Tabata: beoordelingen en resultaten

Bij het nastreven van de perfecte fysieke vorm van de moderne inwoners van stedelijke gebieden op zoek naar de meest handige manier om haar trage uit de lange inactiviteit spieren te doen herleven, nieuw leven inblazen van de verstopte stad kan het bloed gemakkelijk te verzadigen met zuurstof.

Nieuw in de oude bekende: Tabata beveelt

Hoe moe om te worstelen met overgewicht joggen en rigide dieet beperkingen! Dit kan roepen in wanhoop, honderdduizenden uitgeput vruchteloos ontbering. Maar hier is het gemaakt een nieuwe aanbieding - Tabata, beoordelingen van vulde de fysieke training portals. Echter, de nieuwe draaide echt een variant van de lange bekende opleiding techniek, die wordt gebruikt door professionals voor snel herstel vorm - interval.

De essentie van interval training is dat in een korte tijd om een snel tempo en de ene oefening bijna onmiddellijk doen door slechts een paar ademhalingen, ga dan naar de volgende. Een interval - een beweging in een goed tempo en een korte rustpauze. Dan is de volgende, en zo verder tot het einde van de training. Alle klassen zijn samengesteld uit een combinatie van oefeningen voor verschillende spieren van het lichaam.

Deze opleiding en vertegenwoordigt Tabata. Reviews welsprekend tonen de groeiende populariteit. Uitgevonden in de jaren '90 door de Japanse coach en arts Izumi Tabata, het systeem kreeg al snel erkenning van professionals, en vond fans in de amateur-omgeving.

Hoe maak je vetreserves te verbranden en spieren te behouden

Het blijkt dat in 4 minuten - en dat is hoe lang het duurt voor de hele training systeem Tabata - u kunt een stofwisseling, waarmee het duurt minstens 45 minuten van de normale intense aerobics draaien. Vetten in intensieve aerobic modus worden verbrand als brandhout in de kachel, en een "vuur" in stand wordt gehouden in het lichaam voor veel meer uren of zelfs dagen na de bezetting. Wanneer deze spiermassa wordt versterkt en groeit ten koste van de macht, anaërobe stress, namelijk de spieren zijn de belangrijkste consumenten van calorieën. Daarom is het effectief verbrandt vet depots Tabata: reviews praten over het winnen van verloren gewicht na jaren van vruchteloze pogingen.

Als u verveeld met het dieet: Tabata helpen om te gaan met het gewicht

De strijd voor gezondheid en schoonheid niet alleen de wil, maar ook de tijd. Het ding dat ontbreekt in de verwarring van de straten gooien burgers. Ondertussen zijn de extra kilo's groeit, en het dieet niet helpt, maar ook pijn doet: veroorzaakt stress en verder obesitas. Niet verrassend, de worstelaars overgewicht wens Tabata systeem voor gewichtsverlies: reviews van een groot aantal fans en bewonderaars, die elke ochtend, angstig kijken naar de weegschaal of angstvallig meten taille en heupen, het stimuleren van nieuwkomers.

Beoefenaars betogen en te bewijzen door het voorbeeld dat het mogelijk is om snel en blijvend gewicht te verliezen als strikt uitvoeren van eenvoudige oefeningen regels. Een ander trekt volgelingen van de aanbevelingen van de Japanse dokter: het is zeer korte duur, dit systeem Tabata. Feedback van degenen die waarderen vooral de tijd bewijs. 4 minuten in zijn schema kan worden gevonden, zelfs een zeer drukke persoon, hetzij geladen of baart de jonge moeder is erg bezig beambte.

Wat is de Tabata protocol

Interval training, die slechts 4 minuten duurt - is het niet de droom van eindeloze problemen bezig bewoner: op slechts een paar minuten per dag om altijd in vorm. Degenen die niet geloven dat we de resultaten in zo'n extreem korte tijd kosten kunnen bereiken moet zorgvuldig lees de meningen van artsen - volgelingen Tabata systeem: reviews en de resultaten zijn veelzeggend. Ze vertellen en laten zien hoe mensen die betrokken zijn op de Japanse techniek en wat hun prestaties te worden. Als aanvankelijk deze claims twijfelachtig, later, aan het einde kennis de procedure verdwijnen ze volledig.

