Het aantal calorieën per dag om gewicht te verliezen. Berekening van calorieën in het dieet

Calorieën - de energie die ons lichaam uitgeeft voor zijn normale werking. Hoeveel calorieën te consumeren per dag moet worden bepaald door criteria zoals leeftijd en geslacht, de aan- of afwezigheid van fysieke activiteit in het dagelijks leven, een manier van leven.

Dit is te wijten aan het feit dat de jonge lichaam meer energie nodig voor de ontwikkeling en groei, het dagtarief van calorieverbruik door mannen en vrouwen verschillend zijn, en een verschillend aantal calorieën besteed aan verschillende activiteiten.

Om vast te stellen het aantal calorieën per dag om gewicht te verliezen, moet je eerst weten hoeveel hun vereiste snelheid voor de gemiddelde persoon. Oobenno voor iemand die is niet van plan om gewicht te verliezen.

Hoeveel calorieën te consumeren per dag is normaal voor mannen?

Bij inactieve levensstijl, die niet een sport, mannen in de leeftijd van vijftig jaar, slechts tweeduizend calorieën per dag.

Met dezelfde manier van het leven van een man tussen de dertig en vijftig moet tot 2200 calorieën per dag te hebben.

En jongeren onder de dertig aanbevolen dagelijkse norm van 2400 calorieën.

Als die mannen zijn levensstijl is matig actief is, bijvoorbeeld, doen oefeningen elke dag en lopen op de voet voor een uur per dag, dan moeten ze worden aan de bovenstaande cijfers nog toegevoegd aan de 200-400 calorieën per dag.

Met een actieve, sportieve levensstijl mannen tussen de achttien en dertig jaar, om de dagelijkse toelage van drieduizend calorieën te volgen. 200 calorieën - mannen boven de dertig, dan kunt u dit cijfer tot 100 te verminderen. Een sterke geslacht na vijftig vertegenwoordigers die zich bezighouden met sport, is het raadzaam om te gebruiken 2500-2800 calorieën.

Calorieën per dag in de producten die normaal gesproken vrouwen moeten eten

Wanneer sedentaire dames meer dan vijftig hoeven niet meer dan 1600 calorieën per dag. Vrouwen in de leeftijd van 26 en 50, en moet 1800 kcal, en meisjes onder de 26 jaar en - tweeduizend.

Bij matig actieve levensstijl dezelfde cijfers te verhogen met 200 eenheden.

En met een volwaardige activiteit van de gemiddelde dagtarief van calorie-inname voor vrouwen onder de dertig is 2400 kcal voor vrouwen en van 30 tot 60, en - 2200, en voor vrouwen van zestig en ouder - tweeduizend calorieën.

Het aantal calorieën per dag om gewicht te verliezen, natuurlijk, zal minder zijn dan de gebruikelijke norm. En als een persoon wil om beter te worden, integendeel.

Naast deze factoren, zou de berekening van calorieën per dag worden gebaseerd op de verhouding van vetten, koolhydraten en eiwitten in het voedsel geconsumeerd. Dit zijn de belangrijkste mineralen die de kracht en de energie van het lichaam te voorzien.

Een overzicht van sporenelementen

Wanneer je gewicht te verliezen, moet je om te streven niet alleen om het aantal verbruikte calorieën per dag verminderen, maar ook om ervoor te zorgen dat deze calorieën goed worden verdeeld en zorgen voor maximale voordeel voor het lichaam.

De eerste microcel

Koolhydraten - de belangrijkste bron van het organisme in termen van energie. En ze moeten 60% van de verbruikte calorieën per dag.

Koolhydraten zijn eenvoudig of complex, of anderszins - schadelijk en heilzaam. Een persoon die wil afvallen moet eten alleen complex, zoals verse groenten en fruit, volle granen en hun producten. Chocolade, koekjes, ijs, pasta en aardappelen (vooral gebakken), is het wenselijk uit de voeding uit te sluiten. Wat is het verschil? Enkelvoudige koolhydraten worden snel door het lichaam opgenomen, het leidt tot een sterke stijging van de bloedsuikerspiegel. Maar hij valt ook scherp, waarna een persoon begint om een sterke honger en vermoeidheid te voelen. Complexe koolhydraten worden verwerkt door het lichaam blijven, bovendien zijn ze meer voedzame, dwz verzadiging blijft langer. Met hun assimilatie van de bloedsuikerspiegel blijft op een normaal niveau dat niet schommelingen in de stemming en welzijn veroorzaakt.

tweede microcell

Eiwit - is het materiaal voor de constructie van het organisme. Menselijk haar en nagels, organen en spieren zijn gemaakt van eiwit is.

Het dagtarief moet 15% bedragen. Het maken van de menu in calorieën voor de dag, zorg ervoor dat ten minste 200 van hen waren afkomstig uit eiwit.

