De juiste voeding - wat is dit? Basisprincipes van goede voeding

De juiste voeding - het is een dieet? Helemaal niet, wordt dieet genoemd een cursus van ernstige voedseltekorten beperkingen met het oog op de korte termijn om een bepaalde hoeveelheid kilo's te verliezen. Associatie met haar is niet de meest aangename: de constante gevoel van honger, duizeligheid, slechte huid en haar. Bovendien, wanneer de cursus eindigt (of wordt onderbroken vanwege een storing), allemaal met nauwelijks gedumpt kg terug te keren naar hun plaats. Moeilijk om deze methode voor de bestrijding van obesitas rationele noemen. Nee, de juiste voeding - is een nieuwe manier van leven, dat is niet oncomfortabel en kort. Veranderende voedingsgewoonten omvat het normaliseren van het metabolisme, en derhalve het gewicht geleidelijk weer normaal.

Hoe kun je jezelf trainen om goed te eten

Laten we een ruwe definitie van het begrip in kwestie om beter te kunnen navigeren het onderwerp van het artikel. Dus, goed eten - het is een compleet en uitgebalanceerd dieet bestaande uit natuurlijke en kwalitatief hoogwaardige producten, die het lichaam een complete set van eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen geeft, dat wil zeggen in alle behoeften en ga voor hem.

Om hun menu te analyseren en gaan op een gezonde voeding, moet je een paar regels te begrijpen:

• Eten - is een soort brandstof voor het lichaam waaruit energie wordt geproduceerd. Goede brandstof zorgt niet alleen voor een soepele werking, maar voorkomt ook veel "mislukkingen".
• Gezond eten is echt in staat om te beschermen tegen vele ziekten - is vooral ziekten van het maag-darmkanaal en het cardiovasculaire systeem, kanker, diabetes, hoge bloeddruk.
• Als u - een gezond dieet, dan verwijderen uit het dieet frisdrank, chips, mayonaise en andere schadelijke producten zonder enig compromis. Veel van de eerste zonde in de snoep, maar dat is nog maar soms kan er een andere zaak, dat het beter is de "killer" niet om te kiezen. Natuurlijke chocolade en marmelade, gecondenseerde melk, natuurlijk, calorierijke, maar nuttig goodies. Een cake bereid met margarine en verschillende overvloed aan vette crème, kan nauwelijks worden genoemd gezonde voeding.
• Het is noodzakelijk om af te stappen van de gewoonte van alles is krokant. Gebakken, gestoofd of gekookte producten zijn veel gezonder. De juiste voeding - het is een systeem, die de naleving houdt met al deze regels. Maar kleine overtredingen van het regime in uitzonderlijke gevallen (Nieuwjaar, verjaardag) zal niet leiden tot grote schade.

We - wat we eten

Inderdaad, het is erg moeilijk om zo'n abstract begrip als goede voeding te accepteren. "Menu voor de dag" klinkt veel eenvoudiger. We zullen zeker krijgen om een gedetailleerd overzicht van uw dieet, maar voor nu laten we analyseren van kenmerken van de bouw van de voedselpiramide. Het is gebaseerd op het principe van de scheiding van alle productgroepen dat de optimale voeding voor de dag zal leiden.

Denk aan de noodzaak piramide van beneden naar boven. Base - dit zijn de voedingsmiddelen die je nodig hebt om te eten op een dagelijkse basis in voldoende hoeveelheden. Dit volkorenbrood, havermout, rijst en pasta met harde tarwe. Dit is het fundament, die essentieel is voor een goede voeding. Het menu voor de dag moet noodzakelijkerwijs voedingsmiddelen die het lichaam te voorzien van complexe koolhydraten, dwz. E. Een belangrijke bron van energie. Volkoren voedsel geeft het lichaam de nodige vezels en vitaminen van groep B. Veel mensen geloven dat het eten van brood leidt tot gewichtstoename, maar in feite is dit niet waar is, als je niet in een veel boter, zout, vette sauzen of kaas toe te voegen.

Volgende piramideblok omvat groenten. Het is een bron van vezels en vitaminen, waarvan vele het lichaam met eiwit. Compleet gebrek aan vet stelt u in staat om deze producten te gebruiken met vrijwel geen beperkingen. By the way, aardappelen zijn ook zeer nuttig voor het lichaam, omdat het de maximale hoeveelheid voedingsstoffen bevat. Het is belangrijk om groentesappen te eten. Op een lijn met groenten fruit staan. De juiste voeding voor vrouwen is het moeilijk voor te stellen zonder deze heerlijke en gezonde producten. Vruchten zijn een bron van vitaminen en mineralen, zonder welke het moeilijk is om een mooie huid, gezond haar en nagels. Nuttige vruchten in welke vorm dan ook. U kunt vers of vers bevroren, gedroogd of in blik eten.

