Die cellulose bevat, en hoe goed te nemen

Welke bevat vezels? Deze vraag is van belang voor veel mensen die kijken naar hun dieet. Omdat vezel een massa van nuttige eigenschappen: stabiliseert bloedsuikerspiegel, vermindert het risico op kanker, reinigt het lichaam van toxines en meer.

Dus waar is opgenomen?

Voordat we erachter te komen welke voedingsmiddelen vezels, is het de moeite waard te zeggen dat het beter is om het te krijgen op een natuurlijke manier, namelijk via de voeding. Het is niet nodig om supplementen te gebruiken. Zo zal je lichaam niet alleen de vezel, maar ook tal van andere voedingsstoffen zoals plantaardige voedingsstoffen, vitaminen, antioxidanten en mineralen binnen te krijgen.

Aanbevolen dosis per dag is 25-30 gram, terwijl sommige voedingsdeskundigen adviseren '40 diabetische dosis is 50 gram per dag. Over het algemeen moet een dagelijkse dosis van vezels afzonderlijk worden geselecteerd. Bijvoorbeeld, bodybuilders hebben veel calorieën, en dus een groter aantal nuttige elementen, zoals vezels.

Als u drastisch de geproduceerde per dag materie bedrag te verhogen, dan zul je moeite opgeblazen gevoel hebben, en als je er te veel van te komen, zeker zemelen, dan verdienen diarree. Het is daarom noodzakelijk om geleidelijk de dosering.

Nu, eindelijk, zullen we begrijpen, dat vezels bevat. Het is opgenomen in de eerste plaats in het graan. De hele haver en haverzemelen bevat oplosbare vezels en bèta-glucan. Consumeren dit type vezel, het lichaam cholesterol verlaagt. Rijstzemelen is ook nuttig omdat ze de hoeveelheid LDL in het lichaam. Het heeft dezelfde eigenschappen Brandy mannan, glucomannan van geconcentreerde.

Vezels in de buitenste laag van cacaobonen, dat in de zemelen. Volgens deskundigen, deze zemelen grotere hoeveelheid high density lipoprotein cholesterol en lagere niveaus van geoxideerde cholesterol in het lichaam.

Fiber is gevonden in boekweit. Een kopje havermout krijgt u 20% van de dagelijkse waarde te geven, zo vaak eten. Een groot deel van voedingsvezels kan worden gevonden in de vertegenwoordigers van de familie van peulvruchten: bonen, linzen, erwten, pinda's. De bonen bevatten een groot aantal zowel onoplosbare en oplosbare vezels. Maar vooral niet leunen op deze producten, zoals een oplosbare stof wordt gefermenteerd in de dikke darm, waardoor een opgeblazen gevoel.

Natuurlijk, veel vezels in fruit, vooral oplosbaar. Ook in hen en de onoplosbare vorm van vezels, bijdraagt tot de verbetering van gastrische obstructie.

Welke bevat meer vezels? Noten. Veel praten over de anti-voedingsstoffen (fytaten), die in hen, maar als goed uitgebalanceerd dieet, ze niet interfereren met de absorptie van minerale elementen. U kunt ook gewoon genieten van de noten voor kieming, en vervolgens gedroogd. Fytaten gesplitst in fosfaat en inositol.

Bijzonder rijk aan vezels zaden. Vlas bevat ongeveer 7 g stof per 1 el. Sesamzaadjes zijn ook rijk aan het. Vanwege de aard van onoplosbare vezels, lignanen, zaden verminderen het risico op kanker.

Welke bevat vezels, in aanvulling op deze? Natuurlijk, groenten, en in grote hoeveelheden. Besteed speciale aandacht aan de spinazie, boerenkool, asperges en broccoli.