Geschatte voeding menu voor gewichtsverlies voor de week

Momenteel is de meerderheid probeert hun dieet te volgen. Dit geldt in het bijzonder voor vrouwen, voortdurend op zoek om gewicht te verliezen. Natuurlijk, kunt u verwijzen naar de juiste voeding voor gewichtsverlies menu voor een week of een maand. Het is echter beter als de gezondheid van voedsel uitgegroeid tot een constante metgezel van je leven. Als u denkt over de stabiliteit van hun spijsvertering, herinner me een paar eenvoudige regels.

Basisprincipes van goede voeding

Het is zeer belangrijk om de calorieën te controleren en een balans tussen vetten, eiwitten en koolhydraten te behouden. Voedsel moet zo vaak mogelijk in kleine porties worden genomen. De vorige keer, is het wenselijk om drie uur te eten voor het slapengaan. Dus u maximaliseren lossen zijn maag, en slaap beter zal zijn. Alle koolhydraten voedingsmiddelen beter om vroeg op de dag in kleine doses te eten. Wat moet de juiste voeding voor gewichtsverlies menu voor een week te nemen? Dit is vooral een verscheidenheid aan groenten en fruit. Perfect noten en gedroogde vruchten. Brood is het beter om graan broden vervangen. Met goede voeding zeer bruikbaar zuivelproducten zoals kwark, yoghurt, kefir. Sommigen stellen voor om soja te gebruiken en te drinken groene thee.

Geschatte voeding menu voor een week om gewicht te verliezen

1. De ochtend van de eerste dag, te beginnen met havermout op het water. Voeg de pap Grain brood en roerei. Drie uur later een hapje magere kwark en een appel. Voor de lunch passen soep met rundvlees en groenten, samen met brood uit zemelen. Voorafgaand aan de receptie 's avonds kunt u eten magere kwark. In de avond, kook de kipfilet en garneer met verse groenten.

2. Op de tweede dag van de juiste voeding om gewicht te verliezen zijn onder andere: rijstepap met melk en 2 eieren voor ontbijt, groentesoep en volkoren brood voor de lunch, zalm steak op de grill met verse groenten voor het diner. Als snack sandwiches met vis, brood of kaas en een kopje yoghurt te maken.

3. Voor het ontbijt fit havermout op het water met gedroogd fruit en volkoren broodje. Bij snack - sla. Tijdens de lunch te bereiden gekookt vlees met verse groenten. Voorafgaand aan het diner, een beetje drinken yoghurt en brood eten. In de avond kunt u genieten van witte vis gebakken in folie, en groenten.

4. Zoals u kunt zien, de juiste voeding voor gewichtsverlies menu voor een week is heel divers, waarin het zal volgen, en na de cursus zonder problemen. Voor het ontbijt, het opstellen van een omelet met greens. Zodra u kunt een salade van schaal- en schelpdieren te eten. Voor de lunch, eet een groente of kippensoep. De afternoon tea is geschikt kaas en voor het diner - het vlees van Turkije met gegrilde groenten.

5. Op de vijfde start dag 's ochtends met twee gekookte eieren en wat brood en kaas. Na 4 uur, drink een glas van zure melk en eet een banaan. Het diner is perfect vissoep, en 's middags - leaf salade met zalm. Eindig de dag met kip en gestoomde broccoli.

6. In de voorlaatste dag van de juiste voeding voor gewichtsverlies menu voor de week is inclusief: rijstepap met melk, 2 eieren, kalfsvlees chop met rijst en vis salade. Als een snack, kunt u fruit eten.

7. De definitieve ontbijt beginnen met boekweit en melk. Na enige tijd, snack plantaardige salade van kool en wortelen. Tijdens de lunch te bereiden kip lever salade en soep. De snack trakteer uzelf vinaigrette. Eindig de dag met tonijnsteak en broccoli, gekruid met sojasaus allemaal.

Vergeet niet dat dit slechts een voorbeeld van goede voeding menu om gewicht te verliezen voor de week. U hebt het recht aan te passen aan uw lichaam en aan te passen. Het belangrijkste is, bedenk dan dat je nodig hebt om veel water te drinken en te beperken de inname van zetmeelrijke voedingsmiddelen, gebakken en zoet.