Het volgende blok - het is eiwitproducten. Het belangrijkste onderdeel van het dieet, zoals eiwit is verantwoordelijk voor een groot aantal van de metabole processen in het lichaam. De juiste voeding voor vrouwen moeten noodzakelijkerwijs vlees en vis, noten, eieren, bonen en peulvruchten. Ze zijn essentiële bronnen van ijzer, zink, vitaminen van groep B. Dit blok omvat een grote groep - Melk en zuivelproducten - een belangrijke bron van calcium, eiwitten en vitamine B12. Hierbij moet worden bedacht dat de keuze zou moeten zijn vetarme variëteiten, als zij een minimum aan calorieën en een maximum van nuttige stoffen bevatten. Vergeet niet dat we het bespreken van de juiste voeding. Diner in het bijzonder moet een minimale calorie producten.

Ten slotte is de top van onze piramide - zijn vetten, oliën en snoep. High-calorie en zeer voedzaam voedsel. Ze in de voeding moet minder kans te geven zijn is echter niet de moeite waard.

dagelijkse rantsoen

Om te praten over de juiste voeding was meer inhoudelijke, laten we een voorbeeld geven, dat is bijna elke dag gevolgd kan worden, uiteraard, met aanpassingen. De eerste regel van gezond eten is een stevig ontbijt. Een uitstekende uitvoeringsvorm van het begin van de dag een stukje vlees, rijst en bekergedeelte (200 g) van plantaardige salade zijn. Voltooiing van de maaltijd met een kopje thee met citroen en zelfs sommige fruit. kipfilet met kaas, gekookte aardappelen en thee met fruit: U kunt een andere optie suggereren.

Als snack tussen ontbijt en lunch kan een oranje of grapefruit, een handvol noten zijn. Maar het diner - een complete maaltijd, die niet mag worden vergeten. Als alternatief kunt u een paar van geroosterd brood met gebakken vis en een groene salade suggereren. De tweede uitvoeringsvorm kan een gedeelte van bruine rijst met gestoofde groenten zijn. U kunt een mint thee of een niet-koolzuurhoudend water te selecteren. Goede Voeding noodzakelijkerwijs van invloed op de regelmaat van de maaltijden. Inderdaad, moet de regeling zorgvuldig worden geobserveerd, hoe sneller je stofwisseling wordt hersteld en zal daarom geen problemen hebben met overgewicht hebben. Daarom is het ook onmogelijk om lunch missen. Tegelijkertijd moet de zware snack niet. Ideaal voor een snack in de middag yoghurt of yoghurt.

Nu komen we bij de maaltijd, die wordt gedragen rond een veel discussie, echter niet het diner juiste voeding te ontkrachten. Een ander ding is dat calorie producten die worden gebruikt in de avond, mag niet te hoog zijn. Een uitstekende uitvoeringsvorm gestoofde groenten met toast of 150-200 g magere kwark.

Houd er rekening mee dat dit dieet voor een gemiddelde persoon. Het kan worden aangevuld met groenten en fruit, noten en bessen. Maar als je doel - gewichtsverlies, het dieet moet worden aangepast afhankelijk van de taken. Omdat gezond eten en gewichtsverlies - niet synoniem zijn zo veel gewend zijn om na te denken.

Een goede gewichtsverlies en gewichtsverlies

Contact opnemen met een goede voeding en gewichtsverlies? In feite is een gezond dieet vereist de volledige werking van het organisme en het voorkomen van gewichtstoename, om gewicht te verliezen, maar er zijn afzonderlijke systemen. Echter, het voedsel goed (reviews van vele mensen suggereren dat vasthouden aan het gemakkelijk en aangenaam) voorgesteld het verwijderen van vet en schadelijke producten, zoals fast food, frisdrank, en vele anderen, een bijdrage leveren aan de ontwikkeling van obesitas. Uitsluiting van deze voedingsmiddelen en te vervangen door groenten en fruit zal leiden tot een geleidelijke gewichtsverlies.

Dat is de juiste voeding - dit is niet een systeem om gewicht te verliezen, maar geef niet op en zoek op het internet fangled diëten die beloven snel gewichtsverlies. Voor ieder van hen in strijd met de belangrijkste regel. Om een stabiele, op korte termijn te verkrijgen hoeft geen dieet, maar een nieuwe manier van leven. Daarom moet de principes van gezond eten, die we hierboven geciteerd, in het systeem aanwezig zijn en het gewicht te verminderen. Het verschil zou slechts één zijn: om gewicht te verliezen, moet je calorie dagelijkse voeding te verminderen.

