Manieren en techniek van een lange sprong met een start. Normen voor lange springen

In de lengte springen wordt terecht een acyclisch type oefening genoemd. Voor succes in deze sport is het niet alleen nodig om goede snelheidsgegevens, maar ook fysieke kwaliteiten te ontwikkelen. Daarom moeten atleten lang zijn met relatief laag gewicht.

Geschiedenis van de ontwikkeling van lange sprongen

Voor de eerste keer verscheen deze sport in het oude Griekenland. Hij was onderdeel van de kern van de pentatlon. De exacte datum voor het verschijnen van sprongen in lengte van de oploop naar historici kon niet worden opgelost, maar het is bekend dat oude atleten alle oefeningen met de lading in handen uitvoerden. Meestal schudden kleine dumbbells. Landingen werden gemaakt op losgemalen grond of zand.

Officiële wedstrijden in deze sport begonnen tegelijkertijd met de komst van atletiek te worden gehouden. En al in 1860 werden springen opgenomen in het hoofdprogramma van het jaarlijkse toernooi van de Oxford University. Bij de eerste wedstrijden werd een record opgenomen, dat was 5,95 m. Voor vele jaren werd deze prestatie niet door iedereen geslagen.
Echter, de Britse Toswell en Lane - de eerste professionele atleten, lange sprongen overschreden de drempel van 6 m. Een in 1868 was in staat om het getal van 6,40 m te bereiken en de andere - 7,05 m (1874). Al meer dan 60 jaar was Lane's record (7,05 m) een voorbeeld om te volgen. In 1935 kon de legendarische Amerikaanse jumper D. Owen echter het punt op 8,13 m veroveren. Dit record duurde tot de jaren 1960, toen de internationale vereniging van atletiek op het gebied van baan en veld werd opgericht. Sindsdien zijn alle resultaten en prestaties officieel geregistreerd.

Wat de vrouwelijke categorie betreft, was de eerste recordhouder de Japanse Hitomi in 1928 en sprong tot 5,98 m. De zes meter mark in 1939 werd overwonnen door de Duitse Schultz (6,12 m).

Springen in lengte: manieren

Tot op heden zijn er 3 soorten oefeningen. Dit zijn zulke manieren om op de lange termijn te springen, zoals "buigen", "buigen van je benen" en "scharen". Elk van hen vereist speciale vaardigheden en technieken van de vlucht.

Het makkelijkste om te leren en te doen is een lange sprong, die je benen buigt. De hoofdnuus is een afname in de spanning van de spiermassa van de dijen en de buik. Hiervoor moet de atleet buigen en naar het vliegwieljerkende been trekken. De zaak moet iets terug gekanteld worden. Zo worden de handen eerst naar voren genomen en daarna naar boven. Wanneer de vluchtbaan afneemt, begint de groepering. Knieën moeten hoog worden opgeheven en de onderste benen worden vrij gedaald. Het lichaam leunt naar voren en de handen gaan van boven naar voren, dan naar beneden en naar achteren. Op het moment van de landing moeten de benen op de knieën worden gereinigd. Het moeilijkste in deze techniek is het behoud van het evenwicht.

De manier waarop 'gebogen' is, vereist veel training, omdat het een zeer moeilijke herrangschikking heeft wanneer het afgestoten wordt. Tijdens de vlucht moet de atleet zijn voeten zakken en zo veel mogelijk terug duwen. Handen maken een cirkelvormige beweging van de onderkant naar rechts. Op dit moment is de atleet in het lichaam gebogen. Door de buikspieren uit te breiden, is het makkelijker om de benen op te tillen wanneer ze landen. Na tweeënderden van de weg te hebben gevlogen, moet de trui zo ver mogelijk naar voren gaan, de knieën rechtop maken. Het nadeel van deze techniek is het feit dat atleten hun snelheidsvermogen niet kunnen realiseren.

