Hoeveel peanuts kunt u eten in een dag? Nuttiger dan pinda's voor het lichaam?

Pinda's worden ook wel aangeduid als pinda's, het is een soort van peulvruchten en groeit voornamelijk in Zuid-Amerika, Mexico en Midden-Amerika. Het is een eenjarige plant met een zeer dunne stengels, die zeer dicht bij de grond groeien. Momenteel is de meest gunstige klimaat voor de zaailingen van walnoot - warm en regenachtig.

Pindar, net als vele anderen, is voortdurend roept veel vragen op bij lijners en degenen die de gezondheidstoestand te volgen. Hoeveel peanuts kunt u eten in een dag? Wat zijn de voordelen? Wat zijn de bijwerkingen? In welke vorm is het het beste om noten te eten? Moet ik pinda's in het glazuur of pure kopen? Waarom zijn er zo veel calorieën en het is zo lekker?

Laten we proberen te begrijpen en vind antwoorden op al deze vragen.

definitie

Qua installatie pinda geen nut. Hij heeft in zijn samenstelling meer nauw verbonden met de producten van de familie van peulvruchten, zoals erwten, linzen en andere.

interessant genoeg om te zien hoe deze noot groeit. Eerste bloemen bloeien, die vanwege hun gewicht gedompeld een dunne stengel zo laag mogelijk bij de grond. Uiteindelijk bloem begraven in de grond, die uiteindelijk rijpt en aardnoten.

Lichtbruin pod, geaderd, bevat twee of drie walnoten. Probeer niet om vals te spelen, gezien het peulen. Norma pinda's per dag voor een man in alle edities is gedefinieerd in de kernen, dat wil zeggen de noten zelf. Elke - ovale vorm bestaat uit twee lobben geel, bruin beklede rode huid. Het heeft een heldere, boterachtige, "nootachtige" smaak.

Vanwege zijn hoge eiwitgehalte en chemische samenstelling van pinda's worden vaak gebruikt in verschillende voedingsmiddelen en verwerkt tot olie, pasta, meel en granen.

structuur

Wilt u het meeste uit noten te krijgen? Kies pinda's. Eiwitten, vetten, koolhydraten - niet het enige dat in overweging moet worden genomen als het gaat om deze moer. Afgezien van het feit dat dit product een verrassend eiwitrijk, bevat een aantal nuttige stoffen. Verder wordt de snelheid van nutriënten micronutriënten basis 28 gram - bij benadering dagtarief:

• Calorieën - 166.
• Eiwit - 7,8 gram.
• Vet - 14,7 gram.
• Koolhydraten - 4,3 g.
• Fiber - 2.6 gram.
• Calcium - 17,1 gram.
• Kalium - 203 mg.
• Magnesium - 49,3 mg.
• Fosfor - 111 mg.
• Natrium - 89, 6 mg.
• Foliumzuur - 33,6 mcg.

Merk op dat al deze gegevens worden gegeven voor het product in zuivere vorm, zonder toevoegingen. Als u bijvoorbeeld het kopen van een verpakte gezouten pinda's, de voedingswaarde voor hem kunnen aanzienlijk verschillen van de bovenstaande waarden. Hetzelfde geldt voor pindaolie, als veel fabrikanten verschillende toevoegsels tijdens de fabricage. Aandachtig lezen voordat de aankoop van personeel.

Hoeveel peanuts kunt u eten in een dag?

In principe kunt u zoveel eten als past in uw dagelijkse norm BZHU (eiwitten, vetten, koolhydraten) en calorieën. Maar overdrijf het niet en gaan dan, vooral als je, bijvoorbeeld, besloten om in een bioscoop gezouten pinda's te fleuren uw favoriete films, zeer gemakkelijk, want er zijn hoog in vet.

Gemiddeld, experts raden om te eten in een dag niet meer dan 20-30 gram, dat is ongeveer 20 noten. Pinda's kan worden gegeten ofwel alleen als een snack tussen de maaltijden, en deze gebruiken in verschillende gerechten. Bijvoorbeeld, in salades en bakken.