Een team van deskundigen onder leiding van de Japanse professor heeft een zorgvuldige berekeningen gemaakt en gedetailleerde richtlijnen voor huisartsen ontwikkeld. Het belangrijkste ding - om ze te strikt op te volgen, maar zonder franje. Interval training protocol Tabata - deze afwisseling bewegingen te beperken de intensiteit met een zeer korte onderbreking. Japanse arts en de trainer dringt aan op strikte naleving van de fasen van het werk en ontspanning met een stopwatch: één seconde meer of minder!

Een illustratieve trainingsmodus

Lessen over de Tabata protocol duurt slechts 4 minuten per dag, 3-4 keer per week, een veel of weinig - iedereen voelt zich individueel. Het voelt als beweging gemaakt bij de maximale spanning. Een andere nieuweling in een minuut lessen lijken dat de krachten zijn uitgeput en het is onmogelijk om verder te gaan. Aan het einde van de serie in de spieren branderig gevoel, soms ondraaglijk. Maar wees niet bang, want de hoge intensiteit vereist tijdens de oefening en is ontworpen voor de betrokkenheid van alle reserves.

4 minuten verdeeld in 8 intervallen van 30 seconden waarin de oefening wordt gedaan een - Tabata systeem dus vereist. Reviews beoefenaars sterk aangeraden om zich strikt aan de tijd interval: 20 seconden, 10 - voor de rest. Niet meer en niet minder! Het maximale aantal is nodig om bewegingen uit te voeren in de maximaal mogelijke herhalingsfrequentie tijdens die 20 seconden, de volgende 10 moeten ademen en stel voor de volgende beweging.

Welke oefeningen zijn opgenomen in de set van Tabata

In feite is niets nieuws Japanse arts niet aan te bieden. Oefeningen in complexe 4 minuten intervaltraining omvatten elk bekend van andere systemen van aërobe en anaërobe training. Als een persoon heeft lange vrienden met de oefening, zou het alleen maar kosten om lesmethoden te veranderen en oefeningen die je kunt kiezen naar eigen goeddunken. Een ander ding een beginner. Man, net begonnen aan fysieke oefeningen, is het beter om te beginnen met de meest eenvoudige bewegingen. Voorbeelden van dit aanbod Tabata complexen, die beginnen te vertrekken beoordelingen, met inbegrip van die willen snel en blijvend gewicht te verliezen.

Beoefenaars raden oefenmogelijkheden voor individuele complex Tabata:

• Kraak: sprong, benen release, til de knie, onderbeen tie-back lagen tijdens het heffen halters;
• kronkelende lichaam van een drager positie op handen en voeten, vanuit rugligging;
• joggen in plaats springen;
• ups - full of knieën;
• hometrainer;
• schommelen van de pers en andere vormen van beweging van de traditionele sportscholen.

Het belangrijkste is om ze zeer snel en op volle capaciteit te maken.

Hoeveel oefening bestaat uit een set van Tabata

In het complex van uitoefening van 8 voor 4 minuten. Wat moet deze oefeningen? Verschillende varianten van het complex. U kunt slechts één beweging te nemen en te herhalen alle 8 slots. Deze modus is geschikt voor beginners die nog niet de fysieke vorm om te voldoen aan een hoge intensiteit hebben bereikt.

Hoe de strijd tegen overgewicht op het Tabata systeem op te starten? Oefening voor gewichtsverlies (reviews bevestigen) geschikt voor degenen die niet hebben ingeschakeld. Sedentaire mensen en nog meer met overgewicht is het moeilijk zich aan te passen aan verschillende bewegingen. Een trainingssessie ze houden voor een groep van spieren, en op de volgende werken op een ander. Zo geleidelijk opgenomen in de modus van alle spieren, dag na dag.

methode, in tegenstelling tot andere vormen van training

Degenen die de methode van Tabata had genomen, recensies suggereren dat het noodzakelijk is om te gaan met elke dag is, is het beter in een dag of twee. Alles hangt af van de toestand van de menselijke gezondheid en training. Maar oefening kan worden gevarieerd.

Meer voorbereid, maar nog steeds niet sterk genoeg is, kunnen gebruikers twee soorten oefeningen, die elk in hun 20 seconden, herhalen ze in de volgende bereiken. Dus, vier, twee, 4 minuten uitgewerkt voor twee spiergroepen.

De meest geavanceerde kan complex van 8 verschillende oefeningen samen te stellen. Het is veel ingewikkelder en moeilijker om de aard van de training uit te voeren: 4 minuten nodig is om alle grote spieren te betrekken.