Min of meer duidelijk is wat de juiste kracht. Beoordelingen van de mensen die hun dieet volledig herbouwd, in overeenstemming met zijn principes, ze zeggen dat hun gezondheid veel verbeterd, en lijden aan een gebrek aan interessante gerechten hoeven niet te, want je kunt komen met veel goede maaltijden, desserts en andere goodies uit de nuttige en noodzakelijke body producten.

Wat u moet weten als je gaat om gewicht te verliezen

Het is belangrijk om de juiste doelen en prioriteiten stellen. Beter geschreven contract met jezelf, voor welke periode en hoeveel kilo's je wilt afvallen. Op basis van deze vormen we het dieet, vergeet niet over de juiste voeding. Foto gemaakt vóór de aanvang van de cursus, zal niet weg van het doel te bewegen. Maximale calorieën berekend met de volgende formule:

Voor mannen: 66 + (13,7 x gewicht) + (5 x hoogte in cm) - (6,8 x leeftijd in jaren op).

Voor vrouwen, de formule is iets anders: 655 + (9,6 x gewicht) + (1,8 x hoogte in cm) - (4.7 x leeftijd in jaren op).

U krijgt een nummer dat je echte stofwisseling weerspiegelt. Nu moet het resultaat vermenigvuldigd met een factor gelijk aan het niveau van fysieke activiteit. Wanneer sedentaire levensstijl het is gelijk aan 1,2, maar als je lichte oefeningen 1-3 keer per week te doen, te vermenigvuldigen met 1,375. Het vindt plaats intensieve training 3-5 keer per week gelijk aan de coëfficiënt van 1,55, en de dagelijkse zware inspanning - 1. 725. Het resulterende getal - het aantal calorieën dat je lichaam gebruikt per dag. Als de noodzaak om gewicht te verliezen, is het noodzakelijk om de hoeveelheid van een toename van de fysieke activiteit te verminderen.

Bij het kiezen van een dieet, moet u een diëtist raadplegen, en, natuurlijk, vergeet niet over de juiste voeding. Foto "voor" en "na" zal een grote stimulans zijn om door te gaan om te voorkomen dat plakken. Maar ondanks de sterke wens om gewicht te verliezen, moet u bij het bijhouden van de geringste verandering in gezondheid te houden. Als je problemen hebt met slapen, verscheen prikkelbaarheid of hoofdpijn is verslechterd gezondheid en de conditie van de huid - het is een teken dat het eten is niet in balans. Dus u inbreuk maakt op zichzelf in de noodzakelijke elementen. Alleen een arts kan een optimale voeding dag te maken. De juiste voeding is makkelijk te houden aan, is een dergelijk dieet niet leiden tot een slechte gezondheid en niet vertrekken gevoel dat je jezelf een beetje te beperken.

Geschatte dieet voor vrouwen

Afvallen, is het noodzakelijk om de inname van calorieën, waardoor een kleine bezuinigingen beperken. Maar een goede voeding zonder een gevarieerde en evenwichtige voeding? Het starten van de dag met pap is het beste, met veel haver of tarwe, gekookt in water. Een aanvulling op de ochtendmaaltijd appel en koffie met melk. Laat de lunch niet te missen, moest hij niet te veel te eten tijdens de lunch. Bovendien raakt het lichaam gebruikt om het voedsel komt vaak en ophoudt vetten stellen in de bakken, zoals het geval is met strikte beperkingen en langere pauzes tussen de maaltijden. Als lunch past een kopje yoghurt en een paar abrikozen of andere vruchten.

De lunch is net zo belangrijk. Zorg ervoor dat u een stukje vis of vlees te koken voor een paar. Supplement kan een kopje koolsalade, een gepofte aardappel dienen. Tijdens de lunch is het het beste om de voorkeur aan groente salade te geven, bijvoorbeeld, geraspte wortelen met olijven. Tot slot, het diner: geef niet op eiwitproducten. Gestoofde kipfilet met groenten zal zeer handig zijn.

We repareren het resultaat. Het belangrijkste ding - het systeem

een eenvoudige les, het belangrijkste ding - - Inderdaad, een goede voeding te organiseren te blijven consequent vasthouden aan het. Het belangrijkste ding hier - op een dagelijkse basis om het regime te observeren, in weerwil van het werk, school en andere dingen. U kunt niet dwingen het lichaam te verhongeren of te leren om het gevoel van honger, want in dat geval zal het geen extra stuk cocon zijn. Vergeet niet het gevoel van vermoeidheid tijdens het dieet. Dit is het resultaat van wat bang voor alle voedingsstoffen het lichaam probeert te behouden, vertraagt de stofwisseling. Het eten van 4-6 keer per dag, geef je je instinct om te weten dat alles in orde is, in deze modus, normale stofwisseling en gewicht. Je zou kunnen zijn rond de juiste voeding voor henzelf en pas deze in het proces.