Eiwitten zijn dierlijke en plantaardige oorsprong. Welke te kiezen, hangt af van uw voorkeuren. In het zogenaamde "animal" producten van deze sporenelement in grote hoeveelheden. Maar plantaardig voedsel kan worden gegeten op hetzelfde moment het volume te verhogen zonder overschrijding van het maximum aantal calorieën per dag om gewicht te verliezen.

derde microcell

Vetten - het hoofdbestanddeel voor de activering van de beschermende functie van het lichaam. Ook deze sporenelementen direct betrokken bij metabole processen.

Vet moet worden in de dagelijkse voeding van 25-30%. Bijvoorbeeld van 1000 calorieën per dag, 250 nodig om het toe te wijzen aan vet. Er moet echter meer dan de helft van hen onverzadigd zijn. Ze heten "gezond". Zij maken deel uit melk en melkproducten, vis en noten, olijfolie. De hoeveelheid verzadigd vet je nodig hebt om zo veel mogelijk in het dieet te verminderen. Ze zijn niet alleen schadelijk voor de figuur, maar ook bijdragen aan de verwerving van verschillende hart-en vaatziekten.

Wij beschouwen calorieën en het verliezen van gewicht

Als u in vorm wilt blijven, moet je leren hoe je de berekening van de calorieën per dag te doen. Om dit te doen, moet u het nummer dat overeenkomt met haar belangrijkste uitwisseling kennen.

Voor mannen is het een calorie per kilogram lichaamsgewicht per uur. Voor het schone geslacht is 0,9 calorieën voor dezelfde kilogram per uur.

Als u een vrouw bent en je weegt 70 kg, wordt het basaal metabolisme als volgt berekend:

0,9 x 70 kilocalorieën x 24 uur. Het zal 1701,6 calorieën, afgeronde en krijg 1702 calorieën per dag.

Met het oog op het aantal calorieën per dag te berekenen om gewicht te verliezen voordat het gewenste resultaat, moet u de bestaande formule te vervangen in het gewicht van degene die u wilt ontvangen.

Bijvoorbeeld, je wilt 60 kilo wegen.

0,9 x 60 kilocalorieën x 24 h = 1296 calorieën. Dit is uw dagtarief om gewicht te verliezen.

Echter, deze berekeningen correct zijn voor mensen met een minder actieve levensstijl. Op hetzelfde moment, als je uit te oefenen, en je bent een man, dan naar de resulterende cijfer moet worden toegevoegd 400 - 500. Als u uit te oefenen, en je een vrouw bent, voeg dan nog een 250-350 kcal.

Draag zorg voor de veiligheid van gewichtsverlies

Als je echt een probleem met het gewicht, dan groeien dunne alleen onder medisch toezicht. Als je gewoon besloten om een paar kilo af te werpen, bijvoorbeeld voor het strandseizoen, zal het voldoende zijn van de dagelijkse menu van enkelvoudige koolhydraten en verzadigde vetten te sluiten en voeg meer fysieke activiteit in hun dagelijkse routine.

Afvallen moet bijdragen aan de gezondheid en schoonheid, niet om ze te schaden.

Bij een zeer snelle gewichtsverlies sterk van invloed op de lever. Immers, we haatten vetten zal niet verbrand en verdween niet uit het lichaam, omdat ze denken dat ze gewoon verwerkt tot andere chemische elementen. Het eerste teken van een te snel gewichtsverlies - het verschijnen van vetzuren in het bloedplasma in grote hoeveelheden. Het is voor haar gif, en de lever naar de redding en begint om het bloed te reinigen. Deze vetten zijn al stapelen zich op in, maar in een andere vorm. Dit zou kunnen leiden tot levercirrose, en vanaf daar, zoals u weet, sterft.

Om gewicht te verliezen, niet hoeft te verhongeren of aan speciale voorbereidingen te treffen. Het is nog steeds niet iedereen profiteren. Vertrouw niet op reclame op het wonder-de middelen waarmee je alles wat je wilt, iets te eten en tegelijkertijd groeien dun. Dit gebeurt niet. Het lichaam kan niet voor de gek houden. Hoeft alleen maar om jezelf te beheersen om dagelijks besteden meer calorieën dan je verbruikt. Door uitputting van diëten, onder andere, het haar valt uit, nagels verslechteren. Vasten nadelig effect op het hart en de spieren werken.

Naast het waarnemen van de balans van spoorelement, moeten we ook de vereiste hoeveelheid vezels en vocht per dag te gebruiken. Het is raadzaam om elke dag te eten op hetzelfde moment. Voor mensen die het verliezen van gewicht is perfect maaltijden met de laatste maaltijd van de 3-3 en een half uur voor het slapen gaan. Voor het opstellen van het menu op voorhand onderzoekt de tafel calorie producten en waarderen ze de noodzakelijke micronutriënten. Kook lekker, gezond, evenwichtig en lekker eten.

Vergeet niet dat het verliezen van gewicht veilig moet zijn en vreugde en gemak.