Veel mensen verkiezen deze optie als pinda glazuur. Het is de moeite waard om voorzichtig te zijn, omdat, ten eerste, in dit product de hoeveelheid suiker en koolhydraten aanzienlijk toeneemt. Als u zich aan een low-carb dieet, dan zet het een traktatie voor de toekomst.

Een andere is erg populair in de afgelopen jaren in ons land formaat - pindakaas (of olie). Een goede manier om de ochtend pap te diversifiëren en toe te voegen aan het ontbijt moet een eiwit of een kleine snack figuur gesmeerd de pasta op toast. Maar nogmaals, wees voorzichtig en aandacht besteden aan de samenstelling, veel fabrikanten voegen een aanzienlijke hoeveelheid zoetstoffen.

Nuttiger dan pinda's voor het lichaam?

Nuttige eigenschappen van deze moer, misschien zelfs meer dan de wegen van het gebruik ervan in de keuken, en ze, geloof me, heel veel. Al deze voordelen zijn gerelateerd aan de samenstelling:

• Hart-gezonde vetten. De pinda's bevatten enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten, die gezondheid van het hart te ondersteunen, leidt het cholesterolgehalte te verlagen, waardoor het risico op hart- en vaatziekten verlagen.
• Eiwitten. Ze zijn nodig voor de gezondheid van de cellen in het lichaam, die geregeld worden vervangen en gerestaureerd. Om de nieuwe cellen waren gezond, en versloeg de juiste wijze gerestaureerd, is het lichaam hard nodig eiwit. Pinda verschilt aanzienlijk gehalte aan plantaardige eiwitten, dus noodzakelijkerwijs in de voeding van kinderen, vegetariërs en mensen met een tekort aan proteïne.
• Antioxidanten. High de inhoud beschermt niet alleen het hart, maar ook remt de groei van vrije radicalen, het voorkomen van het optreden van infecties.
• Mineralen. Peanut - rijke bron van mineralen zoals magnesium, fosfor, kalium, zink, calcium, natrium, en anderen. Al deze zijn nodig voor het gezond functioneren van het lichaam.
• Vitaminen. Pinda voorziet het lichaam van de nodige vitaminen, bij aan de normalisering van de stofwisseling en omzetting van vetten en koolhydraten tot energie. Omdat het een goede bron van foliumzuur, het vermindert de incidentie van aangeboren afwijkingen geassocieerd met bloedarmoede.

Natuurlijk, dit is niet zo nuttig peanuts voor het lichaam, maar als de lijst elk voordeel, dan bracht een verhandeling.

bijwerkingen

Helaas, in de wereld is er vrijwel geen product dat alleen kan bogen op de voordelen.

Overmatige consumptie van pinda's kunnen winderigheid, een opgeblazen gevoel, brandend maagzuur, en zelfs de ontwikkeling van voedselallergieën veroorzaken.

Allergie voor pinda's is waarschijnlijk een van de meest ernstige voedselallergieën. De reactie in dit geval gewoonlijk duidelijk binnen een paar minuten na inname en contact met het product of pinda met zijn inhoud. Het begint meestal met een tintelend gevoel in de mond, en vervolgens sterk gezwollen gezicht, de keel en mond. Dit kan leiden tot ademhalingsproblemen, astma-aanvallen, anafylactische toon, tot de dood. Minder ernstige reactie manifesteert zich in de vorm van huiduitslag, urticaria en maagklachten. Mensen met een dergelijke allergie meestal altijd met zich meedragen een schot van adrenaline om het lichaam extra tijd te geven voor de komst van de ambulance.

Als aan deze voorwaarde in de kindertijd werd gediagnosticeerd, is het waarschijnlijk dat de allergie de persoon voor het leven zal zijn. Af en toe, wanneer een pinda-allergie wordt uitgevoerd in bewuste leeftijd. Tot nu toe, de groei gevallen van de ziekte, waardoor de moer onderwerp van talrijke studies met het oog op de ernst van de allergische reactie op pinda's. Contra zal later worden besproken.

