Duiven, uilen en leeuweriken: definitie van mensenhandel chronotype

Een van de integrale onderdelen van ieder menselijk leven is een droom. Dit is een tijd waarin we de wederopbouw van hun kracht, te ontspannen en rust, zowel fysiek als emotioneel. Tijdens de slaap, is er minimalisering van menselijke activiteit die op het lichaam is echt curatieve werking. Er moet echter rekening worden gehouden met het feit dat de wake en stijgen tijd is anders in verschillende mensen, afhankelijk van hun chronotype.

Een beetje geschiedenis

De release van verschillende soorten organismen bezetten meer Chinese genezers een paar duizend jaar geleden. Zij bepaalden ook dat alle mensen hebben een ander patroon van waakzaamheid en prestaties. De oude Chinezen waren in staat om erachter te komen wat, het onderbreken van de keten van fundamentele ritmische processen in het lichaam, is het mogelijk om tragische gevolgen, zoals het optreden van de verschillende pathologieën te komen. Dus werd geboren de leer van chronotype. Het belangrijkste onderwerp van overweging is om de prestaties van elk van het menselijk lichaam organen te bepalen, evenals het identificeren van de meest intense activiteit van ons lichaam. Deze zogenaamde periodes van kwetsbaarheid. Hun eliminatie vermijdt overmatige belasting op de persoon en beschermt zijn zenuwstelsel manifestaties van depressie.

De moderne ontwikkeling van de leer van chronotype kreeg alleen in de jaren zeventig van de twintigste eeuw. Echter, informatie over het bestaan van de uilen, leeuweriken, duiven en veel nam een zeer sceptisch. Pas nadat de gegevens zijn bevestigd door tal van wetenschappelijke experimenten, de maatschappij aanvaard dit feit serieus.

De waarde van de ritmes in het menselijk leven

Elke cel in ons lichaam, zijn systeem of het lichaam hebben zowel temporele en ruimtelijke organisatie. Dit zorgt ervoor dat het lichaam gevoeligheid als functie van de circadiane cyclus.

Life ritmes of bioritme onopgemerkt door ons invloed op alle van het menselijk bestaan. Ze beïnvloeden zijn fysieke activiteit, en het vermogen zich aan te passen. Dit vermogen is van groot belang bij het veranderen van de tijd omstandigheden. Dergelijke biorhythmic activiteit van het organisme genoemd vogelnamen. Veel mensen weten dat er uilen en leeuweriken. Er zijn echter ook duiven, evenals tussenvormen.

percentages chronotype

Dus, wetenschappelijk is vastgesteld dat er mensen-uilen, leeuweriken en duiven. Hoe in de wereld elk van deze chronotype? Er wordt aangenomen dat de bevolking van onze planeet drieëndertig procent van de uilen, zestien - leeuweriken en eenenvijftig - duiven. Echter, deze soorten gemengd. Uilen netto slechts negen procent van de leeuweriken - vijf, en duiven - dertien. De meeste mensen in hun bioritme behoren tot een gemengde type. Dit is 73% van de bevolking van onze planeet. Hiervan zijn 41% Zhavoronko blauw en 32% - een duif-uilen.

De vroege vogel vangt ...

Wat chronotype heeft ieder van ons, vraagt ons bioritme. Uil, vogel, duif - het hangt allemaal af van het niveau van de prestaties in bepaalde uren van de dag. Immers, voor elk van deze soorten van de grootste intellectuele en lichamelijke activiteit vindt plaats op verschillende tijdstippen.

Dus, als we de leeuweriken en uilen te vergelijken, leeuweriken stijgen ongeveer zes of zeven in de ochtend. Voor de tweede is een groot probleem. Vroeg opstaan leidt naar de voorkant van de laad- en joggen. Na deze leeuwerik is helemaal klaar voor de dag van de arbeid. Echter, om zes uur 's avonds is het al moeilijk om te gaan met vermoeidheid en slaperigheid.

