Snelle en gezond ontbijt voor een student: recepten, ideeën en tips

Studenten leren 9 maanden van het jaar. Voor hen is de studie - zoals hard werken, maar ook voor volwassenen - work. Leerlingen halve dag op school, en soms zelfs meer dan dat: ze uitvoeren van complexe mentale taken zijn zware portefeuilles, die zich bezighouden met actieve lichaamsbeweging, een praatje maken, uit te voeren.

Maar niet iedere school kan een heerlijke complete maaltijd bogen. Dat is de reden waarom ontbijt voor schoolkinderen - is een van de belangrijkste onderdelen van de gezondheid van studenten en academische prestaties, als het opgroeiende kind voortdurend perfect uitgebalanceerd menu nodig heeft. De eerste ontvangst van de babyvoeding moet voedzaam, lekker, de meest versterkte. Kinderen ontvangen van een stevig ontbijt, in vergelijking met degenen die de vroege maaltijd verwaarlozen, is het veel beter om te leren, zelden aangetroffen zo'n probleem als overgewicht, ze hebben bijna geen problemen met het maag-darmkanaal, voelen ze zich vrolijk en gelukkig gedurende de schooldag .

Als er geen tijd

het leven van de realiteit is dat weinig ouders een hoop tijd kan geven in de ochtend van het kind, omdat het werk niet is geannuleerd. En vaak vader en moeder, niet wetende wat voor te bereiden voor het ontbijt snel en zonder veel gedoe schooljongen door te kiezen voor kant droog ontbijt: cornflakes, chocopasta, yoghurt, instant cacao en andere producten, over de voorbereiding van dat niet meer dan 5 minuten nodig. Dit ontbijt is misschien wel aanwezig zijn in het dieet van een kind te zijn, maar alleen als een aantal voorwaarden is voldaan:

• De vlokken moeten worden gemaakt van volkoren of havermout, maar niet bloem.
• Als onderdeel van de "quick lunch" suikergehalte minimaal zijn.
• Cereal, giet het kokende water, hoeft geen voordeel te dragen, is het beter om degenen die snel worden gekookt voor te bereiden.
• Soms is het beter om de "chemie" van fruit, chocolade en natuurlijke cacao te vervangen.

In aanwezigheid van 15 minuten

Als de moeder heeft een extra 15 minuten, gedurende welke tijd u kunt heel rijk, vol en heerlijk ontbijt voor te bereiden op de leerling. Deskundigen er rekening mee dat in de eerste receptie babyvoeding moet aanwezig zijn zuivelproducten, groenten en fruit en graanproducten.

Groenten en fruit zijn rijk aan vitaminen, vezels. Cereal - ijzer, vitamine A en D, en de daarin aanwezige koolhydraten hersenen en energiek te verbeteren. De zuivelproducten bevatten calcium, nodig opgroeiende kind. Ook inbegrepen in ontbijt voor een student kan worden gedroogd fruit en een kleine hoeveelheid noten. Ze zijn lekker en zeer behulpzaam.

Citrus, sla, bessen zijn rijk aan vitamine C, zal het gebruik ervan helpen om de visie van het kind te versterken. Daarnaast helpt het lichaam beter omgaan met de mentale stress en een verscheidenheid aan stressvolle situaties. In bonen, eieren en granen bevatten vitamine E, samen met andere producten, ze moeten ook worden opgenomen in het dieet van een kind.

Ontbijt voor schoolkinderen voor een week

Niet elke volwassen wil elke dag hetzelfde eten, laat staan een kind, en meer nog, dus hun aandacht niet stoppen op een of twee gerechten. Probeer om het menu te diversifiëren, wordt gevraagd de eetlust van het kind, de voorbereiding elke keer iets nieuws en interessants. En om u te helpen in deze als voorbeeld menu voor de week.

• Day One: Vegetable omelet, cacao en melk.
• Dag twee: havermout met bessen, appelsap.
• Dag Drie: curd met gedroogd fruit, boterham met kaas en thee.
• Dag vier: kaastaarten, chocolade.
• Dag vijf: boekweit pap, thee en chocolade.
• Day Six: gebakken appel met room kaas, melk en fruit cocktail.
• De zevende dag: roerei, vers sap.

