Hoe om te leren om te worden uitgewrongen vanaf nul? Hoe maak je push-ups thuis doen

Push-ups zijn een van de beste oefeningen die werden uitgevonden door de mensheid. Voor de uitvoering ervan zal u geen gereedschap nodig. Push-ups helpen om de sterkte van de verschillende spieren te ontwikkelen. Bovendien, op dit moment zijn er meer dan honderd verschillende varianten van een dergelijke oefening voor wie houdt van alle dingen nieuw. Daarom is er niets vreemds in de vraag hoe om te leren om te worden gewrongen vanaf nul.

De basis van het trainingsprogramma

Het uitvoeren van eenvoudige oefening, kunt u eenvoudig bijhouden van uw vooruitgang. Bovendien, vandaag is er een enorme hoeveelheid training systemen die zijn gebaseerd op deze push-ups. In dit verband moet je begrijpen in meer detail hoe te leren om te worden gewrongen vanaf nul.

Handig en al de favoriete oefening

Waarom is zo'n hoge populariteit van push-ups? Ze zijn comfortabel, pretentieloos en helpen ontwikkelen verschillende spiergroepen. dit soort oefeningen wordt de basis. Het grootste deel van de belasting rust op de borst en schouderspieren. Ook tijdens het sporten worden gebruikt biceps, rug en buikspieren. In dit verband kunnen we zeggen dat de push - handige voldoende beweging waardoor treinen bovenlichaam. En als met hen en uit te voeren squats met pull-ups, push-ups kan de basis vormen voor een programma thuis workouts worden. Deze oefeningen niets nodig. Voor hen, je hoeft alleen maar een beetje van de ruimte en de lat.

Vergeet niet over de juiste techniek

Als je wilt begrijpen hoe ze moeten leren om te worden gewrongen vanuit het niets, je moet onthouden over de juiste techniek. Pas als dit juist gebeurt, oefening met succes kan worden absoluut alle spieren gepompt zonder te trekken of verwonden persoonlijk. Techniek is het belangrijk om ook te observeren, omdat het noodzakelijk is om voortdurend te controleren uw vooruitgang. Met andere woorden, als gisteren correct ongeveer 30 push-ups, en vandaag werd uitgevoerd - 60, maar je bent niet op hetzelfde moment viel op het einde, maar slechts de helft, dan praten over wat je sterker te worden, kun je niet.

Daarom, als je wilt begrijpen hoe om te leren uitgeduwd worden uit de grond, is het noodzakelijk om de oefening correct uit te voeren. Indien niet - het noodzakelijk is het reduceren vanwege de hogere drager en minder herhalingen.

Hoe dat te doen push-ups toch?

Er zijn een paar basisprincipes die nodig is om te onthouden dat de technologie juist is geworden. Tijdens de afdaling naar de bodem van de hand moeten worden van elkaar geplaatst op een afstand van iets meer dan schouderbreedte. Ondanks de sterkte index en het niveau van de nodige opleiding krijgt om een oefening van de positie waarin u comfortabel doen. Het oppakken van een bepaalde positie kan worden ingesteld, voor het begin van de oefening. U moet weten dat de klassieke push-ups zijn die het stellen van de handen die op schouderbreedte uit elkaar gemaakt. In deze situatie is de last die op de borst om een grotere mate, en triceps - minder. Wanneer de smalle formulering van de handen het grootste deel van de lading wordt verkregen, integendeel, de handen. Met een uitgebreide handposities maximale nadruk wordt gelegd op één borst. De laatste twee versies van de meest complexe. Alleen in dat geval moet je ze verplaatsen als de klassieke push-ups met succes onder de knie.

Poten moeten binnen worden geplaatst om u zo comfortabel mogelijk te maken. Iemand zet een voet op dezelfde wijze als de kant - schouderbreedte. Iemand brengt hen samen. Bijzondere betekenis in hun positie daar. Daarom is het noodzakelijk om dit te doen, het was handig voor jou. Echter, in de bredere been regeling zal makkelijker zijn om je evenwicht te bewaren.

mag niet boog het lichaam

Om te begrijpen hoe je push-ups op de vloer te doen, moet eraan worden herinnerd, dat het lichaam naar voren moet worden uitgebreid. Er wordt gepositioneerd dat deze een rechte lijn vormt. Met andere woorden, niet te veel lager zijn of til zijn hoofd of billen. Vergeet niet, hoe meer rechtop wordt genomen, hoe beter het de belasting tussen de spieren zal herverdelen. Dienovereenkomstig zal de oefening veiliger.

