Dieet: het opstellen van een evenwichtig menu

Voeding speelt een belangrijke rol in het leven van een persoon dan het lijkt op het eerste gezicht. Hiermee kun je niet alleen de gezondheid, maar ook het gedrag en de behoeften aan te passen. Bijvoorbeeld, kunnen sommige voedingsmiddelen een aangeslagen toestand van het zenuwstelsel, en sommige onderdrukken integendeel, om de menselijke uitingen van de reacties te versterken om de wereld om ons heen. Het overwicht van kruidig voedsel in het dieet draagt bij aan de energieke gedrag, levendige manifestatie van emoties. Dit is te zien in de nationale gerechten: bijvoorbeeld, de Italiaanse en wordt Georgische keuken onderscheidt zich door de toevoeging van de hete kruiden in de gerechten, en de meerderheid van de vertegenwoordigers van deze etnische groepen hebben een karakteristieke eigenschap in de vorm van een heldere manifestatie van de gevoelens en actief leven positie.

Daarom moet u zorgvuldig overwegen uw dieet, zodat het lichaam verzadigd met voedingsstoffen in balans is.

Wat is een uitgebalanceerd dieet

Als de voeding een totaal benodigde hoeveelheid energie en bepaalde complexen van stoffen die zijn opgenomen in de producten bevat (eiwitten, koolhydraten, vetten, aminozuren, minerale zouten, vetzuren), dan kan worden gezegd dat het een evenwichtig dieet. Deze stoffen zijn essentieel, omdat ze worden niet in het menselijk lichaam, en kan alleen van voedsel. Zij zijn de "bouwstenen" voor alle cellen, dus rantsoenering hun aantal is erg belangrijk.

Een evenwichtige voeding betreft de inname van voedsel benodigde hoeveelheid koolhydraten, eiwitten, vetten, vitaminen, mineralen en water.

Norm is afhankelijk van de hoeveelheid stroom die wordt gebruikt door de mens, die op zijn beurt, afhankelijk van de aard van het werk, leeftijd en algemene gezondheid.

Hoe maak je een dieet voor elke dag te creëren

Om de juiste voeding te regelen, is het noodzakelijk om te systematiseren en te organiseren. Om dit te doen, maakt u een speciale laptop met een kalender of een elektronische agenda. Met planning, zult u in staat om te beoordelen hoe evenwichtig uw voedselinname.

Record recepten en menu is een week voor te bereiden voor het koken. Planning impliceert een betekenisvolle relatie tot voedsel, zodat, op het eerste gezicht, een klein punt, heel belangrijk.

Wat moet de dagelijkse voeding

1.Zhiry.

Het lichaam is voortdurend oxiderende stoffen optreedt, die nodig is voor het werk van de organen en activiteiten die de persoon maakt. Koolhydraten en vetten zijn de energieke materiaal, dat tot ons komt met voedsel. Als het niet genoeg is, zullen de mensen vermoeidheid, algemene zwakte en apathie voelen.

De meest waardevolle melkvetten worden opgenomen in:

• Butter.
• Zure room en room.
• Eigeel.

2. Eiwitten.

De structuur van elke cel van een levend wezen omvat eiwitten en deze verschilt van vetten en koolhydraten dat stikstof in de samenstelling. Niets kan het item, zodat vegetarisme te vervangen als een garantie voor een gezonde levensstijl nogal twijfelachtig.

dierlijke eiwitten het meest nuttig zijn voor het menselijk lichaam, ze zijn opgenomen in producten zoals:

• Meat.
• Eieren.
• Milk.
• Curd.

3. Koolhydraten.

Ze zijn voornamelijk te vinden in voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong:

• Brood.
• Granen.
• Aardappelen.
• Groenten.
• Vruchten.
• Bessen.

Alle koolhydraten worden goed geabsorbeerd door het lichaam, en zonder hen niet een evenwichtige voeding kan zijn, omdat koolhydraten met vetten uit te rusten het lichaam met energie.

Het is ook zeer belangrijk om de vitaminen en mineralen die in de bovengenoemde voedsel consumeren. 1-2 Als een component uit elke groep zal worden opgenomen in het dieet op regelmatige basis, voedsel kan worden uitgebalanceerde genoemd. Echter, wees voorzichtig dat de dagelijkse inname van calorieën mag niet meer dan 2100-3500 belangrijk voor vrouwen en mannen met een gemiddelde lichamelijke activiteit.

Dus, begrijpen we dat een dergelijk dieet voedsel, hoe het te maken en maken het evenwicht. Nu, alles wat er over is - is om het in praktijk te brengen en de voordelen van een verstandige benadering van de voedselconsumptie te beoordelen.