Ontbijt voor schoolkinderen: recepten

Om uw taak gemakkelijker te maken, bieden wij u de unieke recepten van gezonde maaltijden. Deze collectie zal u helpen om zich te ontdoen van het dagelijks denken over hoe de voordelen en smaak, in combinatie, de voorbereiding van de student ontbijt. Het menu is evenwichtig, calorie-inname, zoals verwacht, is 15-20% van de dagelijkse voeding van het kind. Vergeet niet dat de maaltijd niet zou moeten duren minder dan 15 minuten.

Gierst melk pap

ingrediënten:

• Een kopje van gierst.
• Anderhalf kopjes melk.
• 130 g rozijnen.
• 130 gram kaas.
• 50 gram boter.
• Suiker en zout - naar smaak.

voorbereiding

Groats doorloopt en goed naspoelen. Vul een grote hoeveelheid schoon water aan de kook, zet het vuur lager en laat 20 minuten sudderen. Wanneer de timer afloopt, afvoer van de vloeistof, giet hete melk, voeg boter, zout en suiker en kok, onder voortdurend roeren, in een trage vuur 10 minuten. De afgewerkte mix pudding met vooraf geweekt in kokend water en obsushennym rozijnen.

burrito

Maar dit snel ontbijt voor de student heeft geen reactie zelfs een enkel kind onverschillig.

ingrediënten:

• Twee Armeense lavash.
• Een groene paprika's.
• Een kip.
• Een paar slablaadjes.
• Twee medium tomaat.
• Een stukje (100 g) kaas.
• 50 gram boter.
• Zout - naar smaak.

voorbereiding

Cut gekookte kip (koken vlees kunnen zijn 's avonds) in kleine stukjes, bak ze goudbruin in boter. Tomaten en paprika in reepjes gesneden, kaas rooster. Meng alle voorbereide ingrediënten, voeg zout naar smaak. Zet een heerlijke mengsel op een vel van lavash, roll pannenkoek, dan bak snel.

plantaardige omelet

ingrediënten:

• Twee aardappelen.
• De helft van de courgette.
• Twee tomaat.
• Vier eieren.
• Half kopje melk.
• 50 gram kaas.
• Kruiden, zout, plantaardige olie, peper.

voorbereiding

Kook de aardappelen in de schil, schil. Snijd alle groenten in kleine blokjes, bak gedurende vijf minuten in plantaardige olie. In een afzonderlijk vat zwaai melk met eieren en specerijen. Giet het eimengsel groenten, gebraden, die pan met deksel. Kaas en chop greens en bestrooi ze klaar is nog steeds hot omelet.

banaan Pancake

ingrediënten:

• Half kopje yoghurt.
• Twee eieren.
• Een banaan.
• Een kwart van een pakje boter.
• Lepel suiker.
• Half kopje bloem.
• Noten, zout, honing - naar smaak.
• Een snufje zuiveringszout.

voorbereiding

Knip kleine stukjes gepelde banaan. Doe het fruit in een blender, voeg alle overige ingrediënten, allemaal zorgvuldig klop. Cook boter pannenkoeken. Breng aan op de Pannenkoekenboot honing gemengd met gemalen noten.

kaastaarten

ingrediënten:

• 200 gram kaas.
• Een ei.
• Drie eetlepels bloem.
• Plantaardige olie, zout.
• Lepel suiker.
• 40 ml crème.

voorbereiding

Meng alle ingrediënten tot een gladde massa. Uitrollen van een massale worst, gesneden in roundels. Bak aan beide kanten in plantaardige olie. Serveer met jam, zure room of geraspte chocolade.

Als je wennen aan een dagelijks ontbijt voor schoolkinderen te koken, met behulp van deze recepten, of een andere, zul je beseffen dat het in feite niet te veel tijd in beslag nemen. Maar uw kind vrolijk, blij en honger tot het avondeten zijn.