Wat te eten na een training?

Er zijn verschillende soorten mensen die de sportschool te bezoeken: iemand wil om zich te ontdoen van de extra kilo's, iemand schudt spieren, en iemand wil alleen maar om gezonder te voelen na het eten van een paar plakjes pizza.

Het maakt niet uit welk type u behoort, op het moment dat de training voorbij is, zult u zeker wilt eten. Het is gemakkelijk om in de verleiding om elk dessert, maar er zijn veel meer succesvolle manieren om te gaan met verlangen naar koolhydraten. Hier zijn elf opties voor de producten die u zullen helpen herstellen energie reserves in het lichaam en is niet schadelijk voor uw proces van zichzelf te brengen in goede vorm.

proteïne shake

Eiwit is essentieel voor een normale lichaamsfunctie. Zonder dat, zult u niet in staat zijn om bijna alles te doen. Bovendien, het is de basis van spieractiviteit, proteïne uw lichaam nodig om kleine verwondingen die zich voordoen tijdens de training te herstellen. Natuurlijk kunt u de juiste hoeveelheid eiwit te krijgen van voedingsmiddelen zoals kip of vis, maar soortgelijke gerechten moeten veel langer verteren dan de vloeistof. Proteïne shake veel sneller begint een gunstig effect op de spieren en helpt om gewicht te verliezen. Op dit moment is er een ruime keuze aan smaken en variëteiten van cocktails, dus je kunt gemakkelijk een smaak die je leuk vindt, en u kunt opnemen in uw dieet dit nuttig product.

eieren

Egg - dit is een ander product dat is een geweldige bron van eiwitten. Ze zijn laag in calorieën, zijn er vele manieren om hen te koken, bovendien is het een gerecht dat kan worden gegeten op elk moment van de dag. En probeer niet om zich te ontdoen van de dooier. Ze bevatten eigenlijk vet, maar het is ook de vitaminen en voedingsstoffen die zo noodzakelijk is voor je lichaam na een intensieve training. Zoek een recept dat lijkt om u de meest smakelijke en regelmatig eet eieren - uw spieren zullen zeer dankbaar zijn.

quinoa

Als eiwit shakes of eieren die je niet al te fit, probeer quinoa - dit is een andere grote bron van eiwitten. Dit is een echte superkrupa waarin veel nuttige eigenschappen voor het lichaam. Quinoa is in staat om te helpen met migraine en zelfs fungeert als een antiseptisch middel. Bovendien, het is uitstekend voor het herstel van weefsels en spieren - dat is wat je nodig hebt, en na zware inspanning. grutten Toevoegen aan koude groenten salades of het gebruiken als garnering. Dit is een zeer nuttig product dat je snel verliefd worden, en u en uw lichaam!

Semena chia

Als je zweet, verlies je veel van elektrolyten. Het blijkt dat ze zijn uiterst belangrijk voor het lichaam. Elektrolyten - een miniatuur zout ionen, die nodig zijn voor het lichaam om ervoor te zorgen dat alles goed werkt. Als u te veel zweet en niet goed te maken voor elektrolyten verloren tijdens het sporten, kan je lichaam worden beïnvloed. Het is omdat je zal zo nuttig Semena Chia. Ze bevatten belangrijke stoffen zoals calcium en magnesium. Als je ze mengen met de vloeistof, zwellen ze - na het nuttigen van chia zaden u verzadiging en energie te voelen. Het kan worden gedaan op basis van de heerlijke chia pudding, voeg ze toe aan een proteïne shake of fruit smoothie. Er zijn zo veel opties, gewoon zoeken uw!

aardappelen

Heb je ooit het gevoel tijdens de training die je gewoon helemaal niet bewegen? Dit is een veel voorkomend verschijnsel - wat er gebeurt als glycogeen (een stof te verwerken glucose) belandt in je lichaam. Je lichaam begint te vet als energie te gebruiken. Hoe meer glycogeen in je lichaam, hoe langer je in staat zal zijn om te oefenen zonder het gevoel van vermoeidheid. U kan worden bang door het vooruitzicht en hebben zetmeelrijke voedingsmiddelen nadat je zo intensief in de kamer hebben gewerkt, maar maak je geen zorgen. Aardappelen - een grote bron van glycogeen. Gewoon niet gebruiken in een sterk bewerkte vorm - Franse frietjes - het is niet jouw optie. Gebakken of gekookte aardappelen is een uitstekende manier om de benodigde hoeveelheid glycogeen te krijgen voor de volgende training. Het idee dat dit het cijfer zou kunnen schaden - niets meer dan een stereotype, die geen basis in de werkelijkheid heeft.

