Nuttig eiwitproducten: een lijst (tabel)

Vandaag de dag, de focus van onze aandacht - de eiwitproducten. List, tafel, helpen om het materiaal waar te nemen, dus we zullen ons best doen om het te structureren. In feite, vindt u ze uitprinten en op de deur van zijn koelkast. Nu zult u precies weten welke van de producten nuttig zijn, zijn noodzakelijk en belangrijk voor u in de ochtend, 's nachts, op feestdagen en vastendagen. En laten we nu direct naar ons onderwerp.

Het praktische gebruik van de lijst

Het is nodig voor iedereen die wil om gezond te zijn en vol energie, die zich bezighouden met zware lichamelijke of geestelijke arbeid, alsmede degenen die willen afvallen. Een dergelijk dieet een positief effect heeft op de gezondheid van elk individu, en in het bijzonder bepaalt de helft succes van de atleet, de normale toestand van de gezondheid van zwangere vrouwen, evenals het creëren van gunstige voorwaarden voor gewichtsverlies. Hier wil ik vermelden dat het eiwit aanwezig is in alle voedingsmiddelen zonder uitzondering is. Maar we zijn in de tafels waar de nummers zijn significant alleen geïnteresseerd. Bijvoorbeeld kippenborst en kaas - een eiwitproducten. List (tabel) brengt ze altijd op de voorgrond. Hoewel vergelijkbaar in gewicht broodrantsoen zult u zeer weinig eiwitten geven. Dat wil zeggen, kunt u altijd kiezen voor een paar producten die, omdat hij dezelfde grootte, geven een verschillende hoeveelheid energie en voedingsstoffen.

eiwit dieet

Het is duidelijk dat niet alle mensen de zorg over hun dieet en in het bijzonder aan het eiwit producten zelf toegewezen. Lijst van tabellen die je voor jezelf te maken, dienen een bepaald doel, en meestal is het een set van spiermassa, een afname van lichaamsvet. Waarom is het zo populair eiwit dieet? Vooral als gevolg van zijn dieet bestaat uit grote hoeveelheden voedsel en heeft geen harde grenzen. Als u de vastendagen in de plantaardige salades niet dragen en voortdurend willen eten, dan is dit de juiste optie voor je. Vlees, eieren en melk zijn perfect verzadigd, en dus honger zal je niet storen. Wanneer dit eiwit is nodig om een set van "droge" spiermassa is een energiebron. Wat belangrijk is om eiwitten te verteren is lang genoeg dat de afbraak van onderhuids vet bevordert. Natuurlijk, deze regel werkt als de eiwitproducten (een lijst zal worden voorgelegd aan de tabel hieronder) worden gebruikt zonder significante vetgehalte. Een voorbeeld is het vet vlees met kaas en mayonaise, frites.

Mix van eiwitten

Laten we eens een kijkje, het is een eiwitrijke voeding. Product List (tabel) geeft ons een idee van wat je nodig hebt om te consumeren per dag 1,5-2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Men mag niet vergeten dat het eiwit - het is niet alleen vlees. De meeste high-grade voor ons lichaam zijn eiwitten van dierlijke oorsprong.

Bronnen van eiwitten , groenten en granen, fruit en noten zijn inferieur. Ze missen één of meer aminozuren, die nodig zijn om nieuwe eiwitten te maken zijn. Dat wil zeggen dat het lichaam ontleedt ze in "stenen", die moet worden verenigd met aminozuren van andere voedingsmiddelen om een nieuw eiwit te krijgen.

Het kiezen van producten in de supermarkt, moet u de informatie op de achterzijde van de verpakking te lezen. Het is wenselijk dat het eiwitgehalte van 100 g van het product was de hoogste, maar het vet - integendeel, tot een minimum beperkt.

nuttige tips

Hieronder zullen we ons bezighouden met het feit dat we afzonderlijk te beschouwen de eiwitproducten. List, tafel om gewicht te verliezen - het is iets dat is zeer nuttig en sporters en huisvrouwen. Maar ik wil een beetje meer tijd om een aantal praktische tips te betalen. Als u op zoek bent naar plantaardig eiwit analogen van eten, dan aandacht besteden aan sojabonen. Het is een compleet eiwit, dat is een alternatief voor rood vlees. Sojabonen en tofu zeer goed verhogen van het niveau van eiwitten in de voeding. Het is een zeer voedzaam voedsel, kan een stuk van tofu een uitstekende snack tijdens de dag.

