Functionele training - het ... functionele training: Fitness en functies

Functionele training - dit is een zeer populaire term in onze tijd, die op grote schaal wordt gebruikt in deze actieve gebieden zoals sport en fitness. Vaak is dit type opleiding betekent werk dat constante beweging vereist. Het doen van lichamelijke oefeningen van dit type, de persoon die traint alle spieren van het lichaam die betrokken zijn in het gewone leven. De lessen in sportscholen, zo verveeld atleten en aanhangers van een gezonde levensstijl, vooral gericht op de last van bepaalde spiergroepen. Functionele training - een werking van de spieren door het hele lichaam. Beweging tijdens de oefening kan variëren qua complexiteit, afhankelijk van het beoogde gebruik van een bepaalde klasse. Mensen die gebruikmaken van functionele training, hebben de mogelijkheid om sneller nieuwe vaardigheden te leren dan anderen.

de methode

Functionele training programma richt zich op de verfijning van de bewegingen die nodig zijn om elke persoon in de loop van zijn dagelijkse leven. Hoewel, sinds de invoering van functionele training, werd het alleen gebruikt om professionele atleten. Bijvoorbeeld, een speciaal ontworpen reeks oefeningen gaf de sprinters een kans om een goede start duwen, schaatsers en skaters maken - vertrouwen stap en een gevoel van evenwicht. Pilates wordt traditioneel beschouwd als een van de voorlopers van functionele training.

Wat zijn de voordelen van de training?

Functionele training - dat zijn oefeningen die gericht zijn op het verbeteren van de fysieke conditie van de stabilisator spieren. Ze bevinden zich diep in de menselijke spier-systeem en een zeer belangrijke functie: houdt het lichaam in een verscheidenheid van posities. Deze trainingen zullen helpen om een gevoel van evenwicht te genereren, de flexibiliteit te vergroten, het vertrouwen in beweging te geven en het verbeteren van de coördinatie en controle. Dit type van lichamelijke activiteit ontwikkelt zich in de menselijke behendigheid en genade, verhoogt het uithoudingsvermogen en het lichaam voegt kracht. Sommige coaches zeggen dat functionele oefeningen zelfs een therapeutisch effect kan hebben. Bijvoorbeeld met behulp van deze klassen kunt u zich te ontdoen van scoliose, aan de ontwikkeling van gevaarlijke degeneratieve ziekte te voorkomen, genezen van hoofdpijn.

programma

Word wendbaar en helpen duursporters functionele training. Oefening, waaruit het wordt verdeeld in drie delen. Dit complex is ontworpen voor atleten die op een gemiddeld niveau van fitness.

Warm-up - de eerste stap

Voor de start van de grote oefeningen die je nodig hebt om een warming-up uit te voeren. Eerst moet je om te springen uit te voeren: in de plaats, heen en weer van voet naar voet, van links naar rechts. Een dergelijke aanpak moet twintig sprongen bevatten. Deze oefening zal helpen om op te warmen de spieren van de enkels en geef toon en de stemming van de persoon, die de daaropvolgende training vereist. Functionele training bestaat ook uit twintig push-ups, tien waaraan moet worden voldaan met een breed assortiment van handen. Deze oefening verhoogt de belasting op de borstspieren, triceps en deltaspier. Alle andere menselijke spieren tijdens deze sessie zal statische belasting te bieden, en de schouder en elleboog gewrichten worden verwarmd.

Warm-up - de tweede fase

U moet het aantal sit-ups te benaderen in twintig keer, tien waaraan moet worden voldaan met een brede uitstraling. Aldus geknede gewrichten knie en heup onderdelen. Tijdens de oefening betrokken zijn bijna alle spieren van de benen en taille spieren. Daarna deed vijftien keer stijgen op tenen. Om de beenspieren meer ontspannen, is het noodzakelijk om cirkelvormige beweging knieën doen. Verder is er een stretch: lunges op elk been tien keer. De laatste oefening in een workout - het is Strap. Het wordt gedaan binnen vijftien seconden. De persoon moet in de nadruk liggen terug naar beneden. Beide handen worden opgevoed. Dit helpt de statistische werkzaamheden van alle spieren van het lichaam.

Oefeningen om de mobiliteit te verbeteren

Steeds een man meer slimme functionele training zal helpen. Oefening in deze fase van de opleiding van de atleet zal een flexibele en snel te maken. Aanvankelijk uitgevoerd joggen. Running moet ongeveer tweehonderd meter op hoge snelheid. Vervolgens moet je naar de andere kant sprongen doen. Ze lopen diagonaal in de hoeveelheid van veertig keer aan elke kant. Elke tien sprongen hebben om een pauze te doen voor tien seconden. Na deze oefening moet je springen uit te voeren op de stijging of op het platform volgens de methode van de vorige les.

De kracht deel van de opleiding

De laatste etappe - een functionele krachttraining. De eerste uitoefening van dit blok - squats, bij voorkeur met halters. Uitgevoerd drie sets van tien keer per stuk. Dus, zwaai je beenspieren, de rest - zijn statisch werken. Daarna is het belangrijk om de bench press met halters in een staande positie. Het vindt de belasting op de deltoids. drie sets van de tien keer: Alle oefeningen in dit hoofdstuk moet op zodanige wijze als de eerste worden uitgevoerd. Volgende in de rij - deadlift met halters, die voornamelijk worden bijgewoond door de rugspieren. Daarna - het trekken. Ze zetten de nadruk op het werk van de lat. De laatste oefening van de kracht unit - leg curl of een hoge opkomst. Tijdens een training, is het belangrijk om te onthouden dat in alle bewegingen in de inspanning om te ademen, en op ontspanning - uitademen. Compleet actief complex kan werken op cardio voor tien minuten, langzaam verminderen van de belasting. Na dat, is het noodzakelijk om te gaan liggen en geef alle spieren volledig te ontspannen.

Functionele oefeningen - de weg naar een gezond en mooi lichaam

Imitatie alledaagse bewegingen - dat functionele training omvat. Training programma's kunnen worden gevarieerd en gebruik maken van een verscheidenheid van apparatuur. Niet alleen de gewone sporters hebben behoefte aan een atleet, maar ook een schok, ballen, trekken objecten. Zo is in de loop van de opleiding van de spieren te bewegen het meest geschikt is voor hun fysiologische manier. Dit leidt ertoe dat de sterke spanning in de voegen verdwijnt belasting van de wervelkolom wordt verminderd en de kans op verwonding wordt gereduceerd tot nagenoeg nul. Aangezien de functionele oefening zeer divers kan zijn, maak dan een individuele workout plan zal niet moeilijk zijn. Functionele training - is de beste manier voor al diegenen die op zoek zijn naar een mooi, gezond en fit lichaam is niet overweldigd en niet overbelasting van uw lichaam en het spierstelsel.