Hoe ezel meiden pompen? Eenvoudige maar effectieve oefeningen

Als u op zoek bent naar het antwoord op de vraag hoe u een meisje in de kont moet pompen , gefeliciteerd: u bent al op weg naar een mooie, slimme figuur. Regelmatige oefeningen zijn vooral nodig als u een sedentaire levensstijl leidt. Dit is nuttig niet alleen voor de schoonheid van je figuur, maar ook voor de gezondheid, omdat lichamelijke inspanning om de gluteale spieren te versterken, kan het spijsverteringsstelsel goed beïnvloeden.

Hoe ezel meiden pompen?

De ideale en tegelijkertijd gemakkelijke oefening zijn squats. Maar ze moeten gedaan worden, gegeven een zeer belangrijke regel. Tijdens de plooi mag de knie niet verder gaan dan het voeteniveau. Alleen dan zal je je billen mooi maken, maar je dijen zullen niet worden gepompt. De rug moet gelijkmatig gehouden worden en diep ademen.

Vragen fitness instructeurs over hoe een meisje in de kont te pompen, kunt u advies krijgen om meer aanvallen te maken. Het is nodig om rechtop te staan en maak dan een voet een grote stap voorwaarts en ga zitten zodat het been dat op zijn plaats blijft, de knie van de vloer raakt. Je hebt een beetje 'sprung' nodig en terug naar de oorspronkelijke positie. Het is nodig om 20-30 aanvallen met elke voet te doen. U kunt ze per sprong wijzigen. Het is moeilijker, maar veel effectiever.

Leg op de vloer op je buik, strek je armen langs de kofferbak. En nu beginnen te zagen in de rug, strek je tenen zo veel mogelijk met je tenen. Het is belangrijk om te voelen hoe de spletische spieren gespannen zijn . Strek voor minstens 10-15 seconden.

Als u niet weet hoe u een meisje in de kont moet pompen, doe de volgende oefening regelmatig. Leg op de vloer, knieën buigen, voeten rusten op de vloer. Begin met het opheffen van je billen. In de eerste week kunt u deze oefening uitvoeren zonder extra werklast. Echter, wanneer de spieren gewend raken, moet u een flesje van 2 liter met water op de bodem van de maag zetten en vasthouden met uw hand tijdens de oefening. Extra gewicht draagt bij tot betere pompen van gluteale spieren.

Geïnteresseerd in hoe je een mooie ezelmeisje kunt pompen? Hier is het antwoord: gebruik de pool oefeningen. U kunt de instructeur raadplegen over welke soorten zwemmen de meeste betrokken zijn bij de gluteale spieren. Dit is de kruip en de borstklas. Een uitstekende optie is om de kikker na te bootsen. Onthoud hoe deze amfibieën zwemmen . Maak cirkelvormige bewegingen, vanaf de dikte van het water en de handen en de voeten. Buttocks op hetzelfde moment werken actief, zo snel zal je priester mooi zijn, afgerond.

Een goede manier om de ezel aan te trekken zal lopen. Dit gaat niet over de gebruikelijke (hoewel het zeker ook een belangrijke rol speelt), maar met behulp van de billen. Zit gewoon op de vloer en begin je voorbij je benen te verplaatsen. "Loop" rechtdoor, dan terug.

Terwijl je de oefeningen regelmatig doet, zoek jezelf een effectieve prikkel, want het pompenpomp zal niet snel pompen : dit vereist veel tijd, goede motivatie en continue strijd met luiheid. Maar wees er zeker van dat je slaagt!