Hoe staan je op de brug: een paar tips. Hoe te leren om een brug te worden?

De brug is de basisoefening, die de basis vormt voor de meest ingewikkelde gymnastieksticks. Het vermogen om het uit te voeren is een indicatie van een goede fysieke vorm. Immers, om dit te doen, moet u niet alleen bepaalde vaardigheden hebben, maar ook een stevige spiercorset hebben. Maar niet iedereen weet hoe de brug goed op de brug komt. Dit is nogal een moeilijke oefening, en met een ongeletterde aanpak kan het onveilig zijn. Laten we alle stadiums van de voorbereiding ervan en de juiste uitvoering ervan overwegen.

Oefeningen voor het opwarmen van gewrichten en dorsale spieren

Een onopgeleide persoon moet niet proberen onmiddellijk op de brug te staan. In het beste geval is het mogelijk om de onverhitte ligamenten en spieren te beschadigen, en in het ergste geval - om meer gevaarlijke verwondingen te krijgen, tot aan de breuk van de wervelkolom. De oefening die hier wordt beschreven, zal u helpen bij het voorbereiden op deze moeilijke truc:

1. Denk na over de vraag hoe je op de brug komt? Deze oefening is de belangrijkste stap in voorbereiding op de uitvoering ervan. Het zal fitball nodig hebben - een geweldige bal voor gymnastiekoefeningen. Leg op hem met zijn rug. De benen zijn tegelijkertijd gebogen en staan op de vloer op de breedte van de schouders. Handen optillen en proberen de vloer aan te raken.
2. We liggen op de buik. We verhogen beide handen en voeten tegelijkertijd, en verlagen ze dan. Herhaal 10 keer.
3. De startpositie knielt op de sportschoolmat. handen
   Lig op, leun dan terug, probeer de vloer aan te raken. We keren terug naar de startpositie. Herhaal 10 keer.
4. Lig op de vloer op je buik. Pak de enkels van de enkels. Mijn rug buigen. Probeer je hoofd, borst en benen tegelijk op te tillen. Verlaag ze dan. Herhaal 10 keer.
5. Lig op je rug op de vloer. Benen buigen op de knieën en zetten ze op de breedte van de schouders. Handen zijn recht, langs het lichaam. Raak het bekken op, breek de billen uit de vloer en ga terug naar de startpositie. Herhaal 15 keer.

Hoe te staan op de brug van de verkeerde positie

Het is veel moeilijker om deze oefening van een staande positie te maken dan vanuit een liggende positie. In dit geval zal het meer traumatisch zijn. Daarom, voordat u de vraag beantwoordt hoe u kunt leren staan op de brug te staan, laten we ons begrijpen hoe u dit kunt doen vanuit de positie van het liggen op de vloer. Hiervoor hebben we een zachte sportschoolmat of een kleine mat nodig voor verzekering. Als er geen één of de ander is, kun je maar een deken in vier vouwen. We leggen op hem met zijn rug, benen buigen aan de knieën en zetten op de breedte van de schouders. Handen verhogen en bewegen terug. Buig ze dan in de ellebogen en leun op de palmen en plaats ze naast het hoofd. Reinig je armen en benen voorzichtig, buig je rug. Wij repareren deze positie voor een paar seconden. We keren terug naar de startpositie. Met elke nieuwe aanpak proberen we de fixatie langere tijd uit te voeren.

Hoe sta je op de brug staan

Om deze oefening uit te voeren heb je niet alleen een zachte mat nodig, maar ook een Zweedse muur. En natuurlijk, een beetje geduld en inspanning van jouw kant. Nadat u dit hoofdstuk hebt gelezen, leert u hoe u snel uit de staande positie op de brug komt. Als er geen Zweedse muur is, kunt u de gebruikelijke muur gebruiken. We doen alles langzaam en voorzichtig, zonder plotselinge bewegingen. We staan met onze rug naar de Zweedse muur, we houden onze voeten op de breedte van de schouders. Handen opstaan. We lenen terug en leunen tegen de muur. Vervolgens overhandig haar latten zachtjes af, ga lager naar beneden. En ook als we de vloer aanraken. Daarna keren we terug naar de oorspronkelijke positie op dezelfde manier, langs de lamellen van de muur. U moet deze oefening meerdere malen uitvoeren. Sta voor de eerste keer op de brug van de staande positie, zal een zachte mat of deken en een bus of een of andere persoon helpen die u verzekert. We staan rechtop op. Handen opstaan. De benen op dit moment zijn op de breedte van de schouders. Voor de eerste keer kunt u de afstand tussen hen verhogen om de balans te behouden. Dan we afwijken met onze handen tot we de vloer raken. De coach deze keer moet je verzekeren, en achter je rug dragen. Alvorens te beslissen om de truc zelf te doen, moet u dit duidelijk leren met uw assistent.

Brug voor de "geavanceerde"

U kunt deze oefening compliceren. Maar om dit te doen, zijn alleen 'pro's', die de truc al in de stok hebben gekregen. Nu leren we hoe u op de brug kunt opstaan vanuit een verticale stand op uw handen. Probeer het niet te doen als je niet in een goede fysieke conditie bent. De truc vereist niet alleen een grote concentratie van aandacht, maar ook een uitstekende conditie van het vestibulaire apparaat. Dus, sta op je handen, verhoog je benen. Wij buigen ze in de knieën en beginnen ze voorzichtig en zachtjes neer te zetten van de rug, met het evenwicht. Zodra ze de vloer raken, moet u de lading gelijkmatig verdelen tussen hen en handen.

Veel voorkomende fouten

Het eerste en meestal toegelaten toezicht bij het doen van de truc is dat mensen met de rug en schouders naar de "brug" gaan. En je moet dit alleen met behulp van handen doen. Het gebeurt waarschijnlijk door vrees voor vallen. Het hoeft niet bang te zijn. Immers, uw spieren zijn goed opgewarmd en klaar om zo'n lastige truc uit te voeren. Een zachte mat zal verzekeren tegen vallen. De tweede fout van mensen die proberen te leren staan op de brug, en het zelf proberen te doen, doet de trucje met je rug, zonder de lading op je handen te verdelen. Als gevolg hiervan wordt een ranke en onstabiele brug verkregen. Het is juist om op de handen te vertrouwen tijdens het uitvoeringsproces.

Voordelen van oefeningen

Alle oefeningen die dienen om voor te bereiden op de implementatie van de brug, versterken de spieren van de rug. Dit is belangrijk. Het is geen geheim voor iedereen dat onze ruggengraat elke dag extreem lichamelijk inspanning doet. Het kan alleen ondersteunen als het wordt ondersteund door sterke spieren. Regelmatige uitvoering van de truc "brug" helpt niet alleen een goed spiervormig dorsaal corset te vormen, maar ook de flexibiliteit van de gewrichten van de wervelkolom. Dit is vooral belangrijk voor oudere mensen. In de loop der jaren verliezen onze beenderen calcium, worden ze kwetsbaarder. En gewrichten, integendeel, verzamelen schadelijke zouten, die hun mobiliteit verminderen. Als resultaat van dit alles - een teruggetrokken rug, constante pijn en het onvermogen om de schouders te regenen. Regelmatige oefening van deze oefeningen zal op elk tijdstip in perfecte fysieke vorm blijven.

Het artikel zal nuttig zijn voor een breed scala aan lezers. Vooral voor degenen die willen leren hoe ze op de brug staan en met behulp van welke oefeningen kun je je rugspieren versterken.