Eenvoudige oefeningen om af te slanken benen, kan de schoonheid en de gezondheid van de meest privlekatlnoy van het lichaam van het meisje te brengen

Elk meisje en vrouw wil onweerstaanbaar om te kijken. Een van de meest aantrekkelijke markten voor de sterke geslacht, maar op hetzelfde moment een van de meest "problematische" lichaamsdelen, vrouwen zijn de voeten, dus biedt u een set van oefeningen, doen dat elk van de schone geslacht prachtige uitstraling van hun benen kunnen bereiken. Oefeningen voor de benen afslanken, evenals oefeningen voor gewichtsverlies lyashek opgenomen in de voorgestelde complex kan helpen met eventuele gebreken voeten. Het resultaat van de uitoefening van het complex is de aanscherping en het ontspannen van de uitgerekte verkorte spieren. Volledige benen inherent zijn aan de normale vorm. In de eerste maand van elke set van oefeningen aan te raden om 5-6 keer uit te voeren, kan verder trainingsintensiteit worden verhoogd tot 10-15. Klassen moeten regelmatig en met voldoende frequentie worden gehouden, bijvoorbeeld 's morgens en' s avonds. Been oefeningen gewichtsverlies kan in aanvulling op de algemene complexen, die gewichtsverlies oefeningen thuis onder andere worden uitgevoerd.

Dus, oefening voor gewichtsverlies poten:

1. Het is noodzakelijk om terug te gaan en plaats de handen achter de rug. Poten zijn uitgerekt met spanning en tenen om zich te rekken. Herhaling van oefeningen uitgevoerd met gescheiden tenen. Trek de benen moet eerst afwisselend en dan samen.

2. De startpositie is hetzelfde als in het voorbeeld. Voet stevig tegen de mat gedrukt. Na dat, ze ontspannen, dat is licht gebogen knieën. Dan honingsplaatzwam voet ingedrukt om de vloer.

3. Deze oefening moet ook op je rug liggen, maar de handen moeten worden gescheiden in de hand, en een palm ingedrukt om de vloer. Benen zijn uitgerekt op hetzelfde moment. In slow motion, alsof het tonen weerstand, moet u de sokken op mijn eigen trekken, dan op zichzelf. Oefening wordt herhaald, met enkele waardoor je benen recht.

4. De volgende oefening, onderdeel van een complex dat been afslanken oefeningen veronderstelt ook een uitgangspositie, die op zijn rug. Handen op hetzelfde moment moet worden gebogen bij de ellebogen. Met het hoofd en de ellebogen als drager wordt gedragen proginanie en stretching. Dan kun je naar beneden gaan en te ontspannen voor een minuut. Dan wordt de oefening wordt herhaald.

5. De startpositie, liggen weer op zijn rug, maar de handen onder de kop gebracht en benen gestrekt en opgegroeid onder een hoek van 45 °. Sokken moeten ingedrukt houden in deze stand de tijd, ten minste 10 seconden. Daarna worden de benen langzaam sginayutsya neergelaten en vastgezet aan de maag, en dan weer razginayutsya en gestrekt.

6. De volgende oefening wordt uitgevoerd vanuit een liggende positie op zijn buik. De handen moeten naar voren worden verlengd. Rechte benen omhoog en gefixeerd in die positie gedurende 10 seconden, daarna langzaam verlaagd.

De behuizing en de benen worden opgewekt door toepassing van de doorbuiging van de band, waarna het lichaam wordt vastgehouden in deze positie 5-10 seconden. Dan moet je opstaan en lopen op handen en voeten, alsof glijden over de vloer knieën. Na deze oefening werd herhaald, maar in het lichaam richtte zich op en legde zijn handen op haar taille. Aan het einde van de oefening moet je je handen omhoog te verhogen en te strekken, terwijl het rustig en gelijkmatig te ademen.

7. Om deze oefening die u nodig hebt om op te staan in de baai deuren, breng je handen hoog, en leg ze op de stijlen uit te voeren. Benen dus de schouderbreedte worden. In deze positie, moet je de rotatie van het lichaam uit te voeren naar links en naar rechts, dat zich uitstrekt tijdens het proces. Benen en hoofd mag niet bewegen. De oefeningen worden herhaald tijdens het staan op zijn tenen, armen omhoog zelfs nog hoger. Tot slot moet u om te ontspannen en gratis in de kamer rond te lopen, zwaaiend met zijn armen op hetzelfde moment, en rustig ademhalen.

Zoals u kunt zien, het bovenstaande oefeningen zijn niet moeilijk uit te voeren en kan worden uitgevoerd elk meisje en vrouw. In dit geval heeft de resultaten niet lang te wachten.