Diet moet worden beschouwd, niet alleen vanuit het standpunt van het eiwitgehalte. Noten, bonen en volkoren granen zijn rijk aan vezels. Voedingsvezels toestaan beter geassimileerde producten, evenals de sensatie van de honger. We moeten nadenken over het feit dat vlees en volle melk bevatten veel verzadigd vet, dus het is best om de kip en magere melk te kiezen. Maar de halffabrikaten, hotdogs en worsten worden best vermeden. Eiwit in hen een beetje, maar zout en conserveringsmiddelen zijn meer dan genoeg.

Een andere belangrijke regel - een evenwicht tussen de inname van koolhydraten en eiwitten. Het aandeel van koolhydraten moeten zijn goed voor ongeveer 55% van het dieet, terwijl het aandeel van eiwit - 30%. Ten slotte is het belangrijk om de planning van het aanbod te maken. Op deze en op basis eiwitdieet. Product List (tabel) moet worden dook in, het is gemaakt van het menu, dat wordt gedeeld door de klok. Zo zult u tussendoortjes en een eigen lange pauzes tussen de maaltijden te vermijden.

Producten waarvoor het noodzakelijk is om aandacht te besteden

Dit, natuurlijk, een eiwit eten. Product List (tabel) moet hangen op ieders koelkast, maar om het te maken, heb je een goed inzicht in deze zaak nodig. Besloten verschillende eiwitbronnen, zoals vlees en vis, groenten en fruit, noten en zaden, eieren en zuivelproducten wijzen. Ze worden gepresenteerd in volgorde van afnemende voedingswaarde. We gaan door elke groep van deze producten aan u was het makkelijker om een werkelijk evenwichtige voeding te maken.

Vlees en gevogelte

Aan de ene kant, veel geloven dat de slechte vlees eiwitbron vanwege het hoge vetgehalte. Aan de andere kant, wie houdt je tegen om vetarme variëteiten kiezen? Dat is vooral aanbevolen in uw dieet mager rundvlees en kip te nemen. Het steaks en kipfilet. Geweldige optie voor u zou de kalkoenfilet en konijnenvlees zijn. Dieet wordt ook beschouwd als hertenvlees, zelfs in stedelijke gebieden is het meer een luxe dan een product voor de dagelijkse voeding. Laten we deze vergelijken eiwitproducten (lijst). Tabel calorie spreads als volgt. biefstuk bevat 28 g eiwit en 11 gram vet per 100 gram product. Voor befstroganova verhouding 18/6 om kalkoenfilet - 19/3 voor kipfilet - 23/2 voor kip - 23/1, konijnenvlees - 21/11, wild - 19/8. Dat wil zeggen, hoe meer eiwitten en minder vet, des te aantrekkelijker het product.

Vis en zeevruchten

Niet ver achter vlees voor eiwit en vis. Dit is waarschijnlijk het beste eten. De tabel laat zien dat dit de beste bron van aminozuren, die nodig zijn voor herstel en groei van spierweefsel. Wanneer deze spiergroei betekent niet dat je nodig hebt een enorme terpen als een atleet. Normaal ontwikkeld spierstelsel maakt het mogelijk om het versnellen van de stofwisseling en dus het verbeteren van de conditie van uw figuur. Zelf podtyanuvshiesya spieren zullen de figuur meer harmonieuze te maken.

Dus vis. Het bevat zes keer meer eiwitten dan melkproducten. Dit maakt haar een van de rijkste bronnen van bouwmateriaal voor elke cel van ons lichaam. De eerste plek waar je kunt natuurlijk tonijn zetten: 100 gram van het product met 23 gram eiwit en slechts 1 gram vet. Vervolgens komt de zalm: de verhouding van eiwit en vet - 20/6. Dan sardine - 19/10, makreel - 18/3, ansjovis - 20/6, mul - 17/2, tilapia - 20/2, garnalen - 17/2, inktvis - 18/7, kreeften - 19/1.