Griekse yoghurt

Dus, weet je al dat na de training uw lichaam nodig heeft eiwitten en koolhydraten. Je kunt gewoon eten van een product dat is de bron van beide. Griekse yoghurt bevat minder suiker en koolhydraten dan gewoonlijk, naast er meer eiwitten dan melk. Griekse yoghurt is rijk aan calcium, kalium en vitamine _B12. Voeg daarbij fruit of bessen, en je krijgt een perfecte snack na een training. Als je iets wilt meer voldoening eten, voeg de yoghurt een beetje havermout, krijg je een erg lekker en gezond.

yam

Denk niet dat zal zelfs de gebakken zoete aardappel passen, helaas is het niet. U moet echter weten dat de zoete aardappel is perfect en zonder boter en suiker. De gebakken zoete aardappelen veel magnesium, meer dan in bananen, daarnaast krijg je een indrukwekkende dosis van collageen, dat helpt om de spieren in perfecte staat en maak uw huid aantrekkelijker te maken. Het is heel belangrijk voor iedereen die intensief traint. Niet per ongeluk gebakken zoete aardappelen aanraden zelfs leidende bussen: proberen om het product te eten na een training, en het resultaat is dat je geniet ervan!

avocado

U hebt waarschijnlijk al gehoord dat veel enkelvoudig onverzadigde vetten avocado. Deze gezonde vetten die lagere cholesterol helpen. Bovendien, gezonde vetten helpen bij herstel van de spieren, zodat zelfs na een intensieve training, zult u niet het gevoel dat een ongelooflijke vermoeidheid door het hele lichaam. Avocado kan smoothies, sauzen, het is gewoon heerlijk met volkoren brood, op basis daarvan zelfs gezonde variatie van desserts te maken.

blauwe bosbes

U weet waarschijnlijk de pijn in de spieren na een intensieve training. Als je bezig bent met te snel of te lang, de spieren beginnen om overal pijn. Het is niet een aangenaam gevoel, natuurlijk, je wilt om zich te ontdoen van het te krijgen. Gelukkig is de manier om het te doen echt bestaat! Bosbessen bespaart u! Het blijkt dat deze bessen bevatten de nodige anti-oxidanten, in aanvulling, anti-inflammatoire eigenschappen van bosbessen kan helpen herstellen sneller spiermassa. Wanneer het seizoen begint deze bessen, doe je kans niet missen en eten ze zo vaak mogelijk.

ananas

In ananas heeft ook anti-inflammatoire eigenschappen, naast het fruit is rijk aan vitamine C, die een sleutelrol spelen bij weefselgroei en herstel speelt. Bovendien, ananas bevat een uniek enzym bromelaïne, dat helpt om de zwelling van de spieren verminderen en herstelt de bloedvaten na beschadiging, en maakt het ook mogelijk intensiever overtollig vet te verbranden - het is een ideale combinatie van eigenschappen, die u nodig heeft na een intensieve training.

zalm

Als je lichaam pijn, ondanks alle maatregelen die zijn genomen, probeer de zalm op de grill koken. De zalm veel omega-3, die nodig zijn voor uw gezondheid, en hun lichaam niet kan produceren op hun eigen. Omega-3 helpen om te gaan met de zwelling en zijn vele andere voordelen aan het lichaam. Voeg de zalm aan uw dieet vaker en snel merken dat je lichaam is altijd vol energie en je voelt je beter - op grote hoogte. Dit product is niet alleen nuttig, maar lekker, dus het zal het zeer makkelijk te maken!