Wetenschappers Chronobiologie gevonden dat de biologische ritme van leeuweriken - natuurlijk. Sterker nog, bijna de hele geschiedenis van haar bestaan, mensen direct afhankelijk van de zon. Mensen laten zich niet om op te staan laat, als lead carrière ze onder het licht van de dag hadden. En vandaag, in het ritme van een leeuwerik wonen ver van de bewoonde wereld stammen, die in hun leven worden geleid door de buitenwereld.

Maar wetenschappers zeggen dat een persoon een ander bioritme kan hebben. Vroege vogel, duif, uil - is uitgevonden door onderzoekers chronotype? Helemaal niet. De bestaande onderscheid, erop te wijzen dat er uilen en leeuweriken, evenals andere vormen van bioritme - de vruchten van de moderne beschaving. Geleidelijk aan, met de ontwikkeling van elektriciteit, ontwikkelden we deze vormen van menselijke activiteiten die niet langer afhankelijk zijn van zonlicht. En er waren uilen. Hoewel, natuurlijk, 's nachts feestvierders ontmoette op verschillende tijdstippen. Maar deze inactieve mensen was nogal wat.

Vermogen leeuwerik

Mensen die liever vroeg opstaan, klaar om het voedsel onmiddellijk na zijn ontwaken. Dit is ook verschillende uilen en leeuweriken. De ideale ontbijt voor vroege vogels is melk pap of kaas, en broodjes met worst of kaas. Dergelijke proteïne-calorie voedsel van Lark perfect aangevuld door verkwikkende vitamine salade.

Lunch, moet zulke mensen koolhydraten zijn. Om dit te doen, onder meer muesli, gedroogd fruit, granen en brood allemaal op het menu.

Lunch in de leeuweriken goed voor 13-14 uur. Het is meestal dicht en calorieën. Immers, tegen die tijd het spijsverteringsstelsel opgegaan persoon gaat zijn tweede piek van de activiteit. Voor de lunch leeuwerik is het beter om spaghetti met kaas, soep of aardappelen met vlees te eten. Hierbij moet worden bedacht dat de voltooiing van de maaltijd, een kopje sterke zwarte thee zal blijven voor de rest van de dag van de arbeid hoge prestaties. Dit is ook verschillende uilen en leeuweriken. Trouwens, die de voorkeur geven om op te staan later, tijdens de lunch is het beste om koffie te drinken.

Tijdens het diner de leeuweriken liever high-carbon voedsel. Er zullen passende muesli en pap, bananen, tests met jam en chocolade en groene thee. Het is de moeite waard te zeggen dat het eten is rijk aan koolhydraten, licht verteerbaar en helpt bij de productie een speciale hormoon - serotonine, bevorderlijk voor een goede nachtrust.

Werk en oefeningen Lark

Intellectuele activiteit van mensen die liever vroeg wakker worden, heeft twee pieken. De eerste van deze rekeningen voor 8-9 uur in de ochtend, wat resulteert in 12-13 uur. De tweede is minder lange periode. Het begint om 16 uur. En duurde slechts twee uur.

De ochtend is het ideale moment voor sport. Larks moeten hun opleiding 11-12 uur te plannen. In de avond fitness belasting ondersteunt geen positieve resultaten geven.

uil schema

Ochtend voor degenen die niet graag vroeg wakker, begint meestal pas op 10-11 uur. In de ochtend. Echter, het werk is noodzakelijk, maar het is een groot werk van uilen. Stem af op de gewenste wijze zulke mensen zullen Douches of een kopje sterke koffie.

Chronotype uilen en leeuweriken (of de aard van de biologische ritmes) wordt niet beschouwd als in de weg van het sociale leven. Dat is de reden waarom de mensen die vroeg opstaan om veel gemakkelijker te werken. Het is een feit dat alle overheidsinstanties die werkzaam zijn in het ritme van leeuweriken. Het peuterspeelzalen, scholen, ziekenhuizen en winkels, banken en postkantoor. Alleen in de verantwoording van, en uilen. Volgens de meeste experts, daarin ligt de belangrijkste reden dat de moderne mens zo vaak blootgesteld aan stress veroorzaakt door de constante tijdsdruk. Maar hoe om dingen te repareren, niemand is nog niet uitgevonden.

