Gezonde schoolmaaltijden

Maaltijden voor kinderen en adolescenten vereisen speciale aandacht. Het is in het begin van de puberteit en adolescentie, kinderen ontwikkelen zeer snel, zowel fysiek als intellectueel. Op dit moment is er een snelle groei van het lichaam, het skelet ontwikkelt, verhoogt de spiermassa en hormonale veranderingen gaande op het hele lichaam van het kind. Daarom is goede voeding voor kinderen is erg belangrijk. We moeten niet vergeten dat het heeft zijn eigen eigenaardigheden.

Op school kinderen per jaar de belasting toeneemt, worden de jongens aan te passen aan het milieu en nieuwe vrienden maken. Dit alles vergt veel energie, maar meestal komt uit de voeding. In een gezonde school moet maaltijden bevatten vitaminen, sporenelementen en minerale zouten. De belangrijkste bron van energie - het is de eiwitten. Ook voor de dagelijkse voeding zijn belangrijke mineralen, vetten en koolhydraten.

Als voor eiwit, dan is het noodzakelijk voor de groei en ontwikkeling van de spieren van uw kind. Het is te vinden in bijna alle voedingsmiddelen. Meer eiwit in alle zuivelproducten, brood, vlees, eieren en vis. Koolhydraten bestaan in granen, pasta, suiker en een verscheidenheid aan snoep. Ze beïnvloeden de vitaliteit van het kind, maar het is belangrijk om niet te overdrijven met hun verbruik, want er is het risico op diabetes, allergieën en zwaarlijvigheid. Vetten in boter, margarine, zure room en varkensvlees. Dagelijkse inname van vet inname moet 15-25% van het totale aandeel van producten. Met minerale stoffen omvatten fosfor, magnesium, ijzer, jodium, zink en calcium.

Daily gezonde schoolmaaltijden moet 2750 calorieën voor jongens 10-13 jaar oud en ongeveer 3000 calorieën voor oudere mannen bevatten. Voor meisjes is het gemiddelde is 2500 kcal en 2600, respectievelijk, afhankelijk van de leeftijd.

Voor een student het ontbijt is erg belangrijk, omdat het kind een kracht voor het leren moeten zijn. Het kind moet ontbijt thuis te hebben, en op school, hij heeft om te lunchen of dineren. In de loop van de maaltijd moet hij ongeveer 60% van de calorieën te krijgen van de dagelijkse voeding.

Gezonde schoolmaaltijden moet niet alleen lekker, maar ook gevarieerd en nuttig zijn. Fried, zoute en kruidige moeten worden uitgesloten van het dieet van uw kind. Voor de lunch gespoeld beter om eiwitrijke eten, en 's middags zijn er gezondere melk-vegetarisch voedsel. Ontbijt moet niet te overvloedig, maar relatief voedzaam zijn. Het beste ontbijt voor een tiener - pap (haver, boekweit, griesmeel, etc.). Voor een voorproefje en een grotere voedingswaarde in, kun je fruit, noten of bessen toe te voegen. Het is ook erg handig voor het ontbijt kaas gerechten, zoals kaas pannenkoeken of cottage cheese casserole. Als voor het diner, het moet bestaan uit drie of vier gerechten. De eerste moet er zeker van te soep. Op de tweede vlees of vis, evenals een bijgerecht en diverse groenten en granen. Op de derde, kunt u het fruit te eten. Als voor het diner, het moet voor een paar uur voor het slapengaan. Voor het diner is te verkiezen boven een zacht voedsel te gebruiken. Het kan granen, knoedels, stoofschotels en een verscheidenheid aan salades zijn. Bedenk ook dat per dag moet worden geconsumeerd ongeveer twee liter vocht. Het beste van alles, als het biologische groenten en groentesappen, vruchtendranken, dineren en mineraalwater.

Vergeet niet dat gezonde schoolmaaltijden moeten worden afgewogen. Op de leeftijd van 10-17 jaar is het belangrijk dat uw kind heeft geleerd om een juiste voeding te observeren, krijgen van de dagelijkse benodigde hoeveelheid vitaminen en mineralen en niet te veel eten. Dus kijk uit voor dit zo zorgvuldig mogelijk, omdat het de gezondheid van uw kind beïnvloedt. Maar ook niet vergeten dat een gezonde levensstijl op school omvat niet alleen de juiste en evenwichtige voeding, maar ook actief sporten, relatie met ouders, collega's en, natuurlijk, ondersteunende, gezonde sfeer in huis.