Versterking lading kan toediening bewegingen met gewichten zoals halters, elastiek. Deze lessen zijn alleen geschikt voor goed getrainde atleten. In het algemeen, in een korte training van het lichaam ervaart intense aërobe en anaërobe belasting tegelijkertijd, die een enorme inspanning en een hoge mate van duurzaamheid vereist.

Oefenmogelijkheden voor individuele complex

Voor degenen die alleen beginnen de Tabata methode, feedback en de resultaten te beheersen, worden de foto's en video's methodisch helpen. Het moet zorgvuldig te lezen de praktische tips van ervaren trainers of ervaren amateurs, bekijk video lessen om een eenvoudig systeem te leren.

Bijvoorbeeld, in de eerste week van de oefening kan als volgt worden ingedeeld:

• de eerste 20 seconden - lopen in plaats opgeheven handen omhoog, 10 seconden rust, na 20 - poluprisedaniya en emissie benen naar voren tijdens het strekken. Rest. Herhaal de reeks nog 4 keer.
• Een dag op de andere twee oefeningen te maken in dezelfde modus: het buigen, zijn handen de vloer raken, strek met een sprong, de handen omhoog hief; vertrouwen op de handen en voeten, het lichaam parallel aan de vloer, zet de benen scheuren van de vloer, het buigen van de knie, die voor de schouder.
• De derde dag van de week: de squat met knie lift, omgekeerde push-ups: om te hurken, leunend op de draagarmen aan de achterzijde.

Als u volgen de methodologische eisen Tabata, feedback en de resultaten zijn zeer bemoedigend: het vet begint te smelten, en het cijfer - tot nieuwe vormen te verwerven.

Wie kan aangrijpen op het Tabata systeem

Degenen die het eerst hoorde over de methode geïnteresseerd in de vraag of je kunt omgaan met het systeem zonder training, als u al enige kennis hebben verloren zijn. U kunt zeker vinden van een verklaring dat een persoon, zelfs de ongetrainde, onmiddellijk kan beginnen te druk, maar goed thuis in de methode van Tabata beoordelingen geven voorzichtige prognoses en suggereren niet om paarden te rijden.

In feite zijn er contra-indicaties. Immers, mensen zijn zeer verschillend in leeftijd en gezondheid, en de aard en temperament. Wat past bij een, de andere is gecontra-indiceerd. Degenen die Tabata afslanken beoefenen, reviews van een verscheidenheid van bladeren. Er zijn adviezen die je geleidelijk aan moet beginnen, zijn de resultaten niet onmiddellijk na te streven, anders kun je overdrijven en gewond raken, of erger nog, een hartaanval.

De eerste regel - geen kwaad

We moeten niet vergeten dat de Tabata protocol is bedoeld voor gezonde mensen, met een aantal fysieke training. Zieke mensen duidelijk verboden om zich bezig zonder medische vergunning en controle. Hypertensie, osteoporose, hartproblemen - deze en andere ziekten vereisen andere vormen van lichamelijke activiteit, Tabata is niet voor hen.

Gedurende 20 seconden, elke beweging van een persoon heeft om al het beste om het maximale te geven, tot het uiterste, wat betekent dat het hart per tijdseenheid werken met zeer zware lasten, als een sprinter. Als het lichaam niet klaar is voor een sterke toename van kracht is, kan het niet weerstaan. Instructeurs die Tabata oefening laten zien, rekening houdend met de feedback van gebruikers zeer zorgvuldig om alle twijfels te beantwoorden en de voordelen en mogelijke schade van high-intensity training uit te leggen.

Hoe voor te bereiden voor een intensieve training op de Tabata methode

Je moet niet in de verleiding komen door de snelle effect van de training, die niet lang zal duren. Als een persoon detrenirovan, maar in principe in goede gezondheid, hij toch aan te raden om een voorbereidende periode voorbij, om het lichaam te bewegen en het hart wennen - te werken met de toegenomen belasting, alsmede om de spieren te versterken. Voor dit doel kan elke geschikte oefeningen van lage en gemiddelde intensiteit: s morgens te oefenen, wandelen met een geleidelijke toename van tempo, sit-ups, push-ups op de kracht. Het was slechts een maand of drie, je kunt beginnen met oefenen op de Tabata systeem.