Vermogen mensen die liever later ontwaken

Uil en vogels hebben verschillende bioritme. Zo is de maag van degenen die liever een laat ontwaken, wakker worden slechts twee uur na herstel. Dat is de reden waarom de uilen, in tegenstelling tot de leeuweriken ontbijt moet hebben pas na die tijd. In de vroege uren van deze mensen is het alleen aan te raden om een glas mineraal water te drinken. Hiermee start de metabole processen in het lichaam en reinigen van de maag van giftige stoffen die zich ophopen in het meer dan 's nachts. In plaats van mineraalwater kunt u een glas van appel of drinken grapefruitsap of eet een lichte fruitsalade. Uilen niet de ochtend te eiwitrijk voedsel eten. Voor hen, bij voorkeur zuivel en granen, en drankjes - natuurlijke koffie. Na twee of drie uur ontbijt kan worden herhaald met de toevoeging van honing of chocolade, koffie en knäckebröd.

Met lunch naderen van zulke mensen spijsvertering begint in een stroomversnelling. Dit zijn de biologische ritmes van de uil. Larks hadden al lunch, maar voor het opstaan na een dag maaltijd begint pas 15-16 uur. Het menu moet ook meer eiwit voedsel (vlees of vis). In de periode 17,30-18,30 uilen kunnen genieten van een yoghurt of gedroogde vruchten. Maar voor het diner, die niet later dan twintig uur zou moeten zijn, het zou ideaal zijn eiwitrijk voedsel. Het kan worden gekookte groenten of rauw en magere vis. Het besteedt bijzondere aandacht aan de aard van de mensen voor het diner uil. Lark geeft de voorkeur aan in deze tijd van de dag lichte maaltijden, en degene die de meest recente revival houdt, kan de hele dag niet eten, die samen voor de avond gemist ontbijt en lunch. Natuurlijk, een dergelijk regime leidt vaak tot problemen met de spijsvertering en overgewicht. Dat is de reden waarom deze mensen nodig hebben om te eten in de avond als weinig calorieën als mogelijk te maken.

Werk en oefeningen uilen

Mensen die liever de later ontwaken, zijn er drie piek mentale alertheid. De eerste van hen in de overdag. Deze periode 13-14 uur De tweede piek-activiteit -. Avond. Opgemerkt wordt 18-20 uur. De derde fase is een nachtelijke activiteit. Het duurt 23 uur. Vóór 1 uur. De meest productieve periode is de avond. Met dit in het achterhoofd, moeten deze mensen, en plannen te worden op basis van hun werkdag.

Als voor de oefening, dan in de ochtend uilen zijn gecontra-indiceerd. Gym en joggen is het beter om te vertrekken in een tijd dichter bij het diner. De ideale tijd om de sportschool te bezoeken is de periode van 19 tot 23 uur. Dit is de periode waarin de meest effectieve sessies over spier- en gewichtsverlies zal zijn.

duiven

En als een persoon of een nachtbraker of een vroege vogel? Toen dook hij. Deze mensen behoren tot de dagelijkse type. Hun ritme van het leven aangepast aan de gebruikelijke voor ons de wisseling van dag en nacht.

Comfortabele ontwaken duiven treedt uiterlijk Lark, en de periode van de grootste fysieke en mentale activiteit duurt van 10 tot 18 uur. Co. slaap zulke mensen vertrekken ongeveer 23 uur.

Duiven best is aangepast aan de verandering van licht en duisternis. De offset eigen biologische klok alleen optreedt als u lange afstanden bij een verandering van tijdzones. Bijvoorbeeld, als het tijdsverschil van 3 uur. Hebben waargenomen slapeloosheid 's nachts, maar ook vermoeidheid en slaperigheid overdag. Deze punten dragen bij aan een daling van de efficiëntie en de algemene. Hierbij moet worden bedacht dat bij het verplaatsen naar het westen naar de duiven waargenomen verlenging van bioritme, en tijdens het reizen in oostelijke richting - verkorten.

