Afwisselend dvuhshazhny bewegen. Apparatuur alternatieve dvuhshazhnogo skiles

Afwisselend beroerte dvuhshazhny (foto illustreert het zal later worden besproken) wordt beschouwd als een belangrijke manier om te reizen om te skiën onder verschillende omstandigheden van het terrein en glijden. Het is het meest effectief op zachte (2 °) en koele (5 °) hellingen met een uitstekende en een goede hechting aan de sneeuwcondities. Afwisselend dvuhshazhny natuurlijk skiën is van groot praktisch belang. Het wordt ook vaak gebruikt voor middelgrote en slechte omstandigheden in de vlakte. Op oplopende helling groot (ongeveer 8 °) aangebracht afwisselend dvuhshazhny schaatsslag. Deze werkwijze is effectief onder slechte omstandigheden en glijden op de baan zacht en minder steile hellingen. Wat is de techniek van alternatieve dvuhshazhnogo een beroerte? Over deze later in het artikel.

Afwisselend dvuhshazhny bewegen. plan

Synopsis regeling maakt het mogelijk om bewegingen cyclus te bouwen. Techniek dvuhshazhnogo variabele slag omvat twee bewegende trap. Samen met deze door middel van tegengestelde polen uitgevoerd tremoren. In de vroege fase van de vrije uiteinden schuiven afstoting van de rechtervoet, dient de ski weg van de sneeuw worden gescheurd. Vervolgens wordt een overgang naar een enkelpunts schuiven de linkervoet. Op het vervullen van wegdrukken het scheenbeen en begon te schuiven linkerbeen verticaal moet zijn. Duw gericht in een rechte lijn. Rechterhand op hetzelfde moment legde een stok naar voren. De uitvoering van de schuifbeweging van de linker voet rechterbeen licht gebogen bij de knie in de richting van de back-up moet vrij, ontspannen. Drumstick onderste ledematen ondersteuning rechtop blijft staan. Rechterhand bleef hand naar beneden de stok en de linker moet worden versoepeld enigszins terug door traagheid gegooid. In dit geval wordt het lichaam kantelhoek niet veranderd. Verdere enkelvoudig schuif uitstrekt naar het linkerbeen. Na push rechts steunpoot wordt gestrekt. Op hetzelfde moment beginnen om je voeten te verplaatsen "in de lift".

Rechterbeen moet iets gebogen bij de knie, ontspannen en in de achterste stand. Dit schept gunstige voorwaarden voor de verwijdering van het vliegwiel naar voren. Het onderste uiteinde van de stick wordt weergegeven rechterhand naar voren. Linker bovenste ledematen, terwijl in een ontspannen toestand is in de achterste stand. Aan het einde van een gratis glijbaan begint Makhov mee te nemen naar voren met zijn rechterbeen. De stick wordt geplaatst aan de rechterzijde van de sneeuw, en de linker moet naar voren te brengen. Druk op start bijna recht in de hand. Om een effectieve afstoting van de stick te starten in een hoek. De linkerhand wordt vervroegd, steunpoot wordt gestrekt en uitgevoerd Makhov meeneem uit rechterbeen.

Uitglijden door zich te baseren op een stokje

De eerste fase is bedoeld om de afstotende druk op de rechterhand te verhogen, buig de elleboog. Linker bovenste ledematen moeten streng worden naar voren te brengen. Vanwege de sterke druk op de stok met zijn rechterhand, ondanks het feit dat de steunpoot wordt rechtgetrokken, wordt de druk op de ondersteunende skid niet verhoogd, en kunnen zelfs dalen. Dit zal helpen om de snelheid aan te houden. Zo begint de helling van het lichaam naar voren.

Ten tijde van voltooiing van de schuif bijna volledige strekking van de steunpoot. Makhovaia onderste ledematen benadert haar, een ski wordt neergelaten op de sneeuw. Het resultaat is een stijve drager "arm-body-steunpoot." Bekken naar voren wordt niet weergegeven. Dit voorkomt vroeg roll. Het lichaam is gelijktijdig voorwaarts worden gekanteld. De horizontale component van de afstotende kracht te vergroten vermindert rechterhand schudden hoek. Tegelijkertijd bleef de linker joystick voorwaartse pass. Zodra zijn voeten ingehaald, afstoting begint met gelijktijdige uitbreiding van het heupgewricht. De hoek van buiging van de onderste ledematen op de knie wordt het "point podsedaniya". Op dit moment is uitgevoerd afstoting rechterhand. Dit leidt tot de maximale druk op de stick.

Energetische beweging linker moet worden vervroegd. Naast deze het vliegwiel poot wordt steeds belasting. Terwijl de rechterhand van de afstoting is voltooid, moet de linker naar voren worden gebracht. Dan gaat druk de linker onderste extremiteit. Na voltooiing van de rechterhand van afstoting, inertie relaxed, teruggeworpen. Het eindigt met een duw met zijn voet.

afstoting richting "drumstick dij-body" veroorzaakt de beweging van het lichaam heen en weer. Het resultaat wordt opgeslagen bij stap snelheid afzonderlijk glijden. Dus afwisselend uitgevoerd dvuhshazhny klassieke cursus in de eerste helft van de cyclus. In het tweede deel worden alle bewegingen van het onderste en bovenste ledematen herhaald in dezelfde volgorde.

