Koolhydraten voor gewichtsverlies: een lijst van producten, de tafel

Koolhydraten en gewichtsverlies - twee concepten die op het eerste gezicht niet met elkaar mengen. Elke dieter zal u vertellen dat koolhydraten bronnen uit de voeding moet worden uitgesloten, niet alleen op het moment van het gewichtsverlies, maar ook na, niet om hatelijk pond terug te krijgen. In feite is deze positie is heel erg mis. Natuurlijk, gebak, snoep en suiker - het is niet de voedingsmiddelen die bijdragen tot gewichtsverlies. Ze kunnen echter niet volledig worden uitgesloten van het dieet, omdat deze je metabolisme te breken en ontnemen het lichaam van energie. Wat doe je als het niet wenden tot een slanke figuur te krijgen? En wat zijn ze, koolhydraten om gewicht te verliezen? Lijst van producten die zullen helpen om gewicht te verliezen en niet krijgen het terug, zullen we alleen met jou.

snelle koolhydraten

Laten we beginnen met de ontmanteling van wat er mogelijk is en wat - is niet wenselijk. Allereerst passen niet snel koolhydraten om gewicht te verliezen. Een lijst van producten en u kunt noteren uw eigen: deze koekjes en gebak, bier, cakes, popcorn, gecondenseerde melk en bananen, vijgen en chocolade, mayonaise en ketchup, watermeloen. Deze producten zijn geschikt voor een hapje bij de maaltijd was voor een lange tijd en normaal eten, kun je niet voor een lange tijd. Als u het invullen van fysieke arbeid, de energie van de banaan gaan om je kracht te handhaven. Dat wil zeggen dat het gebruik van dergelijke producten gerechtvaardigd is in een tijd waarin het hoofd begint te voelen honger, en andere bronnen van het aanbod op de hand daar. In andere gevallen veroorzaken ze een sterke stijging van de bloedglucose, en daarna stevig op het lichaam geplaatst in de vorm van vet. Bovendien, regelmatige consumptie van deze producten zorgt voor een hoge belasting van de alvleesklier.

De glycemische index: What Is It

Dit is een ander concept dat geleerd moet worden, als we praten over koolhydraten om gewicht te verliezen. producten mogen niet de producten van de voedingsmiddelenindustrie die een hoge glycemische index bevatten. Hoe hoger het is, hoe sneller de afgifte van glucose. Bijvoorbeeld, data in deze lijst is de beste prestatie, hun glycemische index is 145, en alle producten, waarvan het tarief hoger is dan 70, zijn potentieel gevaarlijk voor je figuur. Nogmaals, is het noodzakelijk om rekening te houden met de tijd van de dag en uw activiteit. Brood met honing in de ochtend wanneer je lichamelijk werk - deze hoeveelheid energie, die onmiddellijk wordt vrijgegeven, en krijgt de gelegenheid om haar doelstellingen te realiseren geven. En hetzelfde sandwich in de avond, na het diner als je liggend op de bank - het is onnodig energie, die vervolgens wordt uitgesteld als een reserve. Dus laat de goodies met een hoge GI voor het weekend (te lopen), of zelfs beter - alleen op vakantie. Laten we nu kijken naar koolhydraten om gewicht te verliezen. producten kunnen worden afgedrukt op papier en zet in zijn keuken.

Welke van snelle koolhydraten zijn het meest bruikbaar

Natuurlijk, het is degenen die de laagste GI, die kleiner is dan 70. Als u een alternatief kiezen deze snelle koolhydraten. Lijst van afslanken producten omvatten kaas (feta) en room (niet meer dan 20% vet), mango en ingeblikte maïs, wilde rijst en Arabisch pita. In de ochtend kunt u soep van erwten, ravioli van harde tarwe en zelfs een pizza met tomaten te eten. Dumplings met kwark, cacaopoeder, suiker, aardappelen en gestoofd fruit zonder suiker, ingeblikte groenten - Alle producten die niet bijdragen tot gewichtsverlies, maar op de achtergrond van alle bronnen van snelle koolhydraten lijken meer aanvaardbaar is voor gebruik met tussenpozen in beperkte hoeveelheden te zijn.

complexe koolhydraten

Waarom niet gewoon koolhydraten uit je dieet te elimineren? Naast het feit dat een energiebron, zonder de aanwezigheid van koolhydraten te kunnen verwerken eiwitten en vetten, waardoor de lever ruwe en hoge belasting loopt. koolhydraten assimilatie gebeurt in de vorm van glucose, dat is niet zo belangrijk, snoep, brood of pap was op uw bord - het is nog steeds een bron van glucose, het enige verschil is de snelheid waarmee het de bloedbaan bereikt. Tabel van de koolhydraten in voedingsmiddelen zal u helpen de juiste voeding te maken.

