Het is moeilijk om te wennen aan, maar het is de moeite waard: 8 ochtendrituelen

Larks de wereld regeren. Op zijn minst, werd een dergelijke conclusie gemaakt door wetenschappers van de Universiteit van Leipzig na studie. "Morning mensen zijn actiever dan 's avonds types" - zeiden ze. Maar om actief vroege vogel zijn - het is niet alleen wakker worden voordat iemand anders. Het is een levensstijl. Om uw dag te beginnen, als een leeuwerik, moet u een aantal goede gewoonten te leren. Hieronder staan acht ochtendritueel, dat is moeilijk om te wennen aan, maar ze zijn de moeite waard.

Get up pijnlijk vroeg

Het spijt me, uilen, maar de tijd aan te passen.

In een onderzoek onder 20 managers, onder leiding van Laura Vanderkam, een expert in time management en auteur van "Wat de meest succesvolle mensen doen voor het ontbijt", 90% zei dat ze wakker waren tot 06:00 op weekdagen.

Ja, kan het verschrikkelijk lijken, maar als je naar bed eerder, na verloop van tijd, zal dergelijke vroege ontwaken de norm worden, in plaats van de pijnlijke noodzaak.

Begin de dag met een lading

Ja, onder ons zijn er supermensen die een training hunkeren voor zonsopgang. Toch is voor de rest van het vooruitzicht van wakker in de vroege ochtend uit te werken, is het niet zo'n goed idee lijken.

Maar de ochtend in feite - de perfecte tijd voor een training. Vanaf één keer per dag minstens een vergoeding, zult u niet in staat zijn om het te verlaten.

De Amerikaanse president Barack Obama begint elke dag met krachttraining en cardio, maar Twitter CEO Dzhek Dorsi maakt drie repeat zeven minuten durende workout, volgens Anis Purbasari to Business Insider.

"Het is ongelooflijk drukke mensen, - zegt Vanderkam -. Als ze tijd besteden aan het, moet het van belang zijn."

Eet eiwit ontbijt

Klop proteïne shake, bak een paar eieren of kwark bij het ontbijt. De hoofdzaak is dat de eiwitten beter geschikt om de dag dan koolhydraten.

En ja, iedereen is druk, iedereen is het moeilijk om de tijd om te koken ontbijt te vinden, maar het is de belangrijkste maaltijd, activeert u en zet de toon voor de hele dag.

prioriteren

Rustig 's ochtends kan de perfecte tijd om zich te concentreren op belangrijke werk projecten, ongeacht wat afleiding.

Laura Vanderkam gebruik van deze business strategie sinds besefte hoe vergaderingen en pauzes gedurende de dag af te leiden haar. Ze begon aan de vroege ochtend nemen de tijd om te werken, en elke dag kiezen we een prioritair project, waaraan sostredotachivalas. Onnodig te zeggen, dat niemand collega en geen andere taak haar niet wordt afgeleid om 6:30 in de ochtend?

Neem de tijd om persoonlijke projecten

Het is gemakkelijk voor een dag en hadden geen tijd vinden voor uw eigen persoonlijk project, als de hele dag werd geschilderd op de klok - werk, afspraken, taken. In de avond je moe bent, je honger hebt en je wilt niet te denken over iets. Dat is waarom veel succesvolle mensen in de ochtend minstens een uur geïsoleerd als hun eigen tijd, voordat officieel uw dag te beginnen.

Leraar van de Geschiedenis van de Universiteit van Chicago vertelde Vanderkam dat de tijd tussen 6 en 9 uur op het werk aan een boek over de religieuze politiek van West-Afrika. Ze las artikelen in tijdschriften en schreef verschillende pagina's voor beginnen hun basisrechten van de opleiding te doen.

Seks hebben, of op zijn minst praten met je partner

In de avond, hoe meer kans je bent moe van de dagactiviteiten. Dat is waarom veel succesvolle mensen als een ochtendritueel om tijd te besteden met je partner.

"Ook - voegt Vanderkam - wat is er beter dan vroeg sex om u Immers laden met energie voor de dag zou kunnen zijn, kan regelmatige seks maken je slimmer, het verhogen van uw inkomen en om calorieën te verbranden?".

Zelfs als ze geen seks elke ochtend hebben, veel paren deze tijd gebruiken om gewoon te praten. "Bijvoorbeeld, - Vanderkam notes - directeur van BlackRock en zijn vrouw reizen uit de buitenwijken naar New York elke ochtend Ze brengen deze uur durende reis, het bespreken van hun leven, financiën, huishoudelijke taken lijsten en plannen voor de week.".

Geniet van de stilte

Het leven kan gekmakende zijn. Het is vaak moeilijk om een aantal rustige momenten te vinden, want het is vrijwel onmogelijk om een minuut besparen op een strak schema. En als je de hele tijd druk in de ochtenden, het is moeilijk voor te stellen waar u in staat om tijd te maken voor stilte en rust zal zijn.

Maar de praktijk van meditatie - niet een verspilling van tijd. Probeer de "reserve" ten minste een paar minuten van stille contemplatie aan het begin van elke dag. U kunt genieten van de schoonheid van de natuur, kijk naar de hemel, na te denken over uw doelen en dromen, of wat je al hebt, en neem een pauze en stil zelfs in mijn gedachten.

Vasthouden aan het plan, op de vooravond van de getekende

Het maakt niet uit hoe je de ochtend te brengen, bent u instelling zelf voor een geslaagde dag aan de vooravond van het maken van plannen voor hem. Blijf bij hen - een nuttig gewoonte.

Het is erg handig om de informatie bij de hand in de vorm van een lijst. Schrijf in de avond, zul je eten voor het ontbijt en wat je hoeft te doen voor de dag, en doe het dan.

Dit alles klinkt heel simpel, maar als je thuis komt 's nachts, is het erg verleidelijk om gewoon vallen op de bank met een glas wijn en laat alle gedachten voor morgen. Niet zwichten voor deze vermoeidheid, schrijf een outline.