Calcium is het belangrijkste organisme voor de chemische element. Hij neemt deel aan het leven van alle menselijke cellen. Is de norm in het bloed calciumgehalte in het traject van 9 tot 11 ml tot 100 ml. Hij steeds meer te vinden in menselijke botten. Interessant is dat in het lichaam van een volwassene met een gewicht van 70 kg, ongeveer één kilogram calcium.

De dagelijkse lichaam behoefte aan calcium

Welke rol in het menselijk lichaam draagt calcium?

Calcium is nodig voor de vorming van bot, voor de bloedstolling, voor de productie van hormonen, om de spieren te werken. Deze chemische element helpt om de manifestaties van allergieën te verminderen, helpt het lichaam om te vechten tegen de effecten van straling. Bovendien, calcium regelen het ritme van het hart contracties leiden tot de bloeddruk tarief, en normaliseren het spijsverteringsstelsel, de prikkelbaarheid van zenuwen te verminderen, helpen het lichaam te gaan met stress, zijn betrokken bij spermogeneze.

Bij een gebrek aan calcium in het lichaam van een kind vertraagt de ontwikkeling van het bewegingsapparaat. Deze kinderen zijn gediagnosticeerd met rachitis, broze botten waargenomen. In chronisch gebrek aan calcium verschijnen de volgende symptomen: verminderde efficiëntie, is er een verstrooide geest , frequente keelpijn, bronchitis en andere aandoeningen van de luchtwegen, verstoorde de structuur van het haar, bezorgd over bloedend tandvlees , en allergische reacties, verhoogde prikkelbaarheid, gemarkeerd krampen in de gewrichten, verminderde hartfunctie, vroeg Het lijkt grijs.

Het is belangrijk om zich te houden aan de juiste en evenwichtige voeding, moet u het calciumgehalte van voedsel te overwegen.

In welke producten zijn het meest calcium?

Het ideale gehalte aan calcium in voedingsmiddelen: in de eischaal, dat in hoofdzaak uit (90 procent) van het spoorelement en perfect geabsorbeerd door het lichaam. Hoe om voedsel te eierschalen gebruiken? Ten eerste, de romp grondig gewassen en verhit in de oven. Dan wordt vermalen tot een poeder en voeg het citroensap. Neem dagelijks 1 theelepel

Iedereen weet dat de inhoud van calcium leiders zijn melk en melkproducten. Slechts één liter melk voor het lichaam zorgt voor de dagelijkse dosis. Calciumgehalte aanzienlijk in de wrongel. Houd er rekening mee dat de cottage cheese, die in de markt hebben opgedaan, is het minder dan kwark, geproduceerd in industriële omstandigheden bevat. Dit is omdat de planten in de melk wordt toegevoegd calciumchloride tot stremmen te versnellen.

Het calciumgehalte in de producten vermeld in groenten en fruit. Als je niet graag om melk te drinken, is het perfect vervangt het sinaasappelsap. Leiders onder de groenten over de inhoud van calcium zijn bonen en alle soorten kool, maar in principe - bonen en broccoli.

Beurs calciumgehalte in voedingsmiddelen: een wilde roos (257 mg per 100 g) bij jonge brandnetel (713 mg per 100 g) in tuinkers (214 mg per 100 g).

Onrechte aangenomen dat vlees en granen bevatten grote hoeveelheden van dit sporenelement. Slechte calciumgehalte van voedingsmiddelen: vis en zeevruchten. De uitzondering is de sardine.

Het hoge calciumgehalte van voedingsmiddelen - amandelen en hazelnoten, die uitstekende bronnen van het. Als elke dag om groenten en fruit en 50-100 gram noten te eten, dan zal de persoon niet over een tekort aan calcium. Voldoende calciumgehalte van het product - in de groene en gedroogd fruit (dadels, vijgen, gedroogde abrikozen, pruimen, rozijnen) in aardbeien, bessen, kruisbessen, abrikozen, sinaasappels, ananas, perziken, komkommers, wortelen, en in honing.

Na 35 jaar duidelijk verminderde absorptie van calcium. Vóór die leeftijd het lichaam wordt intensief gewerkt aan de vorming van botweefsel en het creëren van reserves van deze sporenelement voor het leven. Na 35 jaar, de situatie begint te veranderen in de tegenovergestelde richting. Zorg goed voor je gezondheid als gevolg van een jonge leeftijd. Niet de mogelijkheid om het calciumgehalte in zijn lichaam te verhogen niet missen!