Drink water is het noodzakelijk om

Belofte van een goede voeding - het is uw wens om gezond en mooi zijn. Maar de behoefte om te consumeren veel van vloeistoffen veel mensen vergeten. Probeer om koffie en thee te minimaliseren, en in plaats daarvan drink minstens 2 liter zuiver water per dag. Er is geen noodzaak om te proberen om alles te drinken in een keer de norm. Het is beter om een fles te dragen en te drinken constant als ze dorst geworden.

Listen to Me

Zelfs als de diëtist werkte voor u in detail de juiste voeding voor een maand, is het niet af aan de noodzaak om de signalen van het lichaam te luisteren. We gebruikten om te eten omdat het eten is lekker, aantrekkelijk, dat is heel aangename maaltijd. Maar in feite is het lichaam weet dat het nu noodzakelijk is. Als u wilt ondraaglijk zoet, misschien is het op dit moment is er een grote behoefte aan energie. Maar het is beter in plaats van vette cake gun jezelf een stuk chocolade in de ochtend.

Hoe eenvoudiger, hoe beter

Vergeet niet dat het eten van onze grootouders. Ze waren meestal soepen en granen, groenten, vis of vlees. Vandaag zijn we gewend zijn aan complexe, multi-component, salades, sauzen. In een dergelijke haasje smaken moeilijk om de calorische waarde van de gerechten te bepalen. Als we de lunch bestaande uit salade, vis met kaas saus met aardappelen en chocolade taart met thee op de onderdelen uit te breiden, zullen ze meer dan 20, en in feite voor het splitsen van elk van hen nodig zijn enzymen. Dat is wat benadrukt de dokter, het maken van de juiste voeding voor de meisjes. mogelijke licht - Het menu moet zo eenvoudig mogelijk te maken, en de maaltijden zijn. Bijvoorbeeld, geen extra water geven kippenborst met mayonaise en kaas in slaap vallen niet nodig - zodat u de nuttige eigenschappen van beide eiwitproducten te verminderen. Veel beter om ze te splitsen in twee verschillende maaltijden. Dit geldt voor de calorie-inhoud van de producten, als het mogelijk is, is het altijd beter om te voorkomen dat het toevoegen aan de olie schotel, en gelei, proberen om vetarme kiezen. Uiteraard is het ook nodig lichaamsvet, maar in een zeer kleine hoeveelheid. Een klein stukje boter voor het ontbijt geheel voorrang op de dagelijkse behoefte.

Besteed aandacht niet alleen op de kwantiteit maar ook de kwaliteit van de

Sterker nog, een van de regels van gezond eten zegt dat het lichaam moet een volledige set van noodzakelijke stoffen, eiwitten, vetten, koolhydraten en mineralen binnen te krijgen. Om dit mogelijk te maken, dient het eten vers en natuurlijk zijn. Besteed aandacht aan de aanwezigheid van conserveringsmiddelen in voedsel, en al snel zul je terugkeren naar de vertrouwde op een dieet van onze voorouders. Dat alles wordt verkocht in supermarkten, verpakt in een mooie doos bevat een grotere of kleinere hoeveelheid additieven, stabilisatoren en andere onnodige en zelfs schadelijke componenten. Daarom geven de voorkeur aan producten waarin de minimale hoeveelheid of helemaal niet. Naar aanleiding van deze regel, zult u uw budget op te slaan, omdat de verse groenten en fruit zijn veel goedkoper dan in blik, hetzelfde geldt voor vlees en worst. Bruikbare producten snel verzadigen het lichaam met essentiële stoffen, wat betekent dat je geen honger alleen vanwege het dieet zal lastig vallen is niet genoeg van een belangrijk element.

kleine concessies

De juiste voeding - het is geen dieet, wat betekent dat het niet wordt beperkt door de tijd. Omdat strenge diëten (niet om brood of zoete eten helemaal) werken hier niet. De enige beperking is het mogelijk om het gebruik van fast-food, high-fat, overdreven zoete en zoute voedingsmiddelen te overwegen. In dit geval, in redelijke hoeveelheden lichaam nodig brood en suiker, en zelfs reuzel, die ook nuttige eigenschappen. Daarom bieden wij uw aandacht in het begin van het artikel van de voedselpiramide. De basis van de macht moet de meest gezonde ingrediënten te dienen en een kleine toevoeging anderen kunnen dienen. Naar aanleiding van dit principe, je jezelf te redden van de kwelling en onnodige beperkingen en fitnesslessen deze excessen volledig te neutraliseren.

De eerste keer volgen een gezond dieet principes het lijkt ingewikkeld. Niet genoeg ketchup en mayonaise, soda en worsten, eten lijkt vers. Maar dan moet je beginnen met de lichtheid, welzijn voelen en wordt compleet geleverd onverschilligheid ten opzichte van de schadelijke excessen, die je in eerste instantie ontbrak. Wees gezond en mooi!