Snack nuttige adviezen en opties

Uitgebreid ontbijt - het normale functioneren van de belofte van het lichaam voor de hele dag. de maag begint te rommelen, en het gevoel van honger maakt consumeren junk food: Maar velen hebben geen tijd om te ontbijten vanwege de krappe werkgelegenheid die een negatieve invloed op het werkproces te hebben. Snack, gezond en lekker - dit is wat er te redden van ondervoeding op het werk. Hieronder zijn voedingsmiddelen verrijkt met vitamines en mineralen die kunnen worden gebruikt als een snack, zonder zich zorgen te maken over het uiterlijk van overgewicht.

Wat voor soort voedsel niet mag worden gebruikt als snack

Chips, broodjes, hotdogs, shoarma en hamburgers - alle beschouwd als schadelijk voedsel dat obesitas en gezondheidsproblemen veroorzaakt. Ze bevatten grote hoeveelheden vet en koolhydraten, waarbij het lichaam binnendringt, waardoor de processen van vetcellen, die vervolgens leidt gewichtstoename, hart- en vaatziekten.

Nuttig snacks op zou moeten werken:

• Bevorder normale spijsvertering.
• Laad menselijke energie voor de hele dag.
• Om de honger te stillen.
• Be low-calorie.

Het is niet noodzakelijk volledig afwezig in tussendoortjes vetten en koolhydraten, de enige voorwaarde - zij moeten kloppen.

cottage cheese

Dit gefermenteerd melkproduct - een gezonde, lekkere snack. Het bestaat uit het eiwit caseïne, snel opgenomen door het lichaam. Calcium aanwezig in de wrongel, een gunstig effect op botweefsel, stollen, te voederen.

Vanwege het feit dat in cottage cheese bevatten dierlijk vet, wordt het beschouwd als een voedzaam product. Geen behoefte om kwark, kaas wrongel te kopen - vaak ze nuttig zijn juiste melkvet vervangen door lage kwaliteit plantaardige (palmolie, koolzaadolie), waardoor indigestie.

Ondervoorbeet, nuttige en voedzaam kan omvatten wrongel in combinatie met groenten, fruit of kruiden. Calorieën 100 gram magere kwark is 230-240 kcal.

brood

Delicious knäckebroden zijn een uitstekend alternatief voor brood en crackers. Calorie ze hebben ongeveer dezelfde als brood, maar het is nog veel nuttiger. Snel voldoen aan uw honger, is het niet schadelijk voor de gezondheid, helpen brood. Handige snack is moeilijk voor te stellen, zonder dat dit product, dat is samengesteld uit voedingsvezels, aminozuren, vezels, vitaminen en mineralen.

Bij de keuze van brood, moet je zorgvuldig overwegen het pakket, zoals sommige fabrikanten in de gedaante van een nuttig product gewoonlijk gebakken crackers verkocht, rijkelijk op smaak gebracht met kruiden en conserveringsmiddelen. De meest bruikbare broden zijn:

• Multizernovye (calorie - 300-350 kcal per 100 gram).
• Tarwe en boekweit (250-280 kcal per 100 gram).
• Volkoren (280 kcal per 100 gram).

Indien aanwezig in de samenstelling van brood bloem, gist, boter of margarine, koop dan een dergelijk product is het niet waard, omdat het gebruik ervan in voedsel geen goed zal brengen.

müsli

Snack, gezond en voedzame - een mengsel van noten, granen en vruchten gedroogd. Muesli kan worden gevuld met gewoon water, melk, kefir, yoghurt, sap van dit product zal niet slechter geworden. Quality granen bevatten volle granen, sommige soorten noten, en gedroogde vruchten.

Het is vermeldenswaard dat de gunstige snacks voor het verliezen van gewicht niet moet bestaan uit granen met een hoog suikergehalte (producten met honing geglaceerde pinda's). Ook niet aanbevolen voor gebruik als vulling gereconstitueerd sap, slagroom en zure room. De gemiddelde calorische 100 g - 360 kcal.

kefir

Ander zuivelproduct in niet onder voor de wrongel. Het gebruik van yoghurt helpt om de toxines te elimineren uit het lichaam, het versterken van de vaatwanden. Drink reinigt de darm, heeft een licht laxerende werking, uitstekende onderbreken eetlust.

