Wat te eten na een training?

Vandaag de dag, een groot aantal mensen die betrokken zijn bij diverse sporten. Iemand geeft de voorkeur aan atletiek, anderen kunnen hun leven niet voorstellen zonder voetbal of zwemmen, in ieder geval, ze zijn niet alleen dingen die je graag doet, geeft hen plezier en vreugde, maar ook het verbeteren van hun gezondheid.

Sporten worden steeds populairder. Het verwerven van een massa-karakter, een lichamelijk actieve leefstijl maakt mensen denken over bepaalde zaken. De meesten van hen hebben betrekking op voeding.

Ieder van hen vroeg of laat, gegeven door een zeer belangrijke vraag: "Wat te eten na een training?"

Als sportfans tijdens hun druk bezig met het grote gewicht, dat wil zeggen, het uitvoeren van anaërobe oefening, het dieet moet niet alleen rijk aan eiwitten (voor de groei en ontwikkeling van spiermassa), maar het eten met een hoge energetische waarde. Dus wat is na het sporten is het beste maaltijden met een hoog gehalte van de bovengenoemde componenten. Bijvoorbeeld, kunt u een gerecht van kip met rijst te kiezen. De eerste kan worden vervangen door het vlees of (in zeldzame gevallen) varkensvlees. Pap kan bijna elke worden gebruikt, omdat ze een goede bron van koolhydraten die snel kan worden omgezet in werking. Ontvangen na het sporten en eiwit energie besteed aan het herstel van het lichaam en de synthese van nieuwe spierweefsel.

Wanneer de vraag "wat te eten na een training?", Vraagt een atleet met cardio-belasting, dat wil zeggen, iemand die doet aërobe oefening (zoals betrekking heeft joggen in een traag tempo, wandelen, zwemmen en andere oefeningen zonder gewichten), zal het antwoord iets anders, dan in het vorige geval.

In deze situatie, het stroomverbruik, meestal, niet zo groot als in het vorige geval, dus je kunt eten vis en visproducten, evenals groenten. Het is mogelijk om te vertrekken in de post-workout maaltijd en kip pap, maar het volume van dit gedeelte moet aanzienlijk minder zijn.

Spreken van voedsel na school atleet kan niet vergeten dat je na het sporten en sportvoeding, ontworpen om hoge fysieke belasting te bieden kan hebben. Vandaag op de planken van sportartikelen winkels, kun je een heleboel verschillende supplementen te zien. Sommige versterken van ligamenten, anderen actief te herstellen fysieke kracht na het sporten. Maar maak je niet kopen alles wat is. Na een training moet u eerst een proteïne-koolhydraatmengsel (creatine). Bevat een aanzienlijke hoeveelheid eiwit aan spiervezels, evenals koolhydraten die gemakkelijk compenseren voor het tekort aan energie van het lichaam, zoals sportvoeding ideaal voor elke sporter te herstellen.

Echter, elke regel is er altijd uitzonderingen. Dus als je wilt niet bellen (toename) van de spiermassa, zoals sportvoeding je zal niet werken. Wat te eten na een training voor mensen die ervan dromen om gewicht te verliezen? Ten eerste is het niet nodig om koolhydraten te consumeren. Wanneer u een gespecialiseerde voeding te selecteren stop uw keuze op eiwitten of aminozuren. Onlangs hoewel duurder, maar efficiënter, omdat het geen extra kosten voor de vertering nodig (de afbraak van eiwitten tot aminozuren) en in het bloed binnen vijf tot tien minuten na inname. Het kiezen van conventionele producten, maar de voorkeur geven aan eiwitrijk voedsel. Zijn perfect: gevogelte, vlees, eieren, melk en zuivelproducten, en vis.

Zo is er een post-workout, hangt alleen af van je en op welke resultaten die u wilt bereiken. Opgemerkt dient te worden dat het doen van sport en steeds meer in hun dieet eiwitgehalte is noodzakelijk om een grotere hoeveelheid vloeistof te gebruiken. De aanbevolen snelheid in dit geval - drie liter per dag.