Wat zijn de oefeningen voor zwangere vrouwen?

Het feit dat de sportschool is belangrijk voor iedereen, is al lang bekend. Gezonde levensstijl wordt actief gepromoot in de media, op scholen - ja, waar dan ook. Maar dat is over de vraag of Gymnastiek voor zwangere vrouwen en als je wilt, wat weinigen weten.

Om te beginnen te definiëren in concepten. Wat zijn de oefeningen voor zwangere vrouwen? Dit is een speciale set van oefeningen die het lichaam zal helpen om zwangere vrouwen voor te bereiden op de bevalling. Maar dat is nog niet alles. Als u betrokken bent bij de groep onder leiding van een instructeur, met behulp van, bijvoorbeeld, grote rubberen ballen, zoals een "uitgebreide behandeling", niet alleen gymnastiek voor zwangere vrouwen, heeft een enorme psychologische impact. Inhaalslag in de groep, zult u zich te ontdoen van de blues en depressie te krijgen, meer vertrouwen en steun te winnen.

En nu een beetje meer over wat zou moeten zijn de ideale oefeningen voor zwangere vrouwen.
Ten eerste, als de looptijd van uw zwangerschap is niet zo groot, laten we zeggen, de eerste of tweede trimester, kunt u niet de gebruikelijke onderbreken voor u om te oefenen of nieuwe te leren. Waarom niet? Bijvoorbeeld, joggen, zwemmen, tennis. Maar vergeet niet dat je niet hoeft te gaan met hen, zeggen ze, "to the bottom". Het is zeer acceptabel licht joggen in de ochtend of een tennis-set, maar vóór het verschijnen van een lichte aangenaam gevoel van vermoeidheid.

Maar in de tweede helft van de zwangerschap van dergelijke belastingen, zelfs als ze lijken aan jou om minimaal zijn, is het beter om te weigeren. In plaats daarvan zullen deze sport gymnastiek voor zwangere vrouwen positionele. Waarschijnlijk we niet allemaal gehoord over dit, maar toch, dit soort gymnastiek wint aan momentum.

Positionele gymnastiek is goed en dat heeft niet alleen een impact op de spieren, maar het belangrijkste - het leert de controle van uw lichaam met de ademhaling, en het zal van pas komen wanneer het de belangrijkste dag in je leven.

Hier zijn enkele voorbeelden van hoe de oefeningen uit te voeren tijdens de zwangerschap en een reeks oefeningen moeten worden opgenomen in het.

Bijvoorbeeld, een nuttige oefening - til de arm in een halve cirkel, dat wil zeggen, omhoog en naar voren op hetzelfde moment in te ademen. Ga dan verder naar cirkel arm en adem uit. Hetzelfde wordt gedaan en de andere arm. Voel hoe de lucht binnenkomt en vult je longen wordt verspreid door het hele lichaam, presenteren u het gemak en vrolijkheid.

Zitten op een grote rubberen bal (zoals we hierboven al zei, is dit het beste gedaan in een groep bij elkaar om de morele en het opladen te krijgen). Draai de heupen, zittend op de bal: links en rechts, heen en weer en ga zo maar door. U kunt een ontspannen cirkelvormige beweging te maken.

Een andere goede oefening. Sta op tegen de muur en leun op je handen. Heeft push-ups opstaan, maar zorg ervoor dat uw hiel niet beweegt. Ademhaling en dus een paar keer voordat de eerste tekenen van vermoeidheid.

En het laatste wat je moet letten. Dit is de ruimte waarin u gymnastiek uitgeven voor zwangere vrouwen. Natuurlijk, moet het goed geventileerd worden, maar niet bezig met een ontwerp, of raakte opgewonden, loopt u het risico het vangen van een koud, maar in zo'n delicate aandoening, zoals zwangerschap, is het hoogst ongewenst. Ventileer de ruimte gedurende 15 minuten voor de training. En dan sluit het venster of raam. Craze kamer en na het sporten. Open een raam en verlaat de kamer voor een paar minuten. Op dit moment kunt u, bijvoorbeeld, neem een lekkere warme douche.

Kies mooie kleren voor de klassen. Het is essentieel om elke cel in je lichaam om te ademen, zo te ontdoen van alle onnatuurlijk. Geen kunststoffen en andere kunstmatige materialen, maar van katoen of linnen, als de meest betaalbare en milieuvriendelijke materialen.
Zet zachte muziek, het zal u helpen af te stemmen op de gewenste wijze. Idealiter zou het een klassieker te worden, is het mogelijk in de moderne verwerking. Wetenschappers hebben bewezen dat klassieke, omdat er geen andere muziek, kan helpen verlichten stress.

Gymnastiek voor zwangere vrouwen is niet alleen oefening - het is een gesprek met jezelf en met je baby.