Aldus complexe koolhydraten verschillen van het feit dat zij lang geabsorbeerd en de glucose in de bloedbaan langzaam in porties, het handhaven van het niveau van verzadiging voor een lange tijd. Het lichaam kan energie te gebruiken, en het is niet uitgesteld als reserve. Daarnaast zal het gedeelte van de pap voor een lange tijd het gevoel van verzadiging, wat betekent dat je niet te veel eten, dat is ook een positieve invloed op je figuur te geven. Ondanks dit, voedingsdeskundigen niet moe te herhalen dat je nodig hebt om graan te eten in de ochtend. Tabel koolhydraten in voedingsmiddelen is een uitstekende aanwijzing, dus altijd bij de hand. Zo hebben we samen te vatten: eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten wordt aanbevolen voor ontbijt en lunch, waar je veel energie nodig hebben. Een betere voorbereiding tafel eiwit (bij voorkeur ontvette voedsel).

Koolhydraten met een lage GI

En wij zullen ons gesprek over complexe koolhydraten voort te zetten. Lijst van producten van het gewichtsverlies moet ook nuttig granen en groenten. Ze zijn bronnen van essentiële lichaam stoffen, lange geassimileerd en bevatten vezels, die helpt het lichaam te reinigen van giftige stoffen. De lijst omvat peulvruchten, dwz erwten en bonen, linzen en bonen. Hier is het noodzakelijk om alle granen en pap bevatten. Opgemerkt dient te worden dat dieet is alleen geschikt broze pap, gekookt in water. Sticky griesmeel moet worden uitgesloten helemaal niet, moet je rijst Brown, wilde of zwart te kiezen, kan gierst niet mals totdat papperig state - granen moet intact blijven. Heel vaak hoor je dat uit de voeding pasta moeten worden uitgesloten. In feite is het ook complexe koolhydraten. Lijst van producten voor gewichtsverlies kan worden aangevuld met pasta, maar ze moeten worden gemaakt van harde tarwe.

De basis van uw dieet

Vaak we hebben noch de tijd noch het extra geld om te voldoen aan de complexe multicomponent dieet. Het is echter niet nodig, je zult het zelf realiseren, leren wanneer voedingsmiddelen met koolhydraten. Lijst van afslankproducten moet alle soorten kool, tomaten, courgette, paprika, klok, uien, prei, groene bonen, groenten (spinazie, sla), evenals paddestoelen. Vergeet niet over de voordelen van de vrucht. Dit grapefruit en peren, sinaasappels, appels, perziken. Zeer nuttige producten met een lage glycemische index zijn bessen, kersen en pruimen. Dit is ook het brood van tarwemeel, zodat het taboe geldt alleen voor wit brood en wit brood. Voedingsdeskundigen benadrukken: verplicht voor ontbijt en lunch, eet voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten. Lijst van afslankproducten, zonder hen zou onvolledig zijn. Zij bieden een geleidelijke toegang van glucose in de bloedbaan. Dat wil zeggen, de prestaties is stabiel, uw honger zal je niet achtervolgen, en de stemming veranderen gedurende de dag.

We hopen dat uw dieet

Dit is eigenlijk een heel moeilijke vraag, want ieder van ons uniek is. We zijn verschillende lichaamsbouw, lichamelijke activiteit en stofwisseling. Maar dit is niet een volledige lijst van factoren. En een enkele regeling zal niet voor iedereen, dat is de reden waarom er voedingsdeskundigen die de individuele kenmerken van elke patiënt te evalueren. Norm koolhydraten dieet wordt bepaald op basis van de huidige stand van het organisme en doelen. Het verminderen van de hoeveelheid koolhydraten en 150 gram per dag, geeft u uzelf met een gladde gewichtsverlies. Het verminderen dit cijfer tot 50-60 gram, kom je al snel beginnen om gewicht te verliezen, maar fysiek bestand tegen een dergelijk dieet zal moeilijk zijn. Als u probeert om dit cijfer verder te verlagen, zal het ontwikkelen ketoacidose, dat wil zeggen de roes van de producten van de vetstofwisseling.

Wij voorzien het lichaam met alle noodzakelijke

Het is zeer belangrijk om niet alleen een daling in het dieet van koolhydraten, maar ook het evenwicht tussen alle voedingsstoffen, dat wil zeggen, hun verhouding. Eiwitten, vetten, koolhydraten (voor gewichtsverlies niet noodzakelijkerwijs slechts boekweit, hebben we al deze kwestie besproken) moet volgens de ontwikkelde voedingsschakeling worden geconsumeerd. Ruwweg kan worden berekend volgens het volgende voorbeeld. Stel dat uw calorie dieet van 2000 kcal, en op hetzelfde moment dat u gewichtstoename. Dus voor effectief gewichtsverlies is het noodzakelijk om dit cijfer te verminderen tot 1400 kcal per dag. Bijgevolg zal de behoefte aan eiwit 61 g per dag (61 x 4 = 244), d.w.z. 244 kcal. Vetten kunnen ook niet worden uitgesloten, ze moeten ongeveer 67 g (67 x 8 = 566 kcal). Dienovereenkomstig, het resterende bedrag - 670 - calorieën je zou moeten krijgen uit koolhydraten. Verdeel dit cijfer met 4 en krijg 170 gram koolhydraten, dat wil zeggen, granen, volkoren brood en groenten. Afvallen met plezier!