Hoe vroeg opstaan in de ochtend en genoeg slaap krijgt? Hoe kun je jezelf trainen om wakker te vroeg?

Nuttig om vroeg opstaan. Dit wordt gemeld door het nieuws nu is de tijd. Tutorials over hoe succesvolle mensen beginnen hun dag om vijf uur in de ochtend, ontelbare. Maar de vraag is niet alleen hoe vroeg opstaan en genoeg slapen, en of het überhaupt nodig? Dit artikel zal alleen worden opgelost dit dilemma, en het.

De huidige verdeling van de maatschappij

Op een bepaald punt in de maatschappij achter de schermen om de rechten van alle mensen vast te stellen om te delen in de "uilen" en "leeuweriken". De eerste, respectievelijk, vogels 's nachts, en later op de dag dat ze wakker zijn, terwijl de laatste - blijkbaar vroege vogels. Natuurlijk, iets in zit. Maar betekent dit dat er iemand is toegestaan om bed voor twaalf?

Als we voor lief nemen de bewering dat het schadelijk is voor een gezond lichaam (en voor de ongezonde en nog meer), dan is het antwoord natuurlijk negatief.

Maar het axioma - iets uitzonderlijks, dus het is best om het bewijs te overwegen.

Waarom vroeg opstaan?

De hele aard van de wereld is onderworpen aan de invloed van de zon. Het is gemakkelijk op te merken dat de eerste stralen van de helderste sterren beginnen wakker te leven - vandaar, de processen in het menselijk lichaam wordt ook ergens actief rond zonsopgang.

Indien de activering plaatsvindt tijdens de slaap, het verandert in een onomkeerbaar proces. Dit leidt tot een slechte gezondheid.

De gevolgen van laat opstaan

Negatief effect op:

• normale cel selectie;
• een gezond hormonaal systeem.

Het leidt tot:

• celmutatie;
• maligniteit - celmaligniteit.

De gevolgen van vroeg opstaan

De gevolgen zijn als volgt:

• vitaliteit te verhogen;
• betere spijsvertering;
• stabiliteit van het zenuwstelsel;
• verminderde gevoeligheid voor depressie, stress, enz. d.

"Uilen" en "leeuweriken" - waar of onwaar?

VM Kovalzon bevestigt de wetenschappelijke achtergrond voor het ontstaan van het verdelen van mensen in de vroege en late "vogels" - is een genetische aanleg. Op hetzelfde moment, volgens hem, op dit moment, het grote aantal mensen die zichzelf identificeren als een bepaald type - is niet aangeboren "Uil" / "leeuweriken" en omgeschoold.

Op slapen in de moderne manier van leven wordt sterk beïnvloed door de druk van de sociale grafiek, professionele oriëntatie. Bijvoorbeeld, alle actoren - de uil, en de artsen - leeuweriken.

Genetische aanleg is zeldzaam, hoewel, en vond, zij het in een kleiner percentage. Real "uilen" geen instructie over hoe vroeg opstaan en krijg genoeg slaap niet helpen.

Tijd voor snel herstel

De meeste geïnspireerd door een vroege stijging adviseren alle anderen om op te staan bij zonsopgang, maar op bepaalde tijden van het jaar kan zijn en is 4-5 in de ochtend. In staat tot zulke prestaties is nog niet alles. De ideale kan worden beschouwd als de tegelijkertijd 06:00. Het is niet verplicht, maar in ieder geval moet de opkomst uiterlijk negen zijn. Maar jezelf trainen om wakker te vroeg? Wat is het nut, als het alarm is gewikkeld op het juiste moment, en het lichaam nog steeds verzet?

Een interessante observatie

De trend is dat de problemen met de vroege opkomst niet vrolijk en optimistisch mensen zich voelen. Ze houden van deze wereld. Niet willen een minuut de tijd om te dromen te verspillen, streven naar, vroeg opstaan en de hele dag door te brengen, productief en renderend. Is dit niet de sleutel tot succes?

Hoe te vroeg in de ochtend op te staan?

In de eerste plaats bood de aanbeveling dat de stijging te vergemakkelijken, in principe, en inderdaad is een goede gewoonte:

• niet eten 's nachts;
• Ventileer de slaapkamer voordat u naar bed;
• nuttig zijn als een verademing - een wandeling, ga dan naar het balkon, of zelfs kijken uit het open raam en bleef daar een paar minuten;
• ga naar bed niet later dan tien of elf 's nachts, de deadline - niet rechtop zitten tot middernacht.

"We hebben elkaar ontmoet op een koele ochtend!"