Afwisselend dvuhshazhny bewegen. opleiding

Ondanks de gebruikelijke, als een normale voetbeweging, cross-coördinatie, deze methode wordt beschouwd als vrij moeilijk. Bij de ontwikkeling ervan het vergt veel tijd. Bepaalde moeilijkheden die inhoudt afwisselend dvuhshazhny beroerte, veroorzaakt door de aanwezigheid van de schuiffase, veranderingen in het ritme tijdens het rijden in klimkoersen de controleroutine werkingstijd van de voeten en handen. In dit opzicht is de studie van deze methode geïntroduceerd in basisscholen na reductie en herhaling vaardigheden schuifbeweging.

Werkwijzen voor het leren afwisselend dvuhshazhnomu houdt natuurlijk praktische oefeningen, waarbij de leraar twee of drie keer toont de beweging met verschillende snelheden. Echter, trok hij de aandacht die de leerlingen op de samenhang van de bewegingen van armen en benen. In het kort uit te leggen aan leerlingen wat de techniek van alternatieve dvuhshazhnogo natuurlijk, de leerkracht biedt meerdere malen naar een positie op de overloop plaats, het begin van de training te nemen. Na het passeren van twee of drie rondjes op het eerste zicht een leraar gaat naar de studie cyclus van de handen. Staand op de grond, de instructeur toont en verklaart de vaststelling en afschaffing van de stick, de afstotende beweging. Vervolgens worden de studenten beginnen met de bovenste ledematen na te bootsen. Bewegingen worden uitgevoerd, zowel met stokken, en zonder hen. Tegen het einde van deze lessen moeten de leerlingen begrijpen wat de techniek van afwisselend dvuhshazhnogo beroerte.

Praktische oefeningen in de sneeuw

Al het verkeer dat dvuhshazhny Natuurlijk omvat afwisselende, moet onder een voorspanning en een vaste drager onder druk worden uitgevoerd. De leerlingen onder begeleiding van een leraar gaan slippen. Ski baan op hetzelfde moment moet goed te schaatsen zijn. Elke student op zijn beurt voortbrengt een stok, zet het in een hoek in de sneeuw ring terug. Door op haar hand als gevolg van de beweging van het lichaam, studenten volledig afstoting. Nadat u deze oefening hebt gedaan, is het zelfde met de andere hand droeg. Verdere oefeningen worden continu uitgevoerd zonder onderbreking. In dit geval worden de afstoting van de stokjes en de uitslag afwisselend uitgevoerd, enerzijds maakt de ander duwt.

voorkomende fouten

Afwisselend dvuhshazhny Natuurlijk moet worden bestudeerd met een goede slip. In dit geval zullen de studenten niet nodig om veel moeite om af te weren uit te oefenen. Onder slechte omstandigheden waarschijnlijk om fouten te begaan. Onder de belangrijkste dienen zich de vage formulering en onvoldoende druk of stok meeneem ring voren onvoldoende helling van het bovenste deel van het lichaam, de verkeerde richting stuwkracht. In dit opzicht is de ontwikkeling van deze methode verkeer op de ski worden uitgevoerd onder begeleiding van een leraar uitgevoerd. Correctie van gebreken en fouten optreden na herhaalde uitleg en herhaling, alsmede een correcte weergave van de beweging leraar.

meer oefeningen

Verbetering alternatieve dvuhshazhnogo Natuurlijk omvat de studie van vliegwiel verwijdering van de onderste ledematen, podsedaniya op afstotend been en duwt. De oefening begint met een ontspannende rug en benen abductie pendelbewegingen (heen en weer). Wegens een kleine bekkenrotatie geamplificeerd amplitude. Oefeningen worden uitgevoerd zes tot acht keer. Op hetzelfde handen met stokken helpen handhaven evenwicht en zich in de neergelaten stand.

Dan begint de beweging van korte stappen vooruit schuiven. In dit geval ligt de nadruk op het klapperen voeten, niet op de kracht van de push. Door de toename in glijdend schommeling optreedt. Sticks moet worden gehouden door het midden en maak een lichte slingerbeweging. Ga dan verder te glijden op een ski. Rekening bij het uitvoeren van deze oefening is gericht op het verleggen van zijn voeten.

In de volgende stap van het schuiven van een korte snelle beweging gebogen onderste ledematen bij de knie. Daardoor podsedanie uitgevoerd en overgebracht druk op de teen van de schoen. De afstand tussen de benen moet ongeveer polstopy. Wanneer amplificatie wordt uitgevoerd onder druk sterke druk been.

