Oefeningen voor de binnenkant van de dijen: eenvoudige techniek, een verrassend resultaat:

Onnodig te zeggen, slanke heupen - de droom van alle vrouwen. Maar als de oefeningen voor handen, allemaal min of meer duidelijk billen, buik en rug, hoe schoon de binnenkant van de dijen, niet iedereen weet.

Echter, er zijn effectieve oefeningen voor de binnenkant van de dijen, die, wanneer correct gedaan, en reguliere lessen (optimaal 4 keer per week) kan gewoon werken wonderen. Dit document stelt verschillende reeks oefeningen op basis van verschillende technieken die hen in staat stellen om overal uit te voeren: op het werk, thuis, in de sportschool, op een feestje.

Als u de hele dag op het werk, maar thuis is er geen manier om jezelf een paar minuten geven, wanhoop niet. Eenvoudige oefeningen voor innerlijke bovenbeenspieren, die afkomstig zijn van klassiek ballet, in staat zal zijn om direct uit te voeren op de werkplek.

Oefeningen voor de binnenkant van de dijen

Sta rechtop, houdt de handen in de taille, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Vouw de voet van het linkerbeen buiten en naar boven. Voet licht buigen van de knie. Nu verplaats je je gewicht op de ondersteunende rechterbeen en til je linker hiel met ongevouwen. Houd het been verheven tot het einde van de oefening. De achterkant buigt niet, recht te houden (denk perfect rechte rug dansers), het hoofd niet kantelt.

Op de uitademing, til het rechterbeen met de hak voor ingezet up. Je voelt hoe de adductor dij? Wanneer je inademt langzaam lager uw linker voet naar beneden, maar niet de grond raken.

Voer bewegingen langzaam, niet haasten. Til en elk been zakken 12-15 maal. Het veranderen van de benen, het uitvoeren van 2-3 sets.

Deze oefening is alleen effectief als de juiste uitvoering van de kunst:

- een rechte rug, buik trekken;

- niet kantelt het bekken naar de steunpoot. De rug en voeten moeten plat, rechte lijn zijn;

- wanneer de oefening wordt gecontroleerd om belasting goed voor slechts op het heupgewricht.

Na het einde van de oefening voor de binnenkant van de dijen is vereist om een banner te maken. Ga rechtop staan, ver uit elkaar met je voeten aan de voet parallel aan de zijkant, de handen - op keer. Nu bezig met een hip swing aan de kant. De hakken zijn op de vloer! In dit geval moet de knie van het rechterbeen niet gaan over de sok. Je moet voelen als het uitrekken van de interne spieren.

Fitness oefeningen voor de binnenkant van de dijen met halters. Voer thuis:

1.Prisedaniya met halters. Zeer effectief oefening, maar alleen met strikte naleving van de uitvoerende kunst.

Uitgangspositie: je staat recht, tenen naar buiten gedraaid. Halter ingedrukt houdt. Knijp hard, moet het niet vallen.

laat je zakken langzaam naar beneden tot het punt waar de dij een positie parallel aan de vloer zal nemen. Overbelasting van de spieren van de dijen, en langzaam (haast je niet!) Is rechtgezet.

Let op ademmode: inademen - squat, adem uit - klim. Het aantal sit-ups: 15 keer per set.

2. Lunges. Sta rechtop, voeten niet ver uit elkaar aan de zijkanten. In de handen van pinch halters en drop ze langs het lichaam.

Een been doet een voorwaartse lunge. Het gewicht blijft op de tweede steunpoot. Nu hurken langzaam op de steunpoot, in een poging om de knie te houden bijna de grond raakte. Voorpoot gebogen bij de knie. Aan het eind van kraakpanden het zou moeten zijn bij de knie recht (alsof je zit op een stoel) hoek.

ie je vooruit schreden, en vervolgens in een dergelijke situatie als het gaat in het midden van de longe. Gewicht halters verhoogt de belasting.

Gaan tot de uitgangspositie, werken het heupgewricht en duwt naar voren de blootgestelde been.

Ademhalingstechniek daarbij oefeningen voor de binnenkant van de dijen: het doen van lunge op inspiratie, klimmen op de uitademing. Volg de 10 stappen lunges voor elk been.

Het resultaat is te zien binnen een paar dagen. contour dijen scherpen, opgroeien. U zult aangenaam verrast worden door zulk een snel resultaat, en u zult niet willen om daar te stoppen.