Tips over hoe om op te staan vroeg in de ochtend:

• muziek, staande op de wekker moet niet luid en plotseling zijn - een dergelijke verandering van vroeg in de ochtend ligt het accent op het lichaam, integendeel, is het beter om kalm, aangename geluiden, misschien, spirituele klassiekers of sublieme stem te zetten;
• U kunt onderhandelen om vroeg in de ochtend met iemand anders - een gevoel van verantwoordelijkheid om te helpen;
• Dienst moet aan de andere kant van de kamer gezet - zo zal moeten opstaan in de ochtend op zijn minst, om het uit te schakelen.

strategische aanpak

Hoe om te leren om op te staan vroeg? Niet voor niets, want de vraag is dus - "leren", "leren", "wetenschap". Dit is een lange termijn te gaan met het regime van de dag, in plaats van een eenmalige behoefte. Daarom kan het de moeite waard zijn om een plan met deze strategie te ontwikkelen.

We maken gebruik van twee belangrijke benaderingen (kiezen wat het beste bevalt / rezultativen):

• slapen en wakker worden elke dag moet op een en hetzelfde moment (nou ja, in ieder geval bij benadering, de fout wordt niet beschouwd als in 10 minuten);
• luister naar je lichaam - als hij dat wil slapen, is het tijd om de wereld van dromen.

De tweede benadering is het goed om een getrainde "uilen" - laat opblijven in weerwil van de gewoonte, het lichaam blijft werken op basis van hun biologische klok. Maar hij is niet fit, "uilen" true. Wat dan te doen? Zoals eerder Ik sta in de ochtend?

We maken gebruik van psychologische tactiek

Hoe om te leren om op te staan vroeg? Als de meest brute fysische technieken zijn nog steeds inefficiënt, is het tijd voor attitudes.

• Het principe van "Ik zie het doel - ik niet obstakels zien." Lees voor het opstaan makkelijker als het leven is de moeite waard om het te doen. We hebben een betekenis, een doel nodig, en dan zal er niets een obstakel op de weg zijn om een snel herstel.
• Liefde voor het leven en de pro-actieve houding, vrolijk en positief.
• Droom en favoriete business.
• Sport als een manier om het ritme van het leven beïnvloeden, aan het lichaam toon te behouden, om het lichaam te vermoeid raken tijdens de dag en 's avonds wilt opnemen in de warme omhelzing van de slaap.
• Motivatie als interne installatie nodig om te begrijpen hoe je jezelf trainen om vroeg opstaan.
• Afwachting van een mooie ochtend. Laten we dit keer niet geassocieerd met stress, zenuwen en migraine. Wilt u weten hoe om op te staan vroeg in de ochtend? Het is gemakkelijk, als het zo aangenaam mogelijk is. Laat de oorsprong van de dag wordt in verband gebracht met een warme, geurige en heerlijke koffie, een koele bries, de sfeer van iets nieuws, kus een geliefde. Echt, is het niet willen ruilen voor de droom!
• Zelfdiscipline met betrekking tot wat te doen in de avond. Bijvoorbeeld, het boek - een vakantie, en de TV - een energie-vampier, prettig gesprek - nuttig en bijeenkomsten op de computer in sociale netwerken - integendeel.

Slapeloosheid - de gesel van de moderne samenleving

Hoe om te leren om op te staan eerder in de ochtend? Om dit te doen, moet je om te slapen. En om te slapen, het vereist dat een voldoende aantal slaap duurde uren. En het moet sneller gaan. Bingo! Zo belangrijk is, als gevolg van de oorspronkelijke vraag is: "Hoe om te gaan vroeg naar bed en vroeg wakker?"

Het zou gemakkelijker dan ooit lijken - mezelf dwingen de tijd niet door te geven tot middernacht kijken opname of op het werk. Maar hier de lampjes uit zijn ogen dicht, net om de deken, zodat het kussen en slaap de hele gaat niet verder en gaat niet verder. Zo gaat een uur of twee en drie. De klok is bijna vijf uur in de ochtend, een uur te beklimmen. En hier om vroeg op te staan? Is dat niet te gaan naar bed - het bijna draait.

Helaas, deze staat wordt het eerder regel dan uitzondering. En het heet slapeloosheid.

De oorzaken van het probleem en hoe het te bestrijden

Alle oorzaken van slapeloosheid kunnen worden onderverdeeld in twee grote lagen:

• Mental. Deze stress en depressie en nerveuze storingen, en soms ernstige aandoening.
• Mentale vermoeidheid. De basis is in toenemende mate - informatie glut, brein werkt hard, maar inefficiënt, koortsig stukjes data die verschijnen, dan verdwijnen in het hoofd, is er geen mogelijkheid om te accepteren of te verwerken is niets nieuws, niet om de filter te noemen.

