Juiste ademhaling tijdens het hardlopen

Deelname aan sport, moet je niet alleen je lichaam, maar ook je adem te controleren, want veel hangt af van hem. De juiste ademhaling tijdens het uitvoeren van een gunstig effect op het lichaam, de belasting van het cardiovasculaire systeem fors te verlagen en het verhogen van de toevoer van zuurstof naar alle organen. Als gevolg van de goede werking van alle systemen van het lichaam verhoogt het effect van de training proces. Onjuiste ademhaling minder training tijd en zorgt ervoor dat het lichaam tot het uiterste, het wegnemen van een man laatste beetje kracht.

Natuurlijk, de adem van elk individu, zodat de juiste ademhaling tijdens het lopen - het is heel arbitrair concept. Maar toch moeten houden aan de uitgangspunten voor het grootste volledig gebruik te maken van de functies van het organisme.

Ademhaling tijdens de training

Geen warm-up kan niet beginnen te lopen, want je kunt gemakkelijk gewond raken, het laden van een koude spieren en pezen. Voordat u joggen ervoor om speciale oefeningen uit te voeren voor flexibiliteit. Meestal beginnen met een warming-up hellingen aan de zijkant en heen en weer, cirkelvormige rotaties handen, voeten, gevolgd door squats, rotatie van het bekken, lunges en schoppen hun voeten. Juiste ademhaling hier is om uit te ademen op de compressie van de borst, en de ademhaling in zijn openbaring.

Bijna alle oefeningen gedaan op de flexibiliteit van de adem op het moment van rechttrekken van het lichaam, en wanneer het iets naar voren gekanteld. Adem uit - aan het einde van de oefening.

De uitoefening van de macht is op de uitademing inspanning. Als u bijvoorbeeld op, je inademt, buig je armen en ga naar beneden, en de adem in de meest moeilijke moment - bij het afhalen van de zaak bij de hand. Het belangrijkste ding is hier niet je adem, om vast te houden anders duizeligheid en zelfs verlies van bewustzijn als gevolg van zuurstoftekort van de hersenen.

Juiste ademhaling tijdens het hardlopen

Het is belangrijk om voortdurend de nauwkeurigheid en de diepte van je ademhaling tijdens het hardlopen, omdat de behoefte van de lichaamsweefsels voor meer zuurstof in tientallen keren. De juiste ademhalingstechniek tijdens het lopen - de sleutel tot succesvolle training en een uitstekende gezondheid. Onregelmatig of te snelle ademhaling alleen bemoeien met het beheer van hun lichaam en hebben een negatieve invloed op de coördinatie van de bewegingen, terwijl het niet bedekken van het lichaam behoefte aan voldoende toevoer van zuurstof.

Tijdens het joggen moet je proberen om gelijkmatig en gestaag te ademen, met nadruk op de uitademing. Met een langzaam draaiende inademing-uitademing wordt gedaan om de drie of vier stappen. Indien de ademhaling wordt verkregen, is het mogelijk om het aantal stappen te verminderen tot twee of drie. U zult snel leren om het juiste ritme te houden, als je luistert naar jezelf.

Snel aan de slag, is het onmogelijk om de adem te beheersen, maakt niet uit hoe je geprobeerd. Het lichaam op dit moment een enorme hoeveelheid zuurstof nodig, dat is de reden waarom de ademhaling automatisch sterk versnelt om te compenseren voor het gebrek aan zuurstof nodig autoriteiten.

Dus we ontmanteld het concept van "de juiste ademhaling tijdens het hardlopen." Verloofd in elke sport, je moet niet vergeten dat je nodig hebt om de neus te ademen, vooral als de training is op straat. Als neusademhaling lucht goed schoongemaakt deeltjes, stof en verwarmd. Als de ademhaling tijdens het hardlopen is via de mond, worden alle schadelijke stoffen rechtstreeks in de bronchiën, en worden afgezet op de amandelen, respiratoire onderkoelde, en dit verhoogt de kans op verkoudheid en infectieziekten.

In aanvulling op de speciale ademhaling en technieken, zijn er ook een aantal oefeningen voor de ontwikkeling van het diafragma en de effectieve controle van zijn eigen ademhaling. Een verscheidenheid van de ademhalingswegen, ontwikkeld in onze tijd, maximaliseert het gebruik van alle mogelijkheden van het lichaam. Zorg ervoor dat u aandacht te besteden tijdens de training op adem en proberen om het te controleren.