De bovengenoemde methoden van het springen op de lange termijn zijn zeer vergelijkbaar met elkaar. Een verscheidenheid aan "scharen" verwijst echter naar een aparte en meest complexe categorie. Hier tijdens de vlucht moet de atleet zijn natuurlijke beweging doorgaan (door de lucht lopen). Volgens de regels moet een trui minstens 2,5 stappen uitvoeren. Tijdens deze actie moet de behuizing licht achteruit worden gebogen. Handen uitvoeren cirkelvormige bewegingen asynchroon met hun voeten om balans te behouden. De groepering bij de landing is standaard.

Lengte springen: techniek

De belangrijkste taak van deze sport is om de maximale horizontale afstand tijdens de vlucht te overwinnen. De techniek van het uitvoeren van een sprong in lengte vereist een acyclische bewegingsstructuur. De effectiviteit van de training wordt bepaald door het vermogen van atleten om hun snelheid te ontwikkelen. De sleutel tot het succes van een lange sprong is niet alleen de mogelijkheid om snel op te rennen en sterk weg te duwen, maar ook de mogelijkheid om tijdens de vlucht goed te bewegen. Dit is de enige manier om hoge resultaten te behalen in deze vorm. Ook belangrijk is de landings techniek.

Professionele atleten gebruiken vaak dergelijke methoden om te springen als "gebogen" en "scharen". De reden om deze te gebruiken is de grootste efficiëntie tijdens de vlucht. De techniek van het uitvoeren van een sprong in lengte met een van deze methoden vereist een hoog niveau van vaardigheid, uitstekende snelheid en kracht. Een goed ontwikkeld coördinatie systeem is ook belangrijk.

Bij onderwijsinstellingen wordt de gemakkelijkste manier om je benen te buigen beoefend. Springen in lengte, de trainingsmethoden die weinig tijd en speciale vaardigheden vereisen, zijn zeer eenvoudig om zelfs op jonge leeftijd (9-10 jaar) uit te voeren. In de lichamelijke opvoedingsklassen dient de instructeur aandacht te schenken aan startende atleten aan de techniek van vlucht en groepering. Anders is de kans op letsel hoog.

De fase van het uitvoeren van sprongen in lengte is verdeeld in verschillende fasen. Aanvankelijk wordt opstijging en afstoting uitgevoerd, waarna de vlucht aan de gang is. Het laatste stadium zal landen.

Hoe u een run correct kunt starten

De belangrijkste indicator van deze actie is de snelheid. Op hoe snel de atleet vliegt, hangt het bereik van zijn vlucht direct af, dat is het eindresultaat. De afstand tot de plaats van afstoting en het aantal stappen dat elke atleet neemt, kiest zichzelf. Dit zijn individuele kenmerken die zijn gebouwd op basis van de fysieke eigenschappen van de trui.

Professionele atleten bij een start op een afstand van 50 m maken ongeveer 22-24 stappen. Bij vrouwen is de afstand van het beginpunt naar de afstotende band 40 meter. Deze afstand veroveren ze in 20-22 stappen. In amateurcategorieën (bijvoorbeeld lichamelijke opvoeding) beginnen de sprongen met een lopende start van 20 m. Bij dit aantal stappen wordt geen rekening gehouden.

De start is conventioneel verdeeld in 3 componenten: start, versnelling en voorbereiding voor afstoting. De eerste fase kan van een plaats of van een aanpak komen. De start van de wedstrijd bepaalt het verdere tempo en de kracht van de sprong, dus hij moet speciale aandacht schenken. Als je vanaf de plaats begint, begint de atleet vanaf een bepaald punt te duwen, met een been voor hem en de andere - terug naar de teen. Hier is de belangrijke nuance de rocking. Wanneer het lichaam voorwaarts en achteruit beweegt, mengt de atleet het zwaartepunt doelbewust met het optimale evenwicht. Uitgaande van de aanpak moet het controlepunt met een bepaalde voet bereikt worden, waarna de starttelling volgens algemeen aanvaarde regels begint. Bij het typen snelheid dient de amplitude van de poten en handen zo breed mogelijk te zijn. Het is belangrijk dat de neiging van het lichaam 80 graden bereikt. Aan het einde van de verstrooiing moet de romp een verticale positie nemen. Tijdens de vlucht moet u strikt in een rechte lijn bewegen zodat u het spoor comfortabel en krachtig kunt afdrukken. Een paar stappen voor de sprong moet de versnellingssnelheid maximaal zijn. Op dit moment moeten schouders teruggedraaid worden, en het bekken wordt veel naar voren getrokken.

