Hoe om gewicht te verliezen in de afgelopen maand op 7 kg: menu, dieet en aanbevelingen

Zoals in de afgelopen maand om gewicht te verliezen met 7 kg? In sommige opzichten is het heel simpel. Het gewicht van een persoon is afhankelijk van hoeveel energie wordt verbruikt door middel van eten en drinken, en hoeveel wordt besteed (verbrand) voor de goede werking van alle vitale systemen van het lichaam. Als het aantal verbruikte calorieën gelijk aan het aantal van verbruiksgoederen, het gewicht stabiel is. Daarom, hoe meer ze geconsumeerd (indien dit verbruik niet toeneemt), hoe groter de gewichtstoename. De overmaat calorieën omgezet in vet en opgeslagen in het lichaam. Afvallen door 7 kg per maand is mogelijk als minder calorieën verbruiken dan je lukt om door te brengen. Het gewicht neemt af naarmate het lichaam gedwongen zijn vetreserves gebruiken voor energie.

een calorie tekort

Om gewicht te verliezen door 7 kg per maand, een moet je calorie-tekort. Hoe dit te bereiken? Het kan banaal lijken, moet je eet een gezonde low-calorie voedsel en lichaamsbeweging. Een kilo vet bevat ongeveer 7000 calorieën. Tijdens een intense uur training verbrandt ongeveer 600-800 calorieën. Het uitvoeren van eenvoudige berekeningen, kunnen we zeggen dat slechts tien gram vet kan je verliest 10 dagen van de actieve sport. Echter, experts raden te snel gewicht te verliezen. Gewicht moet langzaam gaan. Het verliezen van gewicht meer dan een kilo per week, dan kun je de spieren in plaats van vet te verliezen. Dergelijke gewichtsvermindering is niet stabiel, dus de beste optie zou een verlies van gemiddeld 0,5 tot 1 kg per week.

Het wijzigen van uw levensstijl voor altijd

Hoe om gewicht te verliezen in de afgelopen maand op 7 kg? Sommige mensen gewicht verliezen door een streng dieet voor een korte tijd. Echter, zodra het dieet voorbij is, ze vaak terug naar hun oude eetgewoonten, en met hen terug te komen en extra gewicht. Wat is het gebrek aan op korte termijn diëten? Het feit dat een paar dagen het lichaam kan niet wennen aan gezond voedsel, maar verveeld van schadelijke goodies in de tijd. Daarom, indien en voor de manier van leven te veranderen, is het beter om het te doen op de lange termijn. Lifestyle omvat voedingsmiddelen en dranken, de kwaliteit van het eten, dieet en de hoeveelheid lichamelijke activiteit.

Motivatie is cruciaal

Om gewicht te verliezen door 7 kg in twee maanden of minder met behoud van de behaalde resultaten, is het noodzakelijk voldoende gemotiveerd te zijn, die echt streven ernaar om alle aspecten van het leven te verbeteren. gewichtsverlies plan zal beginnen met de werkzaamheden alleen als er een ernstig verlangen om gewicht te verliezen, en er is een begrip dat overgewicht en obesitas is een reëel probleem en vormen een risico voor de gezondheid. Handige tips zullen schriftelijk worden gedaan van de redenen waarom werd besloten om gewicht te verliezen, wat er ook gebeurt. Bewaar deze lijst in gedachten als een uitstekend hulpmiddel voor de motivatie.

Duidelijke doelstellingen en realistisch tijdschema

Bij het verliezen van gewicht is het belangrijk om jezelf een duidelijk doel gewichtsverlies. Hoe om gewicht te verliezen in de afgelopen maand tot 7 kg, 10 kg of meer? Sommige mensen trachten te bereiken het ideale gewicht zo snel mogelijk. Wilskracht - een grillige ding, en als je jezelf een onmogelijke taak te stellen, en dan niet positieve veranderingen te zien, dan komt teleurstelling. Programma van het gewichtsverlies moet realistisch, iedereen, zelfs de kleinste, succes zal motiveren en zal niet toestaan dat te snel. De lange weg naar de ideale figuur kan worden onderverdeeld in verschillende fasen, bijvoorbeeld, kunt u een doel om gewicht te verliezen is 7 kilo in de komende 4-6 weken in te stellen. Zodra dit doel is bereikt, kan deze worden ingesteld voor een ander, en ga zo maar door.

stabiele gewichtsverlies

Voor de meeste mensen met overgewicht zal een goede voordelen voor de gezondheid van het verlies van zelfs 5-10% van het uitgangsmateriaal gewicht. Bijvoorbeeld, als een persoon van 100 kg wegen, ter beschikking van 5-10 kg zal veel positieve punten, zoals lichtheid te creëren, het verbeteren van de algehele gezondheid, het ontbreken van kortademigheid en ga zo maar door. Dit gewichtsverlies zal stabiel en het meest gunstig zijn voor de gezondheid, ook al is het niet de meest gekoesterde ideale gewicht. Is het mogelijk om gewicht te verliezen door 7 kg in de afgelopen maand? Beoordelingen van de mensen die besluiten om serieus het proces van transformatie van zijn lichaam te nemen, in de regel, ze zeggen dat niets onmogelijk is.