Wanneer het gebruik van verlaten

In aanvulling op de allergie zelf rechtstreeks op pinda's, zijn er een aantal voorwaarden waaronder u bij het gebruik dient te verlaten.

Dit nut is gevoelig voor aflatoxineverontreiniging - potentieel kankerverwekkend dat kwaadaardige tumoren veroorzaakt en is een risicofactor voor het ontwikkelen van een leveraandoening carcinomen. Als pinda's een groen-gele kleur verkregen, dient te worden direct weg gegooid, en in ieder geval niet te eten.

Vermeld in het artikel de norm is een aanbeveling. Hoeveel peanuts kunt u eten in een dag? Als u gevoelig voor oedeem zijn of momenteel last heeft van aanhoudende diarree, dan is de eerste keer dat het de moeite waard te geven alle soorten noten, als gevolg van het hoge gehalte aan vet, kunnen ze de aandoening verergert.

De pinda's bevatten alfa-linoleenzuur, die, zoals getoond meeste studies, met de hoge concentratie verhoogt het risico op prostaatkanker.

Hoe te kiezen en op te slaan de pinda's?

Harm en voordelen, calorieën en micronutriënten mag geen verschil maken als je het mis winkel gek bent.

Gepelde pinda gewoonlijk verkocht in containers verpakt of in bulk. Alvorens te kopen, zorg ervoor dat de verpakking intact is, verse producten, evenals die op de verpakking en de teller zijn er geen tekenen van vocht en insecten. Indien mogelijk, de geur van de pinda's om ervoor te zorgen dat er sprake is ranzig en muffe geur.

Hele noten in de schaal, meestal verkocht in bulk of in zakken. Als het mogelijk is, schud het pakket alvorens te kopen. Als het pakket lijkt zwaar voor het volume en geeft geen rammelen, dan pinda's goed. Zorg er ook voor zorgen dat er geen scheuren in de schelp, donkere vlekken en sporen van insecten.

Gepelde pinda's worden bewaard in een goed afgesloten houder in de koelkast, de effecten van warmte, vocht en licht een ranzige smaak kan leiden. Hele noten kunnen worden bewaard op een koele plaats, en in de koelkast produkt zal liggen tot 9 maanden.

Peanuts voor gewichtsverlies

Steeds vaker in gesprekken over gewichtsverlies recepten en vond pinda. Het klinkt vreemd, maar in feite is het echt in staat om te helpen bij het wegwerken van extra kilo's. Het belangrijkste om te onthouden over hoeveel peanuts kunt u eten in een dag, en mag niet hoger zijn dan dit tarief.

Als de noten zijn rijk aan vezels en eiwitten, het helpt om het gevoel van verzadiging te bewaren, geef je te veel eten. Bovendien, met het oog op pinda's verteren, zal de maag hebben ongeveer twee uur, in vergelijking tot dertig minuten voor voedingsmiddelen met een hoog koolhydraten.

Walnut versnelt de stofwisseling. Studies hebben aangetoond dat met dagelijkse matige consumptie van pinda's tijdens de 19 weken, de proefpersonen het versnellen van de stofwisseling met maar liefst 11%.

Vetten in het bij aan de verzadiging van smaak en bevrediging van behoeften, dus heb je minder kans om te lijden aan een onvermogen om hun favoriete chocolade te genieten.

Peanuts stabiliseert de bloedsuikerspiegel, wat zorgt voor een lange terugwinning van energie en vermindert het hunkeren naar voor "slechte" voedingsmiddelen.

conclusie

Peanuts - een geweldig product. Het heeft de kenmerken van noten, maar het betreft peulvruchten. Een rijke bron van eiwitten, een goed product voor de controle van de eetlust en een geweldige aanvulling op een verscheidenheid aan salades en zelfs warme gerechten. Bovendien zijn de meest voorkomende en relatief goedkoop moer (vergeleken met dezelfde amandel) en helaas is één van de slechtste allergenen in de wereld.

Maar als je geluk hebt en je hebt geen last van voedselallergieën, dan meteen gaan voor een paar pakketten van pinda's, Behandel je lichaam en smaakpapillen.