Welke voedingsmiddelen bevatten eiwitten moet worden geconsumeerd met een tekort van dit element

Vaak hoor je dat voor de normale en gezonde ontwikkeling van ons lichaam ontbreekt eiwit. Maar, helaas, niet iedereen weet precies hoe en op welke manier dit "gebouw" element moet vullen.

Op dit moment kunnen de eiwitten worden verkregen op verschillende manieren. Echter, de meest natuurlijke, makkelijkste en snelste manier is om het juiste voedsel te gebruiken.

Afhankelijk van de hoeveelheid bruikbare eiwitten bevattende eiwitten worden onderverdeeld in vier verschillende types.

Type 1: meer dan 15 gram eiwit per kilogram 0,1

• Elke verscheidenheid van kaas. Voor het gebruik, moet rekening worden gehouden met het feit dat een dergelijke zuivelproducten met de eiwitten zijn ook calorie. In dit verband is het beter om ze op te nemen in uw dieet onmiddellijk voor de training. Inderdaad, in dit geval, de extra calorieën worden verbrand tijdens intensieve lichaamsbeweging.
• Low-fat cottage cheese. Voor een eenvoudige en snelle assimilatie aan te raden om een product te mengen met yoghurt of yoghurt en voeg suiker aan.
• Vlees vogels en dieren, evenals vis. Dergelijke producten bevattende eiwitten, is het het beste om een stoofpot of gekookt gebruikt. Daarnaast is het raadzaam om het vlees van runderen niet ouder dan twee jaar aan te schaffen.

Ook moet worden opgemerkt dat levensmiddelen die eiwitten in grote hoeveelheden, is er een groente. Het is allemaal soorten noten en peulvruchten: erwten, bonen, linzen, kikkererwten, bonen.

Type 2: 10-15 gram eiwit per kilogram 0,1

• Eieren, kwartels en anderen. Eet hun aanbevolen na de training, maar ook voor het ontbijt. Echter, eieren ongewenste aan degenen die zijn gevonden in het bloed van een grote hoeveelheid cholesterol.
• Diverse granen (tarwe, boekweit, haver, etc.). Dergelijke producten bevattende eiwitten zijn zeer nuttig voor het lichaam, omdat ze goed worden geabsorbeerd, en bevordert normaal weefsel spijsvertering.

Ook kan de pasta worden toegeschreven aan dit soort varkensvlees, worst, tarwemeel, etc.

3 Type 4-9,9 gram eiwit per kilogram 0,1

• Tarwe en rogge brood.
• Gerst en rijst korrels.
• Groene erwten.

4 Type: 2-3,9 gram eiwit per kilogram 0,1

• Verse melk van elke vetgehalte yoghurt en zure room. Kenmerkend dergelijke producten toegeschreven aan een voldoende grote eiwitgehalte. In het productieproces, namelijk tijdens de verdunning melk drinkt verschillende poeders, water en wei, de hoeveelheid gunstige bouwelement wordt aanzienlijk verminderd.
• Ijs (room of boter).
• Spinazie.
• Bloemkool.
• Aardappelen.

Alle andere (niet beursgenoteerd), fruit, groenten, paddenstoelen en bessen bevatten 0,4-1,9 gram van het element.

Nu zult u niet moeilijk zijn om te kiezen uit een enorm aanbod van in-store producten die eiwit. Tafel met de bovengenoemde soorten van hen zal u ook helpen in deze moeilijke zaak.