Gewicht gaat, wat te doen? Waarom het gewicht staat nog steeds om gewicht te verliezen

Je bent goed voorbereid en hebben besloten om het gewicht zo veel mogelijk correct te verliezen. Ontwikkeld voor zichzelf het voedingssysteem, gepland van de oefening, en zelfs het dagboek bevestiging resultaten opgeleverd. Maar hier is de euforie van de eerste weggegooid kilogram, en het proces gestopt. Gewicht gaat, wat te doen? Mijn eerste gedachte - aan het dieet te scherpen, maar niet opschieten, het is een doodlopende gangen. Als gevolg daarvan, nog steeds vallen door en kilogram terug te keren met gewichtstoename. In dit geval moet je een tijdje moet wachten. Maar na een paar weken, en de schalen zijn nog steeds niet bewegen, het gewicht gaat maar door. Wat te doen in dit geval, zullen we samen beslissen.

plateau effect

Dat is precies wat de naam van deze onaangename fenomeen. Elke voedingsdeskundige weet dat er komt een moment dat het gewicht gaat maar door. Wat te doen? Allereerst, raak niet in paniek. Als je het goed doet, zal het een periode van rust te nemen, en de kilo's zal opnieuw smelten. De belangrijkste reden voor dit verschijnsel - vertraagt metabolisme. Soms gebeurt het in de eerste week, en soms na een paar weken of zelfs maanden. En dat allemaal omdat van die, in een poging om het resultaat dat u probeert om zo weinig mogelijk in reactie op het lichaamsgewicht hebben snel is niet verminderd, en het energieverbruik. Als gevolg daarvan, het metabolisme vertraagt, en het gewicht van stilstaan. Wat te doen? Hoeft niet zo weinig mogelijk te eten, moet je naar rechts te eten en gezond voedsel te eten.

Laten we eens kijken naar het proces van het verstandig het verliezen van gewicht

zich oriënteren op gewichtsverlies, we alle processen proberen om een regel te onderwerpen - elke dag de weegschaal moet op zijn minst een beetje minder te laten zien. Om in ieder geval op korte termijn resultaten te zien, de persoon die afstand doet van de vloeistof vermijdt grote maaltijden, zelfs als het groenten, low-calorie en zeer gezond voedsel. Een parallelle zit ook in de sauna, drinken diuretica en laxeermiddelen. Opgemerkt dient te worden dat de uitputting van het lichaam zeer snel zal komen, en moet een positieve trend te stoppen. Teleurstelling, mislukking, gewichtstoename - deze cyclus, die velen zijn. In het beste geval zullen de mensen wenden tot een specialist en vraag wat te doen als het gewicht stilstaat. De redenen die de arts zal aankondigen, zullen we een beetje later te noemen.

Ons lichaam - een complex systeem

Elke seconde, het lichaam neemt een groot aantal biochemische processen, die elk vereist een "brandstof" energie. Ademhaling, hartslag, onderhouden spierspanning en lichaamstemperatuur, celdeling - dit alles vraagt om een constante stroom van middelen. De energie van het lichaam kan worden verkregen uit twee bronnen - buitenkant (voedsel) en interne (vetopslag). Theoretisch, als je voedselinname te verlagen, moet het lichaam beginnen hun pantry's te legen. Maar er is een zeer belangrijke psychologische component. Als je gewicht verliest proces zien als geweld op zichzelf, en elke dag alsof de marteling, zal het lichaam te popelen om bestanden te beschermen met alle middelen zijn, de eerste daarvan is om de energiekosten te verlagen. Om dit te voorkomen, een goede mentale houding nodig. U bent niet op een dieet, enkel uw levensstijl te veranderen. Je hoeft niet ontnemen de ongelukkige lichaam laatste chocolade, en verander het naar een volledig en gezond ontbijt of diner.

Incidenten in het Leven

Tonen duidelijk aan waarom het gewicht van stilstaan voor gewichtsverlies. Stel je een persoon die voor een lange tijd wilde niet het accumuleren vet opmerken. Op een gegeven moment, hij "wakker" en vastberaden aan de slag. Bovendien zijn de meest ingrijpende methode met behulp van honger. De eerste keer dat de gewichtsafname snel, ongeveer 3 kg in een week, en vervolgens gestopt. Er was een grote zwakte, en normale mensen kunnen nu het gevoel, net in bed liggen. De laatste week van vasten - en het resultaat is een minus 400 g vet en van hen slechts 150 gram, de rest - een belangrijk eiwit dat de levercellen, spieren en het bloed.

