Wat zijn de beste eiwit voor gewichtsverlies: types en regels voor de toelating

Vandaag de dag, waarschijnlijk, zult u niet een man die nooit over het hebben gehoord vinden eiwit dieet om gewicht te verliezen. Dit is een effectieve manier om gewicht te verliezen zonder honger, gemakkelijk en natuurlijk. Het is echter geen geheim dat de eiwitten of eiwitten verschillend zijn en zuivelfabriek, dieren, en elk van hen heeft een bepaalde voedingswaarde. Ons doel vandaag - om te bepalen welke eiwitten zijn het beste voor gewichtsverlies. Bijgevolg moeten vanaf deze zul je in staat zijn om een conclusie te maken voor jezelf een dieet dat je lichaam zou voorzien van alle noodzakelijke voedingsstoffen en laat om zich te ontdoen van de opgebouwde vetreserves te trekken.

De gebruikelijke dieet of sportvoeding?

Dit is een vraag die vaak wordt ingesteld. Heeft het zin om gebruik te maken van de speciale eiwit shakes, wanneer een voldoende hoeveelheid eiwit kan worden verkregen uit vlees of zuivelproducten? Aan de ene kant is het redelijk om te redeneren, maar als we praten over wat voor soort eiwitten zijn de beste om gewicht te verliezen, is het noodzakelijk om de eerste calorie dieet te evalueren. Elk eiwitproduct (vlees, yoghurt) naast eiwitten en bevat meer koolhydraten en vetten. De meer recente, hoe erger het wordt het gewichtsverlies proces te gaan. Daarnaast is de eiwitconcentratie in de cocktail is veel hoger dan gewone levensmiddelen, wat betekent dat u minder dan de gebruikelijke voeding te gebruiken. Zo spreken over welke eiwitten het beste zijn om gewicht te verliezen, komen we tot de conclusie dat het veel beter om de sportvoeding te kiezen en kiezen voor zichzelf de beste cocktail.

Waarom eiwitten helpen?

Een zeer belangrijk punt dat moet worden aangepakt. Eiwit shakes - is een vorm van sportvoeding, die onlangs populair is geworden bij het grote publiek van de massa. Dit gebeurde omdat er meer advertenties eiwit shakes, die de verhoogde bodybuilders toont. Veel mensen willen zijn zoals zij, en reclame zorgt voor een eenvoudig antwoord - maakt eiwitten, zal slank zijn. Dus of het is in feite en welke eiwitten het beste voor gewichtsverlies?

Eigenlijk gewicht te verliezen door het eten van speciale cocktails, je kunt, maar houd er rekening mee dat het absoluut noodzakelijk oefening. Eiwitten zonder oefening zal je niet helpen in any way. In de tweede plaats moet het per se te verlagen totale calorie-inname. En tot slot, moeten overstappen op maaltijden split, 5-6 porties per dag geleidelijk. Ie eiwit - dit is niet de garantie van een slank figuur, maar slechts één van de bouwstenen van de weg naar het wordt gebouwd.

Hoe zijn eiwitten?

Afvallen zonder enige inspanning - het is een mythe, een mooi sprookje, die niet is voorbestemd om een realiteit te worden. Vervang eiwit shakes hele dieet moet niet zijn, dus als je een aanbeveling om hen te drinken voor het ontbijt, lunch en diner, je bent misleidend. In dit geval, zult u zeker een aantal kilo's te laten vallen, maar breek je stofwisseling en krijg krachtige intoxicatie als gevolg van afbraakproducten - ketose. Deystovovat hoeft anders. Je zal moeten gaan op een low-carb dieet, ter vervanging van de meeste van de eiwitten van snelle koolhydraten. Koolhydraten - is vooral energie. Als het kleiner wordt - op zoek naar het lichaam reserves. In dit geval, u wilt bewaren het eiwit als bouwmateriaal, en splitsen het gaat een zeer lange tijd, we moeten besteden veel energie. Vet - is het beste alternatief voor energie, dus in de eerste plaats begint te vetreserves verbruikt. Wat je nodig hebt om te sporten? Verspillen energie, buyout Je krijgt het eten, en, idealiter, een beetje meer dan te ontvangen. Vetverbranding wordt versneld in dit geval, zoals eiwitten zijn voor terugwinning van energie.

En opnieuw tot een legitieme vraag. We eten minder, trainen in de sportschool langer, als gevolg van dit gewicht wordt verminderd. Dan waarom hebben we eiwit nodig? Immers de cocktails - een sterk geconcentreerde proteïneoplossing, die onmiddellijk wordt verteerd. Tijdens eiwit training nodig, en bij de reguliere voeding, kun je niet altijd voldoende. Daarom, kom dan naar de hulp van cocktails. Ze verzadigen het lichaam snel, en omdat de splitsing van het eiwit is lang, zal een gevoel van verzadiging doorgaan tot de volgende maaltijd. Op hetzelfde calorie cocktails zijn meestal laag als gevolg van het minimum vetgehalte.

