De juiste voeding: reviews. voedingsprogramma. Proper ontbijt, lunch en diner

voedingsprogramma - een onmisbaar ding voor degenen die willen een gezonde levensstijl te leiden. Evenwichtige maaltijd maakt u zich beter voelt, meer energieke, actieve en plezier. Dit artikel beschrijft de basisprincipes van goede voeding. Door ze te volgen, zul je al snel het gevoel een golf van kracht en energie.

Principe nummer 1: een gevarieerde voeding

De juiste voeding in de zomer, winter, lente en de herfst - dat is wat je nodig hebt om een gezond persoon. Eet voedsel dat de seizoenen passen. Bijvoorbeeld, in de zomer bessen en vruchten is veel beter dan in de winter. Laat je niet opgehangen op diverse producten. Voedsel moet worden gevarieerd. Eet granen, groenten, fruit en bessen. Producten zoals aardappelen en bonen bevatten zetmeel, met andere woorden, koolhydraten. In het graan bevat een grote hoeveelheid voedingsstoffen die het lichaam nodig. Dagelijks moeten eten zuivelproducten. Vergeet niet over vis en gevogelte vleesgerechten zijn er zeker van te worden opgenomen in het menu.

voedingsprogramma - een klein deel van het volume. De beste optie is, bijvoorbeeld 100 gram vlees (vis of gevogelte voor de selectie), dezelfde groenten (rijst of pasta), sneetje brood graan en fruit.

Principe nummer 2: de hoeveelheid vet is gelijk aan 1/3 van de calorieën

Voor velen, goede voeding (feedback over de forums over te praten) - de basis van een gezonde levensstijl. Om dit moeten we ernaar streven om iedereen. Om de dagelijkse voeding gunstig is geweest, is het noodzakelijk om de hoeveelheid verbruikte calorieën te controleren. Als voor het vet, moeten hun aantal niet hoger zijn dan 1/3 van het totaal. Volledig te laten vallen dergelijke producten is niet nodig. Het is zeer schadelijk, omdat het lichaam een bepaald gedeelte van het vet moet ontvangen. Maar de overmaat aan deze stoffen negatieve invloed op het werk van het lichaam. De essentie van de juiste voeding in de volgende: Probeer de hoeveelheid vet verbruikt te verminderen. Zo kunt u de borst zonder huid, zuivelproducten eten met een verlaagd vetgehalte, is het beter om afgeroomde melk en kaas te kopen. Het is noodzakelijk om de consumptie van pizza, mayonaise, boter, hamburgers, chips, sauzen te minimaliseren.

Principe № 3: de hoeveelheid cholesterol niet meer dan 300 gram per dag

Voor sommigen is het opgeven van vet voedsel en halffabrikaten - dit is de juiste voeding. Beoordelingen van mensen die worden ondersteund door de feiten van de gedumpte kg. Dit is echter niet altijd het geval. Het is bekend dat cholesterol niet alleen aanwezig in vette voedingsmiddelen zoals hamburgers, biefstuk en gebakken aardappelen. Deze stof is in de dooier van eieren, zuivel en vlees. Het moet het aantal van dergelijke producten te verminderen. Zo kan bijvoorbeeld de eieren niet meer dan een keer per week worden gegeten.

Principe nummer 4: verzadigd vet - niet meer dan 1/10 van het dieet

Zoals hierboven reeds vermeld, vet voedsel leidt tot de vorming van cholesterol plaques in bloedvaten die leiden tot cardiovasculaire ziekte en obesitas. Verminder hun aantal. Boter kan worden vervangen door olijfolie, volle melk - magere. Dan is de dagtarief van vet zal worden teruggebracht naar normaal.

Principe nummer 5: gekleurde vruchten en groenten die je nodig hebt om elke dag te eten

Het is geen geheim dat een goede voeding, die beoordelingen Alleen positieve, suggereert dat de dagelijkse consumptie van groenten en fruit. Vermeld in uw dieet voedingsmiddelen zoals wortelen, broccoli, citrusvruchten en tomaten.