Een onmisbare bron van vezels en vitamines

Deze groenten en fruit, waarover we zo vaak vergeten. Burgers en pasta zijn vaak basisvoeding en snoep - de meest populaire dessert. Het is noodzakelijk om de accenten te veranderen, diende om meer groenten en fruit in plaats van dessert eten. Bovendien zijn deze producten bevatten eiwitten en andere voedingsstoffen. In de eerste plaats moet je zetten soja-asperges: eiwit en vet verhouding - 45/20. In de tweede plaats is tofu - 8/4, hierna sojabonen - 13/7, kikkererwten - 19/6, bonen - 21/2, bruine rijst - 6/4, spinazie - 3 / 0,5, asparagus - 2 / 0,1, abrikozen - 5 / 0,3, banana - 1,5 / 0,1.

Lekker en gezond noten

Hun bijzonderheid is dat genoeg is om vijf pinda's te eten - en het is erg moeilijk om te stoppen, en een handvol noten - dit is de dagelijkse hoeveelheid calorieën. Het feit dat ze niet alleen een veel eiwit, maar ook een enorme hoeveelheid vetten die goed zijn voor de hersenen en het zenuwstelsel bevatten. Ongeveer 60% van de hersenen juist bestaat van dergelijke vetten. Daarom, om ze te eten moeten constant maar langzaam. In de eerste plaats moet je pompoenpitten gezegd: de verhouding tussen eiwit en vet - 42/46. zonnebloempitten, gevolgd door - 21/53, de pindakaas - 25/50, amandelen - 21/49, hazelnoten - 16/67, walnoten - 15/65, Braziliaanse noten - 14/66.

Zuivelproducten en eieren

Een andere grote groep, dat is een uitstekende bron van eiwitten. Ei-eiwit is nodig voor de opbouw van spieren en zuivelproducten bevatten veel calcium en vitamine D. Derhalve eieren bevatten 13 g eiwit en 11 gram vet per 100 gram product. Curd - tot 5%, verhouding 16/5, y magere yoghurt - 3 / 0,5, y magere melk - 33/1 Tenslotte kaas het gewaagdste. Het hoogste 9% dieet uitvoeringsvorm bevat 31 g eiwit en 9 gram vet per 100 gram product.

Het belang van eiwitproducten voor zwangere vrouwen

Ze moeten alle mensen zonder uitzondering, echter, terwijl het dragen van de baby, deze vraag is bijzonder acuut. Daarom beschouwen we afzonderlijk, dat is een perfecte eiwitrijke voeding voor zwangere vrouwen. Lijst van producten, zal de tabel uw goede assistent bij een bezoek aan een supermarkt. De belangrijkste producten die je nodig hebt - het is rijst en bonen, vlees en vis. Op de dag dat u nodig heeft over 100 gram eiwit, krijgt dit nummer kan gemakkelijk worden het eten van 2 grote eieren, 70-90 gram vlees of vis, 70 g harde kaas, een kopje gekookte bonen of linzen en ½ kopje kwark.

De meest populaire vandaag Dukan Dieet

Laten we eens kijken wat het precies omvat eiwitproducten. Lijst van tafel Dyukanu reguleren een set van regels, maar het belangrijkste is om de voorkeur te geven aan de eiwitproducten en gebruik het niet in hun kookkunsten vet. De eerste stap is om het lichaam eiwitten inladen, veranderingen in de stofwisseling bevorderen. Dit is vooral kip, mager rundvlees en varkensvlees, lever en tong. Daarnaast is de voeding bevat eieren en vis, kaas en kwark. Men mag niet vergeten dat er geen beperkingen op om daar te eten, het allerbelangrijkste - stok toegestaan rantsoen.

In de tweede stap zijn vermeld eiwitproducten aanwezig in de voeding, maar is het toegestaan erin verse en gestoofde groenten voeren. Verboden aardappelen en maïs, bonen en sojabonen, wortelen en bieten. In de derde fase wordt het menu diverser, omdat mag een portie zetmeelhoudende voedingsmiddelen en gebakken vlees voeren. Eén keer per week je een vakantie kan regelen voor jezelf, in deze dag, kun je jezelf toestaat tot een product. De basis van dit dieet zijn eiwitrijk voedsel. De bovenstaande tabel kunt u de beste set van producten te kiezen.