Hoe verder te bouwen

Techniek van een lange sprong vanaf start houdt niet alleen in versnelling en vlucht, maar ook de duw zelf, wat de sleutel tot een goed resultaat is. Hoe correct en sterk duw de atleet weg van het spoor, zijn laatste cijfers zullen zo hoog zijn. Het is opmerkelijk dat dit deel van de sprong niet in één duw door de enkel bestaat.

In feite begint de afstoting met het plaatsen van de voet naar een speciaal grensteken. Op dit punt ligt de voet op de buitenste boog, hoewel sommige atleten het zwaartepunt van de hiel naar de teen onmiddellijk verplaatsen. In ieder geval moet het schuiven van de voet naar voren zijn van 2 tot 5 cm.

Optimale afstoting in de lange sprong wordt bereikt door een speciale positie van de voet. Het joggenbeen moet 70 graden worden gekanteld en iets aan de knie buigen. Beginners worden deze positie niet aanbevolen, omdat de beenspieren nog niet genoeg zijn ontwikkeld en de trui evenwicht kan verliezen, met andere woorden, de reactiekrachten van de steun die op zijn benen en lichaam optreden, niet omgaan. Na de eerste ruk van het oppervlak worden de heup- en kniegewrichten losgebogen. Op dit moment wordt het vlapbeen naar voren en omhoog bewogen, volledig rechthoekig. Dit moment wordt gekenmerkt door een scherpe uitbarsting van de belasting op het spier- en traagheidssysteem van de trui. Deze positie in atletiek heet de verticale. Tijdens afstoting is het nodig handbewegingen met de hand uit te voeren. Dit verhoogt de resulterende stuwkracht.

De taak van afstoting is het bereiken van de maximale verticale snelheid van vertrek vanuit de horizontale beweging (opstijging). Hoe sneller de ruk, hoe hoger de springhoogte. De optimale vertrekhoek bedraagt 22 graden. Beginners mogen elke afwijking van het lichaam, maar alleen langs de as van de beweging.

De juiste techniek van de vlucht

Nadat de afstotingsfase van het spoor voor de atleet het moeilijkst begint - de beweging in de lucht. Vlucht is het moeilijkste element uit te voeren. De techniek van de lange sprong vereist niet alleen de balans en de juiste positie van de romp, maar creëert ook optimale landingsomstandigheden.

Het bereik en de balans van de vlucht hangt af van hoe de atleet uitgedrukt is. De beste vertegenwoordigers van deze sport bereiken snelheden van maximaal 10 m / s. Tegelijkertijd is de maximale hefhoogte ongeveer 60 cm. Tijdens de start moet het joggenbeen al een tijdje achter het lichaam blijven en het vliegbeen moet op het horizontale vlak worden gebogen. Zo'n lange sprongtechniek wordt gebruikt voor elke methode, zelfs in 'scharen'. Het lichaam moet naar voren gekanteld worden. Handen moeten in verschillende richtingen langs de bewegingsas worden gebogen en gericht.

De vluchtfase is afhankelijk van de manier waarop de sprong wordt uitgevoerd. Wat het laatste stadium betreft, moet de romp en de extremiteiten van de atleet een speciale positie nemen - de groepering. Voor een ogenblik voordat u landt, moeten beide poten rechtop en naar voren worden getrokken, evenwijdig aan het horizontale oppervlak. Handen moeten circulaire bewegingen uitvoeren om balans te behouden, dan moeten ze zo ver mogelijk teruggenomen worden.