Het wegnemen van de mythen

Voordat u rechtstreeks naar wat eiwitten zijn het beste voor gewichtsverlies te gaan, laten we niet vergeten wat is de meest hardnekkige mythe in onze samenleving. Sportvoeding wordt beschouwd als een analoog van steroïden, veel vrouwen vrezen dat de spieren zal groeien van het. Er gaat niets boven de spieren in ons lichaam alleen groeien door lichamelijke inspanning, en van een zeer zware, die zelf in het proces van het spierweefsel ontvangt duizenden micro trauma's. Dan is het lichaam is het bouwen van hun eiwitten en spiermassa toeneemt. Maar het vet uit proteïne shake zal goed groeien op de meest problematische gebieden van uw lichaam, als je een calorierijk dieet te redden en niet naar de sportschool. Dat is, zelfs als een evenwichtige voeding te drinken eiwit shakes en houd deze energie niet-opgeëiste, het zal veranderen in vet.

We vergelijken de verschillende soorten eiwitten

vele studies zijn uitgevoerd op dit gebied. We zullen niet ingaan op hun gegevens en geven alleen de resultaten. Het doel was om te bepalen welk eiwit is het beste voor gewichtsverlies meisje of een jongen, omdat dergelijke vragen zich vandaag bevindt veel. Zo vier groepen proefpersonen deel aan de grootschalige studie. Eerst probeerde ik om gewicht via de voeding, en de tweede stok te verliezen aan het dieet en het gebruik van caseïne-eiwit, de derde - soja, en de vierde - wei-eiwit. Laten we praten een beetje meer over elk van hen, en dan de resultaten te presenteren.

soja-eiwit

Productie uit sojabonen, en in het bijzijn van anderen, heeft hij een zeer sterke voordeel in prijs. Het denken over wat eiwit is het beste om een dieet in de eerste plaats moet niet de kosten en baten voor je lichaam af te wegen te kiezen. Sojaproteïne met gewichtsverlies minder gewenst dan andere, omdat het lage biobeschikbaarheid. De aminozuursamenstelling is slecht. Dat wil zeggen, de ontvangst van soja-eiwit is vergelijkbaar met een conventionele dieet. Net als alle andere soorten eiwitten eiwitten, het heeft een verfijnde analoge - Soja-isolaat. Tijdens gewichtsverlies, is het wenselijk om het te gebruiken.

weiproteïne

Besteed speciale aandacht aan, als je voor, een aantal eiwitten is beter voor gewichtsverlies voor mannen. Meestal wordt het sterke geslacht niet alleen gericht om lichaamsvet te verminderen, maar ook om de opbouw van de spieren en meer dan een meisje, met de records in de sportschool. Het is de meest voorkomende vorm van eiwit mengsels, gemaakt uit het wei-eiwit. Het is dit product heeft een hoge biologische activiteit. De aminozuur samenstelling van wei-eiwit is optimaal voor de mens. Met deze het beste voor het verkrijgen van spiermassa en de bescherming van de spieren tijdens de oefening is goed voor wei-eiwit. Wat is beter om gewicht te verliezen, vraag dan een fitness instructeur. Experts zeggen dat om gewicht te verminderen is het beter om een hydrolysaat kiezen van soja-eiwit. In de loop van de voorbereiding van het eiwitmolecuul apart splitst, het vergemakkelijkt het werk van de maag, en als gevolg daarvan worden de spieren vrijwel direct geleverd. Caloriearm wordt bereikt als gevolg van het feit dat de samenstelling niet vet.

caseïne

Tot slot komen we in de buurt van wat de beste eiwit voor gewichtsverlies meisje. Beoordelingen van diëtisten en fitness instructeurs, evenals de resultaten van de hierboven beschreven studies suggereren dat caseïne is de perfecte optie. Het is gemaakt van kwark en verteerd voor een lange tijd. Als gevolg daarvan zul je volledig te ontdoen van het gevoel van honger, die een kans om zelfs een streng dieet goed te weerstaan zal bieden. Maar vergeet niet dat we het hebben over gewichtsverlies, geen spiermassa te stellen voor dit doel caseïne past slecht. Zo hebben we de vraag over wat de beste eiwit drank voor gewichtsverlies beantwoord.

fundamentele regels

Je moet een cocktail te nemen voor of direct na het sporten. Vergeet niet dat het lichaam niet meer dan 40 gram eiwit kan absorberen in een tijd, dus de pauze de hele dag norm voor meerdere porties. Het is beter om viermaal drankje op 40 g dan tweemaal 80. Vermogen wanneer een breuk moet zijn, volledig geven een eiwitschok niet. Ontbijt, lunch en diner moet bestaan uit conventionele producten, met uitzondering van de high-calorie. Als u last heeft van een verhoogde eetlust gedurende de nacht, dan gedronken gedurende twee uur voor het slapengaan eiwit een gevoel van verzadiging geven en te beschermen tegen de nachtelijke invallen in de keuken.