Hoe de brug vanuit een staande positie te krijgen: Lead techniek

De vraag hoe de brug vanuit een staande positie te krijgen, velen zijn geïnteresseerd in, omdat niet iedereen deze oefening kan doen. Op het eerste gezicht lijkt het elementair, maar als je probeert om het zelf te doen, dan zijn er problemen. Voor het plaatsen van een brug, is het noodzakelijk om aandacht te besteden aan hun eigen fysieke conditie. Om in het rek te staan en tegelijkertijd worden de eigenaar van het gedoe, moet u de flexibiliteit en de toon omhoog te ontwikkelen.

Waarom de flexibiliteit van de wervelkolom is verloren

Om te leren hoe te krijgen tot de brug vanuit een staande positie, zal deze worden besproken, maar eerst moet je begrijpen waarom de flexibiliteit verloren gaat bij veel mensen. Moderne stadsbewoners niet de eigenaar van veel belasting van de wervelkolom, omdat het slechts een ondersteunende functie. Door deze snelle grubeyut kraakbeen schijven, banden groeien, en vermindert de beweeglijkheid van de wervels.

Zelfs bij afwezigheid van de scherpe en stekende pijn vooroverbuigen of rug kan zeer moeilijk zijn. Als er ook maar de geringste probleem bij het buigen naar voren en het is onmogelijk om je handen te bereiken op de grond als gevolg van de pijn in de onderrug of de ruggengraat, is het tijd om te beginnen uit te oefenen, draagt bij aan de flexibiliteit te herstellen.

flexibiliteit controleren

In aanwezigheid van de bovenstaande symptomen over hoe de brug te doen, is het beter niet te denken, omdat je eerst moeten omgaan met het belangrijkste probleem. Er zijn een paar goede manieren om de flexibiliteit van de wervelkolom te testen:

1. Aan de wand een label zich op de schouders. Een persoon moet op een stap van de muur staan en, na ingestort terug, proberen om duidelijk te zien de bijgeleverde label.
2. Op dezelfde wand ander label, maar een paar centimeter boven de vorige gebracht. Uit alle op dezelfde afstand van de muur, moet je rechts van haar kant om te draaien en maak kennis met het merk met uitgestrekte linkerhand.

In het geval dat deze bewegingen leverde geen problemen met de flexibiliteit dat is in orde veroorzaken. Als we in een kleine inspanning om te zetten, is het raadzaam om eenvoudige oefeningen uit te voeren om de flexibiliteit te verbeteren. En als je deze tests het werkt niet voorbij, dan is de wervelkolom is dringend behoefte aan hulp.

oefeningen

Gelukkig heb ik nooit problemen met de manier waarop de brug in het huis te krijgen. Het heeft geen extra apparatuur en geen speciale vaardigheden, op slechts 10 minuten per dag moet worden gegeven om hun eigen gezondheid te verbeteren vereisen. Een eenvoudige set oefeningen zullen helpen bij het ontwikkelen flexibiliteit:

1. Liggend op zijn buik en languit op de vloer, moet je een diep adem te halen en uitademen, en dan kan het maximum doen opstaan al de ledematen. Dit zal zo veel vergen mogelijk proberen om te buigen en trek de dij van het oppervlak in ieder geval voor een tijdje. In deze positie, is het raadzaam om minuten te houden, beademing dus niet schokkerig.
2. Rollend op zijn rug, moet u de voeten te rekken op de vloer en armen gestrekt langs het lichaam. Vanuit deze positie is het noodzakelijk om de heupen zo hoog mogelijk omhoog en bevestig letterlijk 5 seconden, daarna langzaam terug naar de beginpositie. Het aantal herhalingen 10-20.
3. Apart, breedte knieën schouder uit elkaar en handen op de dijen geplaatst, moet u trek de hele lichaam, en dan achterover leunen en het bezit komen van de hak te nemen. Op een trage uitademing moet de onderrug, evenals de thoracale wervelkolom te buigen en trek je hoofd. In deze positie, moet je om te verblijven voor ongeveer 30 seconden, maar de nadruk moet niet op je hielen, en voeten in het algemeen.

De eerste stappen in de richting van het doel

Voordat je naar de brug vanuit een staande positie, moet je proberen in dit rack makkelijker weg te gaan. Eerst moet je om op te staan vanuit een liggende positie. Dit is de eenvoudigste optie, want het draait in slechts 2 basisstappen:

1. Liggen op de rug en draai de hiel naar de billen, en palm afstand boven de schouders en rusten tegen de vloer (vingers moeten worden ingezet om het lichaam).
2. Op basis van de voeten en handen, til het bekken en buig terug, het strekken van de benen zo veel mogelijk.

De volgende stap is de brug vanuit een zittende positie. Hij is als volgt:

1. Benen gebogen op de knieën en de voeten goed gefixeerd op het oppervlak rug recht.
2. Palm van één hand wordt ontspannen en een bit ingesteld in de zijkant van de romp.
3. Focus op handen en voeten, billen loskomen van het oppervlak, en de tweede arm een boog beschrijft en op de grond valt.

Keer terug naar de oorspronkelijke positie is een beetje moeilijker, omdat het nodig is om alle dezelfde stappen, maar in omgekeerde volgorde uit te voeren.

voorkomende fouten

Om een brug vanuit een liggende of zittende houding te kunnen maken, we begrijpen, maar voor het bereiken van de belangrijkste doel moet zijn om te gaan met de meest voorkomende fouten. Ze laten bijna iedereen, maar ze invloed op de gezondheid op vele manieren.

Minimum flexibiliteit stelt de schoudergordel aan op de brug staan alleen met de focus op zijn voeten. In dit geval wordt het lichaamsgewicht niet gelijkmatig verdeeld, en de positie wordt verkregen niet te stabiel. Helaas, vaak mensen zijn geïnteresseerd in de vraag hoe de brug te doen, maar uiteindelijk geen aandacht besteden aan het advies en al hun eigen manier. Dit alles leidt tot blessures, dus het advies van artsen en ervaren atleten moet worden beschouwd.

Techniek van de brug vanuit een staande positie

Regelmatige lichaamsbeweging draagt bij aan de ontwikkeling van de spieren, versterkt het immuunsysteem en het verbeteren van de gezondheid. Daarom, artsen raden om tijd toe te wijzen aan elk individu spiergroep is om altijd het lichaam in goede vorm.

Nu is het tijd om te leren hoe om op te staan om de brug vanuit een staande positie. Er zijn twee opties om die behoefte met de grootst mogelijke voorzichtigheid en zonder plotselinge bewegingen voldoen:

1. Aan de muur. Met zijn rug tegen de muur op een afstand van een paar stappen verwijderd, moet u om terug te buigen, zolang de handen niet tegen de muur. Gevolgd door het te verplaatsen naar de vloer. In de uitgangspositie terug moet bewegen langs de wand.
2. Met verzekering. Het plaatsen van de voeten op schouderbreedte uit elkaar, moet je terug en langzaam leunen sag, zinken naar de brug. De assistent moet toezicht houden op de bewegingen glad en vasthouden aan het lichaam.