In het geval dat de juiste positie is het moeilijk om te accepteren en te begrijpen hoe push-ups te doen op de vloer, de jacht, dan moet je de volgende optie te proberen. U aanvaardt om "Stop met liegen" op een zodanige wijze dat u vertrouwd bent. Daarna gespannen billen met de pers en trek de maag. Dit zal helpen strek de rug en duw je naar de juiste positie.

Tijdens de oefening moet naar voren en alleen vooruit, niet naar beneden kijken. Zoals reeds gezegd, dient het lichaam een rechte lijn liggen. In de uitgangspositie van de hand rechte. Ze houden het lichaamsgewicht. We nam de juiste houding? Dan bent u klaar om-ups te duwen.

We beginnen met de oefening uit te voeren

Hoe maak je push-ups doen thuis? De beginsituatie is gemaakt door jou. Alle aanbevelingen worden begrepen en voldaan. Na deze je een keer moet worden uitgewrongen, proberen te maken het mogelijk om apparatuur te waarborgen. Maak het zelfs noodzakelijk in het geval is erg moeilijk. Let op, alleen wanneer de juiste techniek kan verwachten gevolg. Dus niet te sluiten als veel herhalingen. Doe allemaal van hoge kwaliteit.

Proberen om de startpositie te houden, beginnen te langzaam de borst in de richting van de vloer. De ellebogen gebogen tot een hoek van 90 graden. In dat geval, als er fysieke training, moet worden verlaagd tot het moment dat de kist de grond raakt. Onmiddellijk nodig is om een tijd te berekenen en strikt richten op hem.

Als je niet weet hoe je push-ups doen thuis, bedenk dan dat het nodig is om je ellebogen dicht bij je lichaam te houden. Als ze beginnen te wijken, is het noodzakelijk om een korte pauze te nemen - je moe bent. Op dat moment, als je naar beneden op het vereiste niveau, is het nodig om stil te staan voor een tijdje. Daarna met een explosieve armbeweging terug het lichaam naar zijn oorspronkelijke stand.

Bepaal uw maximale

Zo werd een push-up door u uitgevoerd. Dan proberen om een paar meer herhalingen te doen. De oefening moet zo lang zijn als er een gevoel dat moeilijk is om de techniek correct uit te voeren was. Handen beven op dit en de volgende herhaling kan alleen worden gedaan met de hulp van de sleepboot benen en rug. Dit betekent dat het maximum aantal herhalingen uitgevoerd voor u in dit stadium. mag zich niet inlaten met bedrog. Praten over hoeveel tijd je nodig hebt om push-ups doen, dient te worden opgemerkt dat de tien reguliere push-ups en vijf meer met een ruk - een slechter resultaat dan bijvoorbeeld 11 herhalingen correct wordt uitgevoerd.

Safety first

Een dergelijke fundamentele oefening kan worden beschouwd als relatief veilig. Vooral als het tevreden is met zijn eigen gewicht. Met andere woorden, met de juiste technieken en het tonen van gezond verstand in combinatie met de zelfbehoud instinct, je geen verwondingen te krijgen. Ook, niet beschadigd raken, is het noodzakelijk in de eerste dag, zoals hierboven gezegd, berekenen hoeveel is het noodzakelijk om push-ups doen. Het aantal herhalingen moet geleidelijk worden verhoogd.

Wanneer de wervelkolom is gebogen, kunt u een greep zenuwen wervels, alsmede alle andere problemen. Als de handen niet al te comfortabel worden geplaatst, zal er waarschijnlijk trek de gewrichten. Daarom is voor de oefeningen moet meer verantwoord worden benaderd. Bovendien, als je wilt om grote resultaten te bereiken, een circuit van push-ups nodig. Het formulier kunt u onafhankelijk van elkaar, met de nadruk op de mogelijkheden.