Groenten en fruit niet alleen gemak en nieuwe energie opdoen, ze zijn nog steeds erg nuttig. Bijvoorbeeld, citrus verminderen het risico op hart-en vaatziekten en vaatziekten. Groenten rijk aan antioxidanten, resist tumorvorming.

Principe nummer 6: het eiwit moet worden gegeten met mate

Verhoogde inname van eiwit leidt tot spiermassa te verhogen. In grote hoeveelheden is het meestal gegeten atleten die willen pump up the figuur. Proper ontbijt, lunch en diner mag niet meer dan 12% van het eiwit bevatten. Je hoeft niet elke dag, garnalen, magere kwark eten. Het is beter om deze producten in de vervanging van magere yoghurt, bonen en ga zo maar door. N.

Principe nummer 7: snoepjes met mate

Iedereen weet dat snoepjes zijn niet alleen niet voedingsstoffen bevatten, ze nog steeds behoren tot de klasse van high-calorie voedsel. Proberen te eten minder zoete broodjes en muffins, cakes en gebak. Als je echt wilt, kunt u een donkere chocolade in de ochtend veroorloven. En het beste van alles de plaats van de zoetheid van fruit of gedroogd fruit.

Principe № 8: beperk de hoeveelheid zout

De dagelijkse behoefte aan ons lichaam in zout is niet meer dan een theelepel. Grotere hoeveelheden van natriumionen schadelijk voor ons. Probeer te zoute voedingsmiddelen te vermijden. Beter nedosalivat gerechten. In een korte tijd zult u wennen aan de nieuwe "ongezouten" smaak van het product te krijgen en in dit het hoogtepunt. Om niet de normale te overschrijden, is het gewenst om het verbruik van ingelegde producten (augurken, zuurkool) en kazen beperken. Mensen die pickles misbruiken, die lijden aan oedeem, hypertensie, en anderen.

Principe nummer 9: op zoek naar vitamines in voedingsmiddelen, in plaats van supplementen

voeding school niet aan het vervangen van de vitaminen en voedingsstoffen in verschillende voedingsmiddelen supplementen. Natuurlijk voedsel wordt beter door het lichaam opgenomen dan drugs.

Principe nummer 10: Vergeet niet over calcium

Calcium is van vitaal belang voor het menselijk lichaam. Het is nuttig voor de vorming van botweefsel, biedt de kracht van de botten. Postmenopauzale vrouwen in het bijzonder moet hiermee rekening te houden. Dagelijkse inname van calcium nodig, omdat de botdichtheid afneemt met de leeftijd op keer.

Principe nummer 11: veel drinken

De juiste voeding voor de dag omvat het gebruik van ten minste 1,5 liter water. Het menselijk lichaam tijdens de dag verliest veel vocht. Verliezen moet worden teruggevorderd. In dit geval is het niet een sap, koffie en andere dranken. Het beste is om zuiver water te drinken. vloeibaar glas half uur voor de maaltijd zal genoeg zijn om aan de normen te bereiken. Zorg ervoor dat u klare soepen, bouillons. Groenten en fruit bevatten ook grote hoeveelheden vloeistof.

Principe nummer 12: Alcohol zeggen: "Nee!"

Alcoholmisbruik leidt tot verschillende ziekten en gezondheidsproblemen. Iedereen kent. De juiste voeding (recensies op deze blijft opduiken op het netwerk) zonder alcohol - dat is wat iedereen zou moeten streven. Immers, er is niets nuttigs in alcoholische dranken. Er zijn geen vitaminen, mineralen en antioxidanten. Echter, alcohol bevat een grote hoeveelheid calorieën die ons lichaam binnendringen. Artsen raden het drinken van een glas rode wijn. Af en toe kun je een glas bier veroorloven. Vrouwen doen beter op te geven alcohol als dit een negatief effect van de huid beïnvloedt. Ook drankjes genereren van het verouderingsproces.

We eten de juiste manier. Eten en drinken: Recepten

Hieronder is een uitgebalanceerd dieet maaltijden voor ontbijt, lunch en diner. Eventueel kunt u hem blindelings volgen, kunnen sommige producten worden vervangen.