Schijnbaar onbeduidende alledaagse oorzaken van slapeloosheid:

• ongemak van het slapen kleding, bed / bank;
• goedkeuring voor het slapen gaan drinken, in welke structuur bevat cafeïne;
• zware diner;
• medicijnen;
• factoren, irriterende zintuigen: sterk licht, luid lawaai of stank;
• slechte gewoonten (alcohol en sigaretten hebben een negatief effect op de slaap).

Zoals te zien is, slapeloosheid - een gevolg waarvan het mogelijk is om zich te ontdoen van alleen de afschaffing van de oorzaken. Daarom is uit de lijst te selecteren het gewenste item te kiezen.

People's manier van het wegwerken van slapeloosheid zijn vaak in kruidenthee, die nodig is om te drinken voor het slapen gaan. Dit is echt een positief effect op de algemene conditie. Kruiden zoals munt en kamille kalmeren het zenuwstelsel. Beneficial en volledig onschadelijk invloed honing voor het slapengaan.

Natuurlijk, als de oorzaak van slapeloosheid is veel ernstiger, hoeft deze tools niet helpen, is het noodzakelijk om een arts te raadplegen. Maar deze uitzonderlijke gevallen is de oorzaak van de alomtegenwoordige nu in de moderne wereld - verspilling van tijd en moeite allocatie. Mensen die zich bezighouden met intellectueel werk, vaak te ver naar voren, het gebruik van koffie en energie drankjes voor moed, en vervolgens lijden omdat ze niet kunnen slapen.

Het is de moeite waard om te onthouden dat een goede voeding en een goede slaap - gerelateerde dingen, dus het is ook noodzakelijk om toezicht te houden en gezonde en regelmatige maaltijden.

Vroeg opstaan - die niet nodig hebben?

Na behandeling van nuttige tips voor een snel herstel kan terug naar de basis te krijgen, naar de top van het artikel en het feit dat de eerste titels genoemd.

Dus de verdeling in "larks" en "uilen" en het belangrijke feit dat zij getraind (meestal) en de onderhavige.

Een echte leeuwerik deze instructie was niet nodig. Training - hetzelfde als ze al (hoewel misschien met moeite) de techniek onder de knie hebt, vroeg opstaan in de ochtend.

Blijven "uilen".

Hoe weet je of je een echte "uil"?

De essentie van de "uil" is niet dat ze niet kan slapen 's nachts. Misschien. En met een speciale wens om op te staan zelfs eerder. Het probleem is dat het niet nodig is. Bovendien is het schadelijk is.

Aan het begin van de inzake biologische ritme vermeld, dat de natuurlijke biologische klok aan te passen wakker in de dag te blijven en te rusten in het donker artikel. In "uilen" zijn allemaal op het tegendeel. En precies zoals "leeuweriken", als je slaapt tot 12 - voor hun gezondheid ruïneren, en in deze "uilen" zeer niet aan te raden om jezelf te dwingen om op te staan om zes uur in de ochtend en uitvoeren om nieuwe prestaties.

Een aantal kenmerken van de "uil":

• ongeacht het aantal uren zijn besteed aan slaap, en of er sprake is van een gevoel van goede nachtrust een persoon, in de eerste helft van de dag verminderde productiviteit;
• morele neiging om bedrijf te starten in de avond - het gevoel dat deze keer wekt spirituele energie;
• wanneer het proberen te leven door het regime "leeuwerik" naar 22-23 uur een vermoeide lichaam wil slapen, maar tegelijkertijd komt de opwinding die niet kan worden genoemd in het overdag.

Hoe maak je een echte "uil" leven?

Helaas, educatieve en kantooruren in officiële instellingen begint ongeveer 8 - erg lastig voor "uilen", die niet in staat is om genoeg slaap te krijgen, zelfs op dit moment om de informatie te ontvangen. Maar ze heeft nog een uitgang (in termen van het werk), bijvoorbeeld, freelancen, waarbij de werknemer zelf is van plan zijn schema. Freelancen kan vertegenwoordigers van beroepen zoals journalist, programmeur, web en grafisch ontwerper, illustrator, blogger te schakelen.

Daarnaast is het mogelijk om de nachtploeg te werken - dat de bewakers en taxichauffeurs, en diverse instellingen, de klok rond geopend. Dus "uil" zal de behoefte te gapen op de werkplek te elimineren.

Veel creatieve beroepen te betrekken onregelmatige werktijden, die in dit geval een uitweg kan worden genoemd. Rape zelf, te dwingen om iets onnatuurlijks te doen aan het lichaam, is het niet nodig.

Maar als de "uil" van u is slechts denkbeeldig, getraind, dan neem hart en het in praktijk brengen van alle van de bovenstaande tips, een nieuw leven beginnen met een nieuwe, vroege ochtend.