Deze mensen de voorkeur aan een evenwichtig dieet, het vermijden van een grote hoeveelheid vet en ongezond voedsel.

gemengde stijlen

Er zijn een verscheidenheid van menselijke bioritme. Lark, een uil en een duif - een pure types geïdentificeerd door wetenschappers. Echter, de meeste mensen verwijzen naar andere gelederen van "gevederde".

Bijvoorbeeld, leeuweriken, duiven. Vertegenwoordigers van de gemengde type zijn eenvoudig in te stellen aan het begin van de opkomst, die hun werkdag aanzienlijk verlengt. Echter, indien een dergelijke leeuwerik-duiven ritme stok voor een lange tijd, kunnen zij tijdelijk recessies fysieke en mentale activiteit. Kenmerkend dergelijke gebeurtenissen plaatsvinden na 16 uur in de zomer en na 17-18 h -.. Winter. Aanpassen aan veranderende omstandigheden van dit soort mensen zal helpen kleine dutjes. Deze half-uur of uur rust zal sterkte en een soepele overgang naar de avond en nacht werken regime te herstellen.

Er is nog een gemengd chronotype persoon. Het heet Blu-uilen. Dit is niet het nachtarbeiders. Echter, deze mensen zijn in staat om actief te werken op een later tijdstip (in 1-3 uur. Nacht). Maar het is de moeite waard gezien het feit dat in deze duif-uilen modus hoeft alleen maar een kort dutje.

Hoe om zichzelf te vinden

Vyviv uw chronotype, ieder van ons is in staat om met behulp van interne middelen om vast te stellen en spirituele balans is het meest effectief. Om te bepalen wie een bepaalde persoon - een nachtbraker of een vroege vogel, en kan worden, en duif, zijn er verschillende manieren. Een van hen is om de index Hildelbranda berekenen. Te definiëren moet een beetje onderzoek meten van de frequentie van de ademhaling en hartslag. Vervolgens wordt de verkregen waarden overeenkomen.

Deze test werd uitgevoerd in de ochtend, om het bed lift. Indien de verhouding tussen de hartslag en ademhaling meer dan 12:55, dan is de persoon een vroege vogel. Als het resultaat lager is dan 1-3 - hij is een nachtbraker. De gemiddelde waarde van deze verhouding aangeeft chronotype duif. moet worden uitgevoerd om nauwkeurigere testresultaten in zelf-ontwaken op een weekdag verkrijgen. Meten is wenselijk om twee of drie dagen in een rij en nemen voor zichzelf de gemiddelde verhouding.

Vanwege het feit dat de uil en vogel bioritme verschillende chronotype bepaling kan worden uitgevoerd en door het meten van de lichaamstemperatuur. Het is noodzakelijk om onmiddellijk na het wakker worden, opstaan uit bed. De temperatuur wordt vervolgens gemeten in een uur, gedurende welke deelnemen aan normale activiteiten. vogel - Als de thermometer dezelfde waarde, dan is de man zal zijn. Uilen is er een stijging van de temperatuur van 0,5-1 graden.

Er zijn psychologische tests. Indien de hoogste prestaties en de menselijke activiteit is goed voor de middag, leeuwerik hij. Revitalizing uilen gebeurt alleen om zes uur 's avonds. Als de persoon gemakkelijker om te gaan met hun gevallen in 15 uur., En later, dook hij.

Chronotype bepalen en ze te veranderen op basis van uw dagelijkse routine, ieder van ons kunnen ontdoen van de problemen in verband met de lichamelijke en geestelijke gezondheid te krijgen. Het is belangrijk om je lichaam te luisteren, het maken van uw eigen schema en zich te houden aan goede voeding. Immers, de aard, creëert verschillende chronotype, herinnert ons eraan dat iedereen - individu.