Calorie 100 g yoghurt is volledig afhankelijk van het vetgehalte:

• 1 en 1,5% - 40-45 kcal.
• Vetarm - 30 calorieën.
• Zelfgemaakte yoghurt - 60 tot 70 kcal.
• 2 en 2,5% - 50-55 kcal.
• 3,2% - 56 kcal.

Afhankelijk van de fabrikant en de grondstof calorie product kan variëren.

Nuttige producten voor de snack: fruit en gedroogd fruit

Mensen op hun gewicht letten, experts raden het eten van fruit en bessen, evenals gedroogde vruchten. Deze omvatten:

• Vijgen (56 kcal / 100 g). Het helpt de strijd tegen obesitas, verhoogt de beschermende functies van het lichaam.
• Appelen (52 kcal / 100 g). Vruchten die rijk zijn aan vezels, die de spijsvertering en de vitaminen en organische zuren verbetert.
• Bananen (89 kcal / 100 g). Bananen een voedselbron voor de spieren bevatten 20% van de dagelijkse behoefte aan vitaminen van groep B, en vitamine C.
• Ananassen (50 kcal / 100 g). Het bevat een stof bromelaïne, het bevorderen van snelle opname van eiwitten.
• Kuraga (241 kcal / 100 g). Ondanks de hoge calorie, gedroogde abrikozen zijn nuttig gedroogde vruchten. Het wordt aanbevolen om te gebruiken voor mensen met diabetes. Stoffen van de samenstelling, wordt verwijderd uit het lichaam van overtollig cholesterol, die het functioneren van het hart en bloedvaten verbetert.
• Kersen (50 kcal / 100 g). Het eten van bessen stabiliseert de darmen.
• Zwarte bessen (56 kcal / 100 g). Zwart fruit rijk aan vitamine C, krenten te gebruiken als een snack immuniteit verbetert.

Varianten bruikbaar tussendoortjes kunnen naar wens kunnen worden gecombineerd met vers fruit en bessen gedroogd worden gevarieerd. Noten toegevoegd in fruitsalade, laten honger sneller te voldoen.

groenten

Verse groenten van het seizoen, zowel als een apart schaaltje of als een salade, perfect voor snacken. Ze hebben een laag gehalte aan calorieën, zijn verrijkt aan vezels en vitaminen. Casual man menu moet noodzakelijkerwijs nuttig groente snacks.

Voor gewichtsverlies en verbetering van de gezondheid wordt aanbevolen om de volgende groenten te gebruiken:

• Yam (86 kcal / 100 g).
• Broccoli (34 kcal / 100 g).
• Witte kool (25 kcal / 100 g).
• Tomaten (18 kcal / 100 g).
• Aubergine (25 kcal / 100 g).
• Komkommers (16 kcal / 100 g).
• Radijs (19 kcal / 100 g).
• Radijs (32 kcal / 100 g).
• Wortel (41 kcal / 100 g).
• Peper (20 kcal / 100 g).

Samen met groenten kunnen alle greens. Peterselie, dille, koriander - allemaal zijn rijk aan antioxidanten en vitamines, het gebruik ervan verbetert de huid, haar, nagels, heeft een herstellende werking op het lichaam.

recepten

Mini-maaltijden, lichte salades en warme gerechten zijn eenvoudig te bereiden, ze zijn letterlijk in een kwestie van minuten. Nuttig snacks, zijn recepten hieronder vermeld, kunt u zich voorbereiden op het werk bij de lunch, en thuis.

Het enige nadeel - de producten moet alleen vers gebruikt, kan vet vulling niet worden toegevoegd.

Brood met roomkaas

Voor de bereiding van vetarme cottage cheese snacks nodig, volkoren brood, en kruiden (peterselie, bieslook en knoflook). Kaasmengsel met greens, klaar mix verspreid over brood.

In dit recept, kunt u de onderdelen te veranderen en nieuwe ingrediënten te introduceren. Als u de cottage cheese met gehakte tomaat en paprika toe te voegen, dan krijg nog smakelijker snack.

Sandwiches met kip

Snack, gezond en voedzaam - een sandwich van maïsbrood met groenten en gekookte kip. Vlees is beter voor te bereiden op voorhand alvorens te gaan werken. 2 kleine stukjes brood te zetten gesneden, zet een paar plakjes komkommer, een beetje zout en bestrooi met kruiden. Desgewenst kunnen broodjes worden opgewarmd in een magnetron.

