Magic Diet afslanken buik en flanken, of het geheim van een mooi cijfer

Heeft u extra centimeters rond de taille en de heupen? U gevulde extra kilo's? U wilt om zich te ontdoen van hen te krijgen? Noodzaak van een dieet afslanken buik en de zijkanten? Ik teleurstellen - het bestaat niet! De fysische structuur van het menselijk lichaam kan geen lokale gewichtsverlies. Zich te ontdoen van de buik en de zijkanten is alleen mogelijk met een totaal gewichtsverlies. En voor dat er maar één manier om een mooi cijfer - een combinatie van een streng dieet en lichaamsbeweging.

Effectieve dieet om gewicht te verliezen buik

Gewoon een reservering, dit is niet een dieet, die kan worden vast te houden aan een week tot 10 kg verliezen en de eigenaar van een coherent en verleidelijk figuur.

Dieet afslanken buik en de zijkanten is om meer energie te besteden dan het krijgen van een maaltijd. Dit kan worden bereikt door het aantal dagelijkse calorieën verbruikt en het beperken van de fractionele macht. Denk aan de details.

• Door de beperking van uw dagelijkse inname van calorieën, bedoel ik een wiskundige berekening van het vereiste aantal calorieën voor de normale werking van uw lichaam met het gewicht dat je op het moment, en dat waarop u streven. Geleidelijk is het noodzakelijk om te bezuinigen de hoeveelheid calorieën, zolang je niet tot de gewenste waarde voor de gekoesterde gewicht te komen. Het is ook belangrijk om het percentage van eiwitten, vetten en koolhydraten te berekenen in uw dagelijkse voeding. Typisch, dieet afslanken buik, dat is niet het menu is gevarieerd, omvat:

- rijst;

- pasta gemaakt van harde tarwe;

- bonen;

- gekookte kip;

- vis;

- schaal-en schelpdieren;

- groene thee;

- koffie;

- groenten (met uitzondering van bieten en wortelen);

- vruchten;

- olijfolie of lijnzaadolie.

• Fractionele macht - het is herbruikbaar eten van kleine porties. Wat geeft? Een dergelijke methode van voedselinname helpt bij het metabolisme (stofwisseling) en vet te verspreiden sneller verbrand.

Ook het vermelden waard over de training. Ik denk dat velen van jullie al weten dat er cardio en kracht, die op hun beurt, zijn verdeeld in pompen en klassieke training met gewichten.

Wat is het verschil

• Cardio helpt u om het proces van het vrijkomen van adrenaline en noradrenaline te versterken, dat wil zeggen, versnellen het proces van lipolyse en vervolgens vet te verbranden. Welkom lang maar niet zware lasten - ze zijn veel effectiever. Zoals stevig wandelen.
• power:

- klassieke opleiding - het trainen op de gebruikelijke wijze voor u;

- Pompen - is een intensief werken aan een bepaald gebied. Dit leidt tot het feit dat de spier wordt volgezogen met bloed en het vrijkomen van adrenaline en noradrenaline is intenser in deze plaats. Minus deze oefeningen is dat met het vet je verliest spiermassa.

Ondanks het feit dat de meerderheid van de momenteel geneigd zijn om een dergelijke opleiding geest, professionals wordt geadviseerd om zich te houden aan de gebruikelijke training regime om optimaal behoud van spiermassa.

om samen te vatten

1. Dieet afslanken buik en zijden - een fractionele voeding met minder energie dan het lichaam gebruikt. Zo zal het alleen maar nodig om de energie-reserves van hun bakken te nemen.
2. Gold formule van het gewichtsverlies:

Dieet afslanken buik en zijden + 3 keer per week stevig wandelen (duur van ten minste 1 uur) + klassieke krachttraining tweemaal per week + wilskracht en geduld = gewenste resultaat.