Fouten in de loop van de verdere studie oefeningen

Mastering alternatieve dvuhshazhny ski de cursus maken de studenten uit te voeren bewegingen met één en dan het andere been een paar keer. Vervolgens moet je om aandacht te besteden aan de coördinatie van de in tegenstelling tot Maha handen en snelle lunge. In dit geval, een lange herhaling van deze oefening is niet nuttig omdat, in het algemeen, de studenten hebben geleerd om deze tijd te schuiven stap en herhalingen in strijd getrokken hun dynamische stereotype.

In het proces van het verbeteren van een aantal fouten kunnen optreden in studenten. De meest populaire onder hen zijn de volgende: rock achter dij, langzaam podsedanie, het ontbreken van een schommel, oneigenlijke druk op het skigebied, onvoltooide afstoting voet te vroeg scheiding van de skischoen hiel, en anderen.

Verdere ontwikkeling schakeling bewegingen

Het bestuderen van verdere alternatieve dvuhshazhny uiteraard bijzondere aandacht besteden aan de samenhang van de werkzaamheden van de voeten en handen. Naast deze oefeningen gebruiken een gemeenschappelijke opleiding werkwijze de aanpassing en correctie van fouten op de slagcyclus. Lessen zowel op vlak terrein en in de gebieden, waaronder zachte ups (maximaal 3 of 4 °). Beweging op deze ski's en educatieve kringen kunt u de beste consistentie in de voeten en handen te bereiken.

Het is zinvol om de leerlingen in groepen te verdelen op basis van de mate van eigendom door ze te verplaatsen. Op de binnencirkel opleidingsgrond zwak groep. Meer getrainde skiërs bewegen zich aan de buitenkant. De leraar, in de regel niet alle stoppen (indien blunders niet het maken van de meeste). Leraar beperkt tot bepaalde specifieke opmerkingen betrokken. Alle groepen worden gestopt in geval van onjuiste uitvoering van bewegingen of het aantal studenten in de uitleg en demonstratie van de nieuwe beweging.

Oorzaken en oplossingen van de fundamentele fouten

Studeren afwisselend dvuhshazhny natuurlijk skiën, vaak studenten presteren bijna flauw drukt u een omgebogen been, een korte glijvlucht. Om deze fout te corrigeren moet worden herhaald landing, verken de onderste positie van het lichaam. Bijzondere aandacht wordt besteed aan de afstoting en krachtig amarant podsedaniyu voet.

Andere fout - twee dragende verschuifbare - kan worden veroorzaakt door een slechte evenwicht of vroege belasting van de benen, het uitvoeren van een zwaaiende beweging, die op zijn beurt is verbonden met onvoldoende assimilatie oefenen. De toegepaste beweging die evenwicht bevorderen, meer overdracht van het gewicht van de ene voet naar de andere te corrigeren. Het maakt gebruik van diverse simulaties - zowel on-site en helpen om de glijdende stap in de beweging zonder palen onder de knie.

Verticale oscillatie ( "stuiterende beweging") veroorzaakt door de verkeerde richting afstotende (niet vooruit, maar bij voorkeur). Juiste deze fout kan meer actieve uitvoering van doorrollen zijn. Unfinished afstoting van de stick kan worden veroorzaakt door een verkeerde opstelling van de scharnieren. Als het te lang of heel kort, het veranderen van de greep hand. Als gevolg daarvan wordt de stok geklemd zijn vuist, en de zeer bovenste extremiteit niet volledig rechtgetrokken. In dit geval is het noodzakelijk om de luslengte passen.

Algemene voorwaarden van het bedrijf training

Wanneer u gebruik maken van de leraar moet ervoor zorgen dat de spier belasting was aanvankelijk geleidelijk en zacht. Het is niet toegestaan te lang longeren en de productie van ski's "klap." Het uitvoeren van klappende moet bijna worden rechtgetrokken zijn armen en benen en snel. Ze moeten beginnen met de verklaring over de sneeuw tegengestelde polen. Met het draaien van het bekken geïntensiveerd voeten max.

Podsedanie voor afstoting wordt uitgevoerd energetisch onderste ledematen terwijl het verhogen van de druk op de stick. Deze en andere eisen zijn te verklaren door instructeur in de loop van het verbeteren van de studenten. Tegelijkertijd toegestaan tijdens een enkele les wijzen op twee of drie elementen die worden uitgevoerd met fouten. Het is ongepast om alles in één keer, met name kleine fix, gebreken, omdat het afleiding leerlingen kan veroorzaken.

conclusie

Het moet gezegd worden dat de meerderheid van de kinderen die naar school, niet de eigenaar van apparatuur ski reizen. Succesvolle beheersen het sterk vergemakkelijkt de studie van andere vormen van vervoer. Dit is voornamelijk te wijten aan het feit dat de schuiftrede is het hoofdbestanddeel van andere methoden (behalve besshazhnogo). Het succes van het onderzoek en de waardering van alle bewegingen eerste plaats afhangen van de leraar. Hoe duidelijker en beter het zal houden klassen uit te leggen en het tonen van een of andere oefening, hoe sneller en makkelijker de studenten begrijpen de techniek.