Quick pap

Haver of boekweitvlokken zijn gemakkelijk te bereiden. Het volstaat om ze te gieten in een beker, giet er kokend water, en na een paar minuten een complete klaar lekkere snack, een nuttig en voedzaam. De pap kan vruchten en gedroogde vruchten, evenals een stuk van echte boter toe.

Niet kopen verpakte pap fast food, omdat het vaak om de smaak en de toename van de houdbaarheid voegen ze eraan toe emulgatoren, stabilisatoren, smaak- en kleurstoffen te verbeteren.

Salade "Spring"

Om het voedsel te bereiden nodig:

• 1 komkommer.
• Zuurkool - 50 g
• Helft van hele wortelen (bij voorkeur jonge).
• Groene uien.
• Olijfolie voor dressing.
• Zout naar smaak.

Komkommers in reepjes, wortelen rooster gesneden, meng alle kool, voeg de ui, een beetje olie en zout.

Sandwiches met vis

Voor sandwiches beter om visolie-rijke zalm, zalm of forel te gebruiken. Visfilets zetten roggebrood en plaats op de top van sla of komkommer plakjes. Snel, lekker en uitgebreid snack klaar is.

Cocktail van yoghurt en een banaan

Thuis en op het werk als een lichte snack kan gunstig zijn voor een cocktail te gebruiken op basis van kefir zijn. Het drankje is heel simpel: plakjes banaan zijn in een glas geplaatst en verpletterde een blender, dan voeg ze toe aan een glas magere yoghurt en een snufje kaneel. Alle grondig gemengd.

Op het werk, tijdens uw lunchpauze, kun je een banaan met een vork of een lepel puree en meng met yoghurt. Consistentie zal yoghurt herinneren. De cocktail is niet nodig om suiker toe te voegen - als gevolg van de zoetheid van de banaan pulp drankje zal iets zoet zijn.

vruchtensalade

U kunt elk soort fruit te combineren, zowel vers als gedroogd.

Gedroogde abrikozen wassen en hak het fijn. Apple schil, snijd ze in reepjes en meng met gedroogde abrikozen, voeg geraspte wortelen. Salade gekleed met natuurlijke yoghurt of magere zure room.

Twee grote banaan in kleine blokjes gesneden, combineren met gehakte vijgen en giet er een half kopje yoghurt. De figuren geven het gerecht smaak en het aroma van het Oosten.

zelfgemaakte muesli

Zelfgemaakte muesli is veel gezonder en smakelijker dan de winkel gekocht.

Lijst van ingrediënten:

• Havermout - 1 cup.
• Boekweit - 1 cup.
• Banana - 1 st.
• Apple - 1 st.
• Gehakte noten (amandelen, walnoten) - 100 g
• Gehakte gedroogde vruchten (abrikozen, vijgen, rozijnen of pruimen) - 100 g
• Gedroogde Ananas (gekonfijte vruchten) - 50 g

Apple rooster, banaan puree met een vork. Fruit mix in een kom met gedroogde vruchten, gekonfijte vruchten, noten, boekweit en Hercules vlokken. Het resulterende mengsel wordt grondig strek je handen. Leg vervolgens bakken van het bakpapier en plaats het op granen laag maximaal 1,5 cm. In de oven en bak bij ¹⁸⁰ ° C totdat een bovenste browning. In dit geval, in de schaal moet zacht en licht vochtig zijn. Ready muesli, terwijl ze nog heet zijn, snijd ze in verschillende stukken.

Zoals met veel nuttige recepten snacks, kunt u ook de ingrediënten veranderen. Voeg je favoriete fruit, gebruik maken van een grotere verscheidenheid van ontbijtgranen, improviseren.

Plantaardige shoarma kipfilet

Dit gerecht is perfect voor diegenen die houden van vlees shoarma, maar nu op een dieet en kan zich niet veroorloven een dergelijke gastronomisch genot.

Lijst van producten:

• Lavash - 1 st.
• Tomaten - 2 stuks.
• Salad - 1 vel.
• Kipfilet (gekookt) - 100 g
• Greens - een paar takjes dille en peterselie, 2 uien veren.
• Low-fat cottage cheese - 1 eetlepel.
• Peper en zout - naar smaak.

Tomaten in schijfjes gesneden, breng op smaak met zout en peper. Salade en vlees gesneden in reepjes, hak de greens. Blad van lavash vet met kaas, dan bovenkant met groenten, borst, sla en kruiden. De vulling gelijkmatig over de tortilla en rol in een pita rol en verdelen in porties.