Alle volgens plan

Naast het instellen van realistische doelstellingen van het gewichtsverlies zal ook nuttig zijn om een gedetailleerd actieplan te ontwikkelen om te voelen dat de grootste impact op de verandering in gewicht zal hebben. Bijvoorbeeld, als een stuk taart gegeten op een dagelijkse basis, het plan moet een aantal wijzigingen aan te brengen, waardoor het een genoegen om twee keer per week. Het is belangrijk om dingen geleidelijk te doen, zonder het invoeren van uw lichaam in een stressvolle toestand, want als je jezelf te verbieden chocolade voor iedereen te eten, zal het de meest gewilde product. Zoals ze zeggen, de verboden vrucht is altijd zoet. Maar als je weet dat het niet verboden is delicatesse en kan soms veroorloven om een stuk per dag (niet de hele tegel!) Eten, dan kun je geleidelijk te verminderen cravings voor schadelijke snoep. De ideale optie zou zijn om de nutteloze snoepjes (snoep, koekjes, cakes, enz.) Nuttig (vruchten en bessen) te vervangen. In dit geval rijst de vraag met de dosering, omdat zelfs als je eet drie appels in plaats van één, schade van het niet dat het onmogelijk is om te zeggen, bijvoorbeeld over de taarten. En het is niet alleen een dieet: afvallen met 7 kg per maand kunnen maken van kleine stappen, geleidelijk aan onherkenbaar veranderen de manier van leven.

Zelf een voedingsdeskundige

U kunt beginnen met uw huidige dieet te volgen. Om dit te doen, een dagboek bijhouden, het opnemen van alles wat je eet en drinkt, en maaltijden. Het moet alles, zelfs de kleinste beet te nemen. Een week later, kunnen deze records onafhankelijk worden geanalyseerd of te overleggen met een voedingsdeskundige. In de voorgeschreven vorm zal duidelijk zichtbaar alle gebreken, die vervolgens kunnen worden verwijderd. Om gewicht te verliezen, je hoeft alleen maar minder calorieën te eten dan in de huidige dieet is geweest.

Advies over voeding

• Om gewicht je nodig hebt om te eten, maar niet alles klakkeloos te verliezen. Maaltijden moeten gezond en evenwichtig zijn.
• Het dieet moet onder meer vezels en complexe koolhydraten (volkoren brood, bruine rijst en pasta durum, haver, erwten, linzen, granen, bonen, fruit, groenten).
• Beperken waard vet eten zoals vette vleeswaren, kaas, volle melk, gebakken voedsel, boter en dergelijke.
• Het beste dieet vlees - is een kip. Cook dient te geschieden zonder olie, kan worden gebakken in de oven of gestoomd.
• Geserveerd zonder mayonaise en zonnebloemolie, en olijfolie, vetarme zure room of citroensap.
• Vermijd staan suikerhoudende dranken en voedingsmiddelen zoals chocolade, snoep, koekjes, cakes. Overal waar een deel van de suiker en vet, bevat leeg, en bovendien een veel calorieën. Pleasure alleen voor een moment, maar goed voor het lichaam niet.
• Het is belangrijk om te voldoen aan met een dieet, moet een minimum van drie maaltijden en twee snacks, indien nodig
• Overslaan ontbijt, lunch of diner wordt niet aanbevolen. Vasten tijdens de dag leidt tot overeten avond.
• Handig voor het organisme voorkomt overmatig zout en pittig eten. Bij de voorbereiding van een maaltijd waard zout gedurende vijf minuten gaar.
• 2-3 per week moet je proberen om vis te eten, met inbegrip van vet (haring, makreel, sardines, zalm, tonijn).

Hoe kan je gewicht te verliezen in de afgelopen maand op 7 kg: menu 4-weekse dieet

№1 week

Doelstelling: Om het aantal maaltijden tot vijf (ontbijt, snack, lunch, snack, diner) te verhogen en in het menu van schadelijke producten (chips, broodjes, gebak, zoete dranken en ga zo maar door) te sluiten. Als snack - fruit.

№2 week

De doelstellingen van de eerste week toegevoegd aan de volledige uitsluiting van gebakken voedsel in de olie, en alle dierlijke vetten (boter, reuzel, room). De dag moet eten 2 salades van groenten.

№3 week

Naast is vet vlees verlaten, te vervangen door vis en andere zeevruchten, kippenpoten de borst te vervangen. We moeten proberen om één maaltijd niet meer dan 250-300 gram hebben.

№4 week

Beperkingen groter wordt, kan het worden gegeten alleen thee zonder suiker, pap (voor het ontbijt), kaas, eieren, vis en plantaardige salades. In de ochtend, kunt u eten een klein stukje volkorenbrood. Koffie en vruchtensap moeten opgeven, te vervangen door water en groentesappen. De laatste dagen van het dieet worden beschouwd als output en zijn erg belangrijk. U kunt eten bijna alles, behalve voor de "lege" en schadelijk voedsel, met inachtneming van de vijf-single dieet. Goed advies om de resultaten te consolideren zal niet overbelasten de maag: een portie mag niet meer dan 200 gram voor vrouwen en niet meer dan 300 gram voor mannen wegen.

In de regel op korte termijn dieet - het is een stap terug (verloren gewicht van 1 kg - 2 kg gained). Hoe om gewicht te verliezen in de afgelopen maand op 7 kg? Eerst moet je geduld hebben. Aan de ene kant lijkt lang, maar in feite een maand - het is niet zo'n lange tijd al. Soms is het jaar zal vliegen door - u zult niet in de gaten. We kunnen dit moment wordt uitgegaan van een progressieve stap, die in de toekomst zal leiden tot het ideale gewicht en laat het blijven.
Op dit moment moet je niet de moeite om grote fysieke inspanning, uur loopt een dag of een bezoek aan het zwembad om te beginnen voldoende zou zijn. Van het allergrootste belang is de herstructurering van de voedingsgewoonten. Het menu moet evenwichtig en divers zijn.