Squats op zijn borst uitvoeren van apparatuur

Squats op zijn borst - een van de meest effectieve en gemakkelijkste manieren om jezelf in goede conditie te houden. Door middel van deze oefeningen kunnen niet alleen gewicht verliezen, maar ook spieren op te bouwen, draai dijen en billen.

Welke spieren worden gebruikt?

De beste oefening is waarschijnlijk niet iets vinden squats op zijn borst. Welke spieren zijn betrokken en op hetzelfde moment, zal de atleet voelen na een korte belasting, met inbegrip van de quadriceps, billen en rugspieren.

De grootste druk valt precies op de quadriceps femoris, die tot de grootste in het menselijk lichaam en is betrokken bij het werk en semimembranous met semitendinosus.

Op het moment dat de atleet in een rechtopstaande positie met een barbell op zijn borst, het is geactiveerd en alle rugspieren, en dus is het mogelijk om het te houden in deze positie.

En wanneer de tijd komt squats, maar deze betrokken zijn bijna alle spieren van de benen, met het oog op de uitoefening en houding te stabiliseren.

Waar te ups beginnen?

Heeft squats op zijn borst moet je opnieuw beginnen zonder weging, om te werken de spier geheugen. Deze oefeningen kunnen onmiddellijk worden uitgevoerd voordat de belangrijkste training of in de ochtend. Zoals alvorens stroomvoorziening, eerst worden gekneed. Voor een dergelijk geval is het het beste om gewoon squats pak.

Moeten begrijpen één heel belangrijk ding. In dat geval, als de geselecteerde training squats op zijn schouders, dan kunnen ze in aanmerking komen voor bepaalde oefeningen. Dit is te wijten aan het feit dat vaak het gewicht van de warm-up in dit geval 90%, en soms zelfs 100% van een enkele piek. Ondanks dit alles, het is deze aanpak van de opleiding wordt beschouwd als de meest optimaal te zijn, zodat reeds in de borst kraken veel betere prestaties zullen zijn.

Squats op zijn borst: hoe goed uit te voeren?

Er zijn een aantal technieken en methoden die u helpen te leren hoe je de oefeningen te doen. Zo moet kraakpanden op de borst alleen worden uitgevoerd in een rechte hoek. Maar het is vermeldenswaard dat dit advies alleen voor beginners relevant zal zijn. Dit is te wijten aan het feit dat ze slecht worden ontwikkeld kuitspieren, en hierdoor zal het zeer moeilijk om een volledige squat uit te voeren en niet gaan zitten op haar tenen zijn.

Over het algemeen de juiste hoek, kun je niet houden dat als je naar de squat zo diep mogelijk uit te voeren en niet je voet te nemen van de vloer.

De maximaal mogelijke (volledige) squat is erg handig, want er is:

• het wegwerken van overtollig lichaamsvet, op hetzelfde moment te bouwen spier gebeurt zo snel mogelijk;
• het verbeteren van de stofwisseling;
• studie van het maximaal mogelijke aantal van de spieren.

Squats op zijn borst uitvoeren van apparatuur

Op de simulator, moet u de nek te installeren op een niveau iets onder zijn sleutelbeen, dan moet je gaan zitten eronder, zodat de nek was op de voorste deltoids. Geklemd iets meer dan schouderbreedte zijn handpalmen naar boven als het ware onder hem, ellebogen licht verschoven naar voren. Voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar, kan een beetje meer, terwijl de bekken en voeten moet onder de balk. Nu, het strekken op, neem de uitgangspositie.

Het is noodzakelijk om een adem te halen en niet uit te ademen, probeer dan te gaan zitten langzaam. Het bekken beweegt heen en naar beneden. Zodra de heup parallel zal zijn aan de vloer, kunt u direct aan de slag om omhoog te klimmen, zonder vertraging en op te lossen in deze positie. Zodra we voorbij het zogenaamde dode punt, dat wil zeggen wanneer de piek is gepasseerd, is het mogelijk om een uitademing te maken.

Replay kan worden gedaan na een korte pauze.

Het is zeer belangrijk tijdens de oefening is niet om je rug te ronden, zelfs als je helemaal niet naar beneden kan vallen, is het het beste om te beginnen met het opheffen van tevoren. Na een bepaalde hoeveelheid van de opleiding, wanneer de spieren sterker worden, kunt u een oefening om het einde te doen.

By the way, kan dankzij de adem-hold de wervelkolom in de juiste positie te houden. Om schade aan de taille te vermijden, kan mijn hoofd niet naar de kant en laat de kin naar beneden. De hele tijd tijdens de oefening je nodig hebt op onze tenen alle spieren te houden.

Onjuiste prestaties: Gevolgen

Eerlijk gezegd, moeilijkere oefeningen - squats op zijn borst. Voordelen en nadelen van een lichamelijke opvoeding gaan hand in hand. Natuurlijk, de lessen zijn voornamelijk sport brengt alleen maar positieve dingen. Maar als je werkt met zo'n grote gewicht en veiligheid verwaarlozing regels en technieken van de prestaties oefeningen, kun je jezelf uithongeren in groot gevaar. In dit geval kan je enorm verwonden de rug, knieën en onderrug. Maar als u uit te werken alle bewegingen en breng ze naar automatisme, is het mogelijk om zeer snel en sterk het complex veel spieren te versterken.

In geen geval niet kan worden verwaarloosd juiste techniek squats en de selectie van de optimale gewicht voor zichzelf. Tijdens de oefening kun je niet je voet te nemen van de vloer, en terwijl het opheffen van de stempel kan niet omhoog gaan op zijn tenen.

Tips voor het versterken en spierontwikkeling

Kraakpanden op de borst moeten worden uitgevoerd in de spanning van de rugspieren. In dit geval, als een atleet alleen is gekomen deze oefening uit te voeren, is het noodzakelijk om zich te houden aan bepaalde aanbevelingen met betrekking tot de optimale bedrijfstemperatuur gewicht. Dus, voor vrouwen die net in de kamer zijn gekomen, is het aanbevolen gewicht van niet meer dan 15 kg, met een herhaling van 8-12 keer. Voor mannen beginnende werkgewicht kan tot 30 kg tot 15 herhalingen.

Tijdens de oefening, het lichaam niet af in een van de partijen. Je moet naar beneden gaan zo langzaam mogelijk en voorzichtig, en een beetje sneller te stijgen.

Het is belangrijk om:

• om het gemakkelijker maken om de nek te houden met de exploitatie van gewichten, moet u uw ellebogen zo hoog mogelijk te regelen;
• Als tijdens het sporten een doel om meer te werken dan de binnenkant van de dijen, moet u uw benen verder te houden, maar tegelijkertijd niet om het evenwicht te verliezen;
• wanneer de voeten nauw mogelijk worden geplaatst, dan wordt het werken op de voorkant van het bovenbeen;
• in het laagseizoen squats geactiveerd meer dan de achterkant van de dij.

Met het oog op de belasting van verhoging van de bilspieren, moet de atleet uit te voeren voor squats.