Proper ontbijt:

Optie 1 - omelet, salade greens op olijfolie, maïs brood of brood, kruidenthee (mogelijk om suiker) en fruit.

Optie 2 - een stuk kipfilet met Parmezaanse kaas, groene bonen met gekookte aardappelen, fruit, thee met citroen.

Optie 3-150 g gekookte rijst, een stuk vlees, salade (200 g), thee en fruit.

Proper lunch:

Optie 1 - salade, gekookt vlees, kippensoep, mineraalwater, citroen, toast.

Optie 2 - geroosterd brood met vis, groene salade met olijfolie, thee / water.

Optie 3 - bruine gekookte rijst, gestoomde groenten, mint thee, fruit.

Proper diner :

Optie 1 - magere cottage cheese, een klein stuk fruit en water.

Optie 2 - groene salades, gekookte vis, water met citroen, toast.

Optie 3 - gestoomde groenten, toast, water met citroen.

Dus, eet gezond! Eten (recepten zijn hierboven beschreven) worden gecombineerd met het gebruik van een handvol noten, gedroogde vruchten of yoghurt - het zal overleven lang van ontbijt, lunch, diner van lunch. Probeer om te eten op bepaalde tijden en om het regime te observeren.

Tips voor goede voeding

School voeding beveelt aan:

- eet een evenwichtig, met inachtneming van het regime van eten;

- gelijkmatig combineren eiwitten, koolhydraten en vetten;

- het periodiek rangschikken zichzelf dag voor gezonde voeding - duidelijk het lichaam van afval en gevaarlijke stoffen;

- drink veel vocht;

- sport, actieve levensstijl.

Beoordelingen van voedselprogramma's

Dergelijke programma's onlangs zeer populair. De belangrijkste doelgroep - vrouwen die willen afvallen, weer aan te trekken na de bevalling, en zo verder tot het gewicht, netjes cijfer te verliezen, om een actieve en gezonde levensstijl, aantrekkelijke look beginnen - .. Wil je het allemaal. U kunt volgen de bovenstaande tips, dan na verloop van tijd je wennen om goed te eten.

Velen zoeken de hulp van professionals, het verwerven van speciale programma's die u toestaan om het aantal calorieën te berekenen in een bepaald gerecht. Dergelijke programma's meestal al stelde een gevarieerd menu. Optioneel kunt u een geschikte menu voor de dag, week of zelfs maand vinden. Er is een specifiek dieet voor mensen die leiden een zittend of actief leven.

Professionele voedingsdeskundigen adviseren om een dergelijk systeem van evenwichtige voeding te gebruiken. Dankzij hen, hoef je niet afwijken van de voorgeschreven regels staan niet toe dat het gebruik van overtollige calorieën. Een evenwichtige voeding discipline en produceert een nuttige gewoonte van om goed te eten. Echter, deze programma's geen rekening met individuele omstandigheden. systemen zijn meestal gemaakt van een gemeenschappelijke statistische gegevens die geschikt zijn voor de gezonde persoon zijn. Dat wil zeggen, het voedingssysteem houdt geen rekening met uw ziekte, ziekten, conditie, lifestyle, fysiologische capaciteiten, voorkeuren. Alleen een professionele gekwalificeerde arts zal u adviseren om bepaalde voedingsmiddelen, rekening houdend met deze factoren. Voor het aanvragen van een goed nadenken over wat je dwars zit. Noteer op een vel papier van de ziekte die je in de afgelopen jaren hebben gehad, chronische ziekten, en ga zo maar door. D. Een evenwichtige voeding moet aanwezig zijn in uw leven zijn de hele tijd, zal het resultaat niet te zien in een week of twee, en pas na een lange tijd. Daarom beginnen om goed te eten en alle informatie over zichzelf in een jaar of twee bent u in staat om hun situatie te vergelijken en conclusies te trekken zal zijn op te nemen.

Een evenwichtige voeding is altijd strikt individueel. Hetzelfde voedsel en eten modus kan zowel nuttig als schadelijk zijn voor verschillende mensen. Benadering van deze kwestie is zeer ernstig en verantwoordelijk, na overleg met een specialist.