Laten we een eenvoudige berekening. Een week gedaald tot 150 gram vet, het is slechts ongeveer 1500 kcal. Dat is een dag nam een totaal van ongeveer 200 kcal. Normaal gesproken, je lichaam gewoon om alle processen te behouden met uitzondering van externe fysieke activiteit besteedt per dag ongeveer 1700 kcal. Dat wil zeggen de stofwisseling vertraagd tien keer.

Weigering van gewichtsverlies

Na deze spanning een persoon kan besluiten om het idee om gewicht te verliezen en beginnen om als voorheen te eten te geven. Maar metabolisme draait op volle sterkte zal niet snel, dus een normaal dieet zal dienen als een bron van nieuwe extra kilo's te dienen. Hierbij moet worden bedacht dat elk misbruik van een lichaam herinnert zich voor een lange tijd. Als je na verloop van tijd, je probeert opnieuw om de hard power beperking modus, vertraagt de stofwisseling nog sneller gebeuren, en te herstellen wanneer je terugkeert naar een normaal dieet zal zelfs nog langer.

De redenen waarom het gewicht stilstaat

De eerste en belangrijkste reden - het verminderen van calorie-inname. Hoe minder calorieën komt, hoe groter de kans dat hun verbruik ook wordt verminderd. Maar er is een addertje onder het gras: een gematigde, comfortabel het verminderen van calorie-inname tarief van metabole processen daarentegen toegenomen. Geen eten, dus wees niet slaperig. De lichtere diner, hoe beter het zal een droom zijn, en in de ochtend wordt u vol kracht en energie. Dit is de meest voorkomende antwoord op de vraag waarom sommige dieet gewicht stilstaat. In dit geval is de soepele en geleidelijke vermindering van calorieën, daarentegen leidt tot een verhoging van de activiteit van hormonen die vetsplijtend handeling.

De tweede reden is, vreemd genoeg - is een schending van de verhouding tussen vet en koolhydraten. Als er genoeg koolhydraten (energie en zijn het makkelijkst te verkrijgen), dan blijkt op modus. Daarom langzame koolhydraten moet (granen) altijd in het dieet. In het algemeen geldt de regel van toepassing is op het ontbreken van een belangrijk element, of aminozuren, vitaminen, mineralen en omega-3. Het is daarom van groot belang dat het dieet was evenwichtig.

Ten slotte is de laatste reden is te ernstig oefening. Man beperkt de power mode en begint te hard te trainen, maar een week later merkte dat bijna verloren gewicht. Maar intense oefening niet de afbraak van vet te verhogen, en vaak vice versa. Ze brengen de energie die het lichaam is afgeleid van koolhydraten, vetten zo snel is het onmogelijk om af te breken.

Hoe het niet om in de val

Allereerst, niet gericht op gewichtsverlies. Het gebeurt vaak dat de hoeveelheid verlaten en het gewicht stilstaat. Dit toont een verlies van fluïdum, die snel wordt gecompenseerd. Je moet een duidelijke strategie die niet te ingewikkeld of zwaar zal zijn te ontwikkelen en vast te houden. Probeer niet op een dieet, moet gewichtsverlies proces niet worden beperkt tot de wekelijkse zelfkwelling. Goed en voldoende slaap. Eet goed, in het dieet moet voldoende eiwitten en complexe koolhydraten. Uitschrijven waard alleen van de zoete en vette. Niet moe je hard trainen, gewoon wandelen - voldoende middelen.

Als u al geconfronteerd met de gevolgen van plateau

Probeer niet om een regime strenger dan het was te zetten. Zoals u kunt zien, is deze weg niet tot goede resultaten leiden. Na een paar weken "hardhandig optreden" zal stoppen met werken, en het gewicht zal weer stoppen. En terug te keren naar de gebruikelijke dieet, zult u zeer snel te krijgen gedumpt kg weer. Probeer om terug een stap terug een paar stappen. Voeg in het dieet heeft een kleine lijst van producten, herziening van de stroomvoorziening. Je moet het zo comfortabel mogelijk te maken, want het is geen dieet, maar een nieuwe manier van leven. Wijs jezelf de tijd om te wandelen te voet, hoewel een paar haltes na het werk, genoeg slapen, en je zult snel zien hoe het gewicht langzaam maar zeker begint te dalen.