Het trainingsprogramma op de horizontale balk en brug met gelijke leggers. Gymnastiek: oefeningen op ongelijke bars en horizontale balk

Veel van degenen die voor het eerst begonnen na te denken over zijn fysieke vorm, begint te zoeken naar een antwoord op de vraag of er een horizontale balk, brug met gelijke leggers helpen in een set van spiermassa? Deze vraag is juist. Dit is te wijten aan het feit dat deze granaten genoeg voor een beginner die wilde de spieren van het bovenlichaam te verhogen zou moeten zijn. Er moet worden verduidelijkt dat deze schelpen als horizontale balk, brug, hulp uitsluitend in de eerste fase.

Welke spieren werken?

Met behulp van push-ups op de bars kunnen worden ontwikkeld borstspieren, triceps, voorste delts. Trekken aan de bar, kan een aspirant-atleet de biceps, achter delts te ontwikkelen, terug.

Het moet verder van mening zijn dat een programma kunnen behoren training op de rekstok en brug met gelijke leggers. We beschrijven de oefeningen apart.

Wat zijn de training op de bar?

Een dergelijke oefening als het trekken, kan worden beschouwd als een echte koning van alle soorten opleidingen moeten worden uitgevoerd op zijn eigen gewicht. Met de hulp van hen kun je niet alleen effectief te trainen, maar ook divers. Als de sporter in staat om de bar te gebruiken zal zijn, zult u in staat om het effect van vrijwel elke training proces te verhogen, zou hij niet was gericht op het aanpakken van welk doel.

Hoe in te halen op de bar correct en veel? Je moet om voorraad op basis set. Het kan worden onderverdeeld in verschillende categorieën afhankelijk van de complexiteit. We hebben het over een reeks van sub-bewegingen, en over de ontwerper uit te drukken trainingen. Als extra element beginner atleet aanbevolen aankoop carpaal riemen. Zij zullen u helpen op het moment dat ze beginnen te moe vingers te krijgen. En de beginnende sporter het zal eerder gebeuren dan moe rug of buik.

Als u wilt, kunt u de aanschaf en het gewicht vest. Het is de moeite waard om aan te trekken tijdens de training. Het kan u helpen om de vraag over hoe in te halen op de bar om het gewicht te verhogen beantwoorden. Daarnaast is het vest is comfortabeler extra element dan halter. Ze zullen echter alleen in staat zijn om te profiteren van de meer ervaren sporters.

Hoe maak je een beginner?

Als een persoon kan niets doen aan de bar, maar om op te hangen, moet de complexiteit van de oefening geleidelijk worden verhoogd. Tijdens moet worden nagegaan of er spanning uitvoeren pull-up reverse grip ten minste tweemaal. Zo is het noodzakelijk over te gaan tot de oefeningen met wisselende grip. Voor een klein aantal herhalingen noodzakelijk om het aantal benaderingen te bevorderen. Het is dit principe en dient te worden gekenmerkt door een programma van de opleiding op de horizontale balk en brug, als de persoon die nooit betrokken zijn bij deze schelpen.

De belangrijkste soorten oefeningen voor beginners

1. Het is noodzakelijk om een kruk onder een horizontale balk te zetten, klimmen op zich te nemen reverse grip de bar en ondersteuning krijgen. Handen op hetzelfde moment kun je niet decomprimeren. Nu moet je voorzichtig tellen tot en met 8, volledig in. Hierna moet je weer klimmen op een krukje en herhaal de oefening.
2. Je moet onder de bar te staan, breng je handen omhoog. Daarna moet je springen en pak de horizontale balk. Dit moet gebeuren zodat in de bovenste positie van zijn handen op de ellebogen zijn gebogen. Na dat, is het noodzakelijk om geleidelijk naar beneden gaan, het rechttrekken van de been. Laat dan de bar en herhaal de oefening. Elke keer dat het nodig is om te springen up zwakkere, meer inspanning terwijl hij zijn handen naar de uitgangspositie te nemen.
3. Je moet op te hangen aan de paal met rubberen schokdemper. Daarna is het nodig te maken van de horizontale balk omgekeerde grip, rustend zijn voet in de schokdemper lus. Als gevolg van de hulp die een bijkomend element van deze soort zal bieden, moeten we proberen in te halen. De uitgangspositie is vereist om soepel terugkeren.

