoe om te eten om gewicht te verliezen dieet koken? Recepten hieronder zal u helpen. Merk op dat de meest correcte en veilige methode van gewichtsverlies is het gebruik van licht vetarme maaltijden in kleine porties.

Nu kijken naar enkele van de recepten die iedereen zal behagen en niet alleen het verliezen van gewicht.

Kipfilet met champignons gestoomde

moet u:

• 150 g champignons;
• 100 g van de kip;
• ui;
• magere zure room en yoghurt;
• greens.

voorbereiding:

Ui en champignons in blokjes gesneden, licht gebakken in plantaardige olie. Borst, wassen, drogen met een handdoek en zet het in folie. Voeg daarbij de ui en champignons wikkel en bak een paar in een dubbele ketel of multivarka. U kunt koken in de oven. Borst klaar om een mengsel van zure room en yoghurt gieten. Bestrooi met kruiden. Bon appetit!

Steam kalkoen koteletten

moet u:

• 400 g kalkoenvlees;
• uien;
• greens;
• ei;
• peper;
• een beetje zout.

voorbereiding:

Vlees wassen en snijd ze in blokjes. Greens droog en hak ze fijn. Van vlees naar de vulling, voeg de gesnipperde ui en ei en greens. Van het mengsel de pasteitjes en bak een paar. Serveer beter met gestoofde groenten en room saus.

Vis met groenten

moet u:

• elke magere vis (bij voorkeur marine);
• favoriete groenten (seizoensgebonden).

voorbereiding:

Het voorbereiden van vis is zeer eenvoudig. Kook een paar stukken in gezouten water. Serveer met een garnituur van groenten. Zeer eenvoudig en handig dieet diner voor gewichtsverlies. recepten kun je komen met vis en zichzelf. Hier worden de belangrijkste ding dat de vis was een afkooksel of gestoomd.

Hoe kun je anders diner voor gewichtsverlies dieet koken? Recepten (in multivarka gerechten zijn veel smakelijker) zeer nuttig zijn. We beschouwen ze verder. Merk op dat de maaltijden te bereiden in dit wonder oven - het is een genot. Als u eerder had om water te verwarmen in een pan en kook voedsel op een paar door een vergiet, en nu aan de fans te helpen voeding te hulp kwam van stoom en Multivarki.

Men hoeft alleen maar te wassen en snijden van de producten, en de kachel zal alles zelf doen.

Aardappelen met vis multivarka

ingrediënten:

• zalmfilet;
• 2 aardappelen;
• zout;
• peper;
• citroen.

voorbereiding:

Giet het mengsel in water in multivarku. Vis wrijven met zout en peper. Doe alles in een kom. Top met plakjes citroen. Koken voor een half uur.

Omelet met groenten

ingrediënten:

• elke groenten (wortel, broccoli, uien, courgette, tomaat);
• twee eieren;
• zout;
• 50 ml melk;
• greens.

voorbereiding:

Groenten gewassen en in repen gesneden. Leg ze in multivarku geolied. Top pour ei-melkmengsel. Bak gedurende 8-10 minuten. Tip: U hoeft niet om de omelet een keer te verwijderen. Laat het inwerken een paar infusen en alle benodigde materialen. U kunt dan bestrooi met kruiden.

Dit gerecht in multivarka geeft een zeer weelderige, en nog belangrijker - niet een enkele vitamine niet verliezen. Bovendien, bijna geen vet.

Warme salade in multivarka

Erg lekker en voedzaam optie voor het diner.

ingrediënten:

• Kippen pulp (150 g);
• rode ui;
• peper;
• citroen;
• greens;
• komkommer;
• olijfolie;
• zout.

voorbereiding:

Eerste vlees koken in gezouten water.

In schijfjes gesneden. Zet in multivarku met gesneden groenten. Warmte gedurende enkele minuten. Breng op smaak met citroensap en olie. Serveer warm.

Multivarka - een handig instrument om te eten om gewicht te verliezen dieet koken. Recepten is altijd te vinden in de instructies om de kachel of om te experimenteren op hun eigen. Ook in dit artikel hebben we interessante opties besproken.

Bij het eten koken, hebben geen tijd of gewoon de wens om niet hebt, kunt u een hapje of een drankje te krijgen. Maar in ieder geval, niet weigeren om überhaupt te eten. Krijg hulp van eenvoudige recepten. Laten we eens kijken naar hoe je diner voor gewichtsverlies dieet kan koken. Recepten om zweep nu overwegen.

Salade van groenten en rundvlees

producten:

• aardappelen;
• 100 gram rundvlees;
• wortelen;
• zout;
• yoghurt;
• sojasaus;
• zout.

voorbereiding:

Vlees en aardappelen, kook gaar. Wortelen en aardappelen raspen. Vlees verdeeld vezels. Alle mix, zout en vullen met een mengsel van saus en yoghurt. Serveer warm. U kunt niet meer dan 250 gram te eten.

Smoothie yoghurt en komkommer

Deze drank is perfect voedt en reinigt het lichaam. Gebruik het beste voor het diner, maar de reinigende effect zelf in 12-14 uur zal manifesteren.

producten:

• pint magere yoghurt;
• komkommer;
• dille en peterselie;
• zwarte en rode peper.

voorbereiding:

Kefir licht verwarmd tot kamertemperatuur (zeer koude drank). Komkommer fijn gewreven. Chop greens. In een grote glazen giet yoghurt, voeg komkommer, en een beetje (snufje) van zwarte peper. Red zet in twee keer minder dan de zwarte. Meng goed. En om te drinken in twee stappen. Het effect is prachtig!

Salade van rauwe groenten en kaas

producten:

• rauwe bieten;
• wortelen;
• kool;
• 150 gram kaas;
• greens;
• olijfolie.

voorbereiding:

Alle groenten worden gewassen, geschild en grof gewreven. Chop greens. Kaas gesneden in grote stukken. Alle mix en breng op smaak met boter. Er is een salade kan alleen volledig gezond maag zoveel energie nodig is voor de spijsvertering. In de ochtend komen de buitengewone gemak!

conclusie

In feite gewicht te verliezen is niet zo moeilijk. Het is alleen belangrijk om het verlangen en doorzettingsvermogen hebben. Het belangrijkste ding - om de juiste producten te gebruiken. Hoe maak je ontbijt, lunch en diner dieet om gewicht te verliezen koken? Recepten hierboven vermeld zullen u helpen!