Hoe kunt u het juiste land landen

Voorbereiding voor deze fase van de sprong begint op het moment dat het vluchtpad begint te dalen. Op dit moment is het belangrijk om goed te groeperen. Voor efficiëntie, houd je benen in een zodanige positie dat hun longitudinale projectie in de meest scherpe hoek van het horizontale oppervlak ligt. De techniek van lange sprong met opstijging impliceert ook goed contact met het landingsgebied. Het is belangrijk om de vluchtfase te verlaten. Om dit te doen is het nodig om een been te ontspannen, waaraan een manoeuvre zal worden uitgevoerd en op het moment van contact met het oppervlak, het lichaam inzetten. Verzorging wordt uitgevoerd door de rug (rug), tegelijkertijd zowel de schouder als de arm uit. Opgemerkt dient te worden dat vroegtijdige verwijdering van de kofferbak in deze positie kan leiden tot het verlagen van de poten en vroegtijdig contact met het oppervlak.

Officiële regels

De resultaten van sprongen in lengte worden bepaald in een rechte lijn loodrecht op de staaf, beginnend van de afstotingslijn en eindigen met het spoor van de atleet (elk deel van het lichaam). Uitgang van de put is alleen toegestaan aan de zijkant of naar voren.

De regels voor de lange sprong annuleren het resultaat als de atleet, wanneer hij afgestraft is, een lijn in evenwicht heeft gebracht aan de balk. Ook worden de eindindicatoren niet geteld als de atleet niet binnen de put is geland of voordat de vluchtfase een teken op de klei heeft gelaten. De eerste aanraking zand wordt als tussentijds resultaat geteld. Daarnaast bepalen de long jump regels het aantal pogingen dat een atleet kan maken alvorens zijn laatste (beste) score te registreren. Het aantal zogenaamde kansen is beperkt tot 6 keer. Uitzonderingen zijn competities waarbij meer dan 8 atleten deelnemen. In dit geval voert u een kwalificerende ronde van 3 pogingen voor elke trui. In het laatste deel, 8 atleten met de beste prestaties.

Algemeen geaccepteerde normen

In professionele en amateurvormen variëren de normen aanzienlijk. De normen voor een lange sprong voor jongens van 9 tot 10 jaar zijn van 1,90 tot 2,90 m. Bij meisjes op deze leeftijd moeten de indexen liggen tussen 1,90 en 2,60 m. Bij de leeftijd van 15 jaar, jongens De norm is 3,30-3,90 m, voor meisjes is het 2,80-3,30 m.

In de semi-professionele categorie (vanaf 18 jaar) moeten de indicatoren veel hoger zijn. De normen voor de lange sprong vanaf de start voor mannen variëren van 3,80 tot 4,40 m. Voor vrouwen moet het eindresultaat liggen tussen 3.10 en 3.60 m.

Om de titel van "kandidaat voor sportmeester te behalen", moet de jumpers bijna twee keer de amateurprestatie overschrijden. Voor CCM is de norm 7,20 m. Voor de sportmeester begint de toegelaten grens vanaf 7,60 m. De status van MSMK wordt bereikt als gevolg van langdurige trainingen. De norm van de 'meester van sporten van de internationale categorie' is 8,00 m.

Wereldrecords

Volgens het aantal atleten met de beste prestaties in deze sport, zijn de Verenigde Staten uniek in de voortouw. Tot op heden behoort het wereldrecord (lange sprong) aan de Amerikaanse Mike Powell. Bij het open kampioenschap in Tokio in de zomer van 1991 kon de atleet het punt van 8,95 m veroveren. Een vergelijkbaar record voor vrouwen behoort tot de Sovjet-trui Galina Chistyakova. In juni 1988 bereikte het het niveau van 7,52 m.

Het absolute wereldrecord (lange sprong van de start) door het aantal fenomenale resultaten behoort tot de Amerikaanse Ralph Boston. Van 1960 tot 1965 slaagde hij erin om de anderen en maximum maxima 6 keer te overschrijden. De enige sovjetatleet die een Amerikaanse strijd kon opleggen, was Igor Ter-Hovhannisyan. Hij werd in 1962 tweemaal een recordhouder (in Yerevan) en in 1965 (in Mexico City).