Welke oefeningen zijn geschikt voor de meer ervaren sporters

Het trainingsprogramma op de horizontale balk en brug met gelijke leggers moeten sessies voor ervaren atleten nemen. Het moet een deel van de soorten oefeningen, die klaar zijn om alleen uit te voeren moet een lijst als de sporter 10 keer de directe grip (idealiter 25-30) kan trekken.

1. We moeten hangen aan de bar omgekeerde grip. Advies moet naar boven gericht, enigszins toegegeven de thoracale ruggengraat. Het moet worden aangescherpt door het buigen van je ellebogen zodat de kin opgetild iets boven de horizontale balk. De startpositie moet soepel terugkeren.
2. Het bovenstaande oefening moet worden uitgevoerd met recht rekstok grip.
3. Het is noodzakelijk om een pull-up uit te voeren, met een brede grip bar. Bovenaan is vereist om te proberen de horizontale balk voeden, namelijk de bovenzijde raken.
4. Pak de horizontale balk en verrichten grip aanhalen. Het is noodzakelijk om te proberen in te halen zo hoog mogelijk.

Een beetje over de bars

Dus, waarvan een deel is voorzien van een trainingsprogramma op de horizontale balk en brug met gelijke leggers, wordt beschouwd. Het moet gaan naar de andere oefeningen. Ze zijn al verplicht om te presteren op de bars.

Bars worden beschouwd als must-have voor elke speelplaats. Random dit is niets, omdat de shell kan perfect aanvulling op de lat. Al de zaak is dat de planken kunt u een verscheidenheid aan soorten oefeningen die gericht zijn op uithoudingsvermogen, flexibiliteit en coördinatie te voeren.

Welke soorten training kan beginnen worden uitgevoerd?

Het is als een voorbeeld van de basisset van oefeningen op de bars. Als het projectiel naar deze man kwam voor de eerste keer, dan zal het moeten ongeveer 5 keer per week uit te oefenen voor een maand, om hun fysieke conditie te versterken. De belangrijkste soorten van de volgende oefeningen:

1. We moeten in de voorkant van het projectiel langs de bars staan, legde zijn handen op de bars, met de hulp van de sprong naar de rechte armen in te voeren. Rocking de behuizing mag niet worden. U moet dan om soepel te springen op de grond en herhaal de oefening. Geleidelijk, is het noodzakelijk om het met de hand uitgeoefende kracht om de gewenste positie op de staven slikken.
2. Er moet rechtstreeks handen op de wijze die hierboven is beschreven voeren. Voeten moeten iets naar voren leunen. Zonder veranderende positie, draai de knieën naar de schouders zo veel mogelijk. Na dat u wilt terugkeren naar de beginpositie en herhaal.
3. Met het oog op het volgende formulier oefeningen op ongelijke liggers voor beginners te voldoen, is het noodzakelijk om te gaan op rechte armen. Daarna begint te tellen tot 8, moet voorzichtig worden neergelaten door buigen ellebogen. Het bereiken van het hoogst mogelijke niveau, is het noodzakelijk om naar de grond. Na deze oefening moet worden herhaald.
4. Het is noodzakelijk om de hand met zijn voeten op de planken te zetten. De behuizing moet worden uitgebreid in lijn met je voeten. Na deze moet je beginnen om de hand te buigen, te laten vallen zo laag mogelijk. Bereikte het hoogste niveau, moet terugkeren naar de oorspronkelijke positie.

Boven werd overgebracht naar een soort gymnastiek. Oefeningen op ongelijke liggers voor beginners moeten beginnen is met dit soort trainingen. Zij zullen de fysieke training te versterken, en ga naar meer geavanceerde training.

conclusie

In dit nieuwe onderzoek hebben een aantal oefeningen opgenomen als een voorbeeld. Het trainingsprogramma op de horizontale balk en brug met gelijke leggers om ze op te nemen in zichzelf. Dit geldt vooral voor degenen die nog nooit hebben nagedacht over zijn lichamelijke conditie. Alle lasten moet geleidelijk worden verhoogd, anders zal het effect niet op alle. En het moet worden begrepen. In dat geval, als je behoort tot de categorie van de beginners, is het noodzakelijk om je geluk te wensen in uw eigen zelf-verbetering en versterking van het lichaam.