Hoe correct te ademen tijdens het hardlopen

Velen hebben gehoord over het principe dat we de snelheid van je moet houden jogging , rekening houdend met gratis en ongecompliceerd neusademhaling. Het is gemakkelijk om te bepalen hoe goed ademen tijdens het hardlopen. Je moet vertragen, zo niet genoeg lucht, maar probeer niet te bewegen om te ademen door de mond, als de noodzaak zich voordoet tegen overmatige zuurstofgebrek van het lichaam.

Echter, kunt u dit doen voor een paar seconden of zelfs enkele minuten, terwijl langs de vijver of door de bossen. Dit is nuttig en zullen grotere penetratie in de longen van de rivierbos lucht en negatieve ionen. Belangrijk in antwoord op de vraag hoe om te ademen tijdens het lopen - de ademhaling tijdens het hardlopen natuurlijk zou moeten zijn. In geen geval niet hun aandacht kunnen richten op de "juiste" ritmische ademhaling, het zal pijn doen en zal een aantal kunstmatige races te maken.

Dit heeft een negatieve invloed op de ontspanning en de perfecte ontspanning runner, dat is een basisvereiste van de juiste joggen. Dus niet na te denken over hoe om te ademen correct tijdens het hardlopen, en kiezen voor zichzelf een willekeurige ritme van de ademhaling. Kunstmatige beademing regelgeving door het aanpassen van een lopende tarief kan alleen medicinaal gebruikt worden als ademhalingsoefeningen. Zoals toegepast bij bronchiale astma, na longontsteking na operatie en voor het normaliseren van nerveuze of psychiatrische aandoening.

Gezonde mens joggen hoeft niet te focussen op hoe goed ademen tijdens het hardlopen. Hij nodig heeft om te ontwikkelen in het organisme functionele reserves, die onze prestaties te bepalen. Van bijzonder belang is de toename longcapaciteit maximale ventilatie, inspiratoire en expiratoire kracht training en duur van een mogelijke vertraging van de ademhaling uitademen en inademen. Al deze indicatoren zijn erg belangrijk voor de mens en significante invloed op de doorstroming van zuurstof in ons lichaam.

Van sportgeneeskunde en fysiologie het is bekend dat het runnen echt ontwikkelt de juiste economische ademhaling, dat wil zeggen, een grondige, duurzame en volledig zijn. Zoals adem-registratie ontvangen diafragma en thoracale ademhaling. De vraag is hoe om correct te ademen terwijl het runnen moet zich alleen voordoen in de eerste dagen van de bezetting, waaronder nog niet de optimale belasting en de ademhaling hebben ontwikkeld. Het volstaat deze dagen om te proberen te ademen door de neus en zeker minder vaak: uitademen 3-4 toonhoogte, adem 2-3 toonhoogte. Reeds in verdere studies is niet vereist strikte naleving van combinaties van stappen en het aantal ademhalingsbewegingen.

Veel mooier en meer behulpzaam op dit moment om zijn aandacht te schakelen naar de schoonheid van de natuur en een gevoel van spiertraining. Dus, een betere ademhaling tijdens het lopen - natuurlijke en willekeurige, minder vaak en dieper, voornamelijk door de neus, niet te vergeten de noodzaak van actieve inclusie van het middenrif. Al na een paar weken van de opleiding kun je niet na te denken over de ademhaling, en de gewenste modus wordt gehandhaafd in willekeurige volgorde. Als u het moeilijk om te ademen tijdens het hardlopen worden, moet je de belasting te verminderen en onderhouden van een lagere operationele tempo.

Juiste ademhaling tijdens de les joggen helpt om de reserves van verhoging van de externe ademhaling tot een gemiddelde van 8% per jaar. Het is niet slecht, gezien het feit dat de mensen na 30 jaar jaarlijks verliest een procent van deze reserves. Wanneer bijvoorbeeld 30 jaar spirometrie bij mensen 3,500 ml (dit is het gemiddelde) en dan 45 jaar zal reeds 3000 ml, en 60 jaar slechts 2.000 ml. Echter, studies tonen aan dat zelfs op oudere leeftijd is niet te laat om een toename van de reserves van het lichaam en vitaliteit met de hulp van joggen. Volgens het onderzoek, slechts 10% van de mensen hebben contra-indicaties voor joggen, andere mensen is het nuttig en noodzakelijk is.