Vitaminen In het najaar is het een noodzakelijk onderdeel van het dieet

Met het begin van verdediging autumn lichaam wordt verzwakt en steeds blootgesteld aan virale en bacteriële ziekten. Het onderhoud van de gezondheid in het najaar een grote bijdrage is het nemen van vitamines: Vitaminen herfst stijging van de ziekte, koude weerstand en andere nadelige omgevingsfactoren.

Welke vitamines moeten worden genomen om het lichaam te versterken? Hoe aan artsen, vitaminen herfst dabavkah gewoon noodzakelijk voor het lichaam te vinden, want het begint te voelen een gebrek aan vitamine B1 en B6. Als je niet genoeg vitamine B1 hebben, dan is er geheugenverlies, verzwakte concentratie, kan een persoon in apathie vallen, prikkelbaar, slapeloosheid mogelijke aanvallen. Get vitamine B1 kan worden gemaakt van roggebrood, havermout, lever, ham, fruit van peulvruchten, noten en gist. Vitamine B6 verhoogt het aantal verbeterde antilichamen, verschaft een normale afweer. Het kan van tarwe, rogge, groenten, vlees, vis, melk, eidooier en gist.

Daarnaast is de vitaminen in de herfst is het het beste om eruit te komen in de zomer van gekookte jams, gedroogde vruchten. caroteen, in de begroeiing - omdat vitamine A, E en C. provitamine A of zoals dat heet moet bevatten. Het is een veel wortelen, pompoenen, frambozen, abrikozen, peterselie, rode peper, dille, tomaten, groene uien, sinaasappels, citroenen, perziken, lijsterbes, rozenbottels, abrikozen. De noodzakelijke dagelijkse 1,5 mg vitamine A, caroteen - 3 mg.

Een andere noodzakelijke vitamine C - dit is een grote antioxidant, verbetert de stofwisseling, verhoogt immuniteit. De belangrijkste bronnen van vitamine C - het is greens, groenten en fruit: rozenbottels, zwarte bes, aronia, citroenen. Het bevat vitamine C, aardappelen, uien, zuurkool, peterselie, radijs, peper, brandnetel. De dag volwassene heeft 70-100 mg. vitamine C.

Vitamine E is de meest krachtige natuurlijke antioxidant. Het beïnvloedt het immuunsysteem, iego belangrijke rol in de synthese van hormonen. Vitamine E beschermt de cellen tegen beschadiging, vertraagt oxidatie van vetten en de vorming van vrije radicalen. Vitamine E wordt in de noten en plantaardige oliën, groenten, melk, eieren, lever, vlees en granen kiemen. Dagelijkse verbruik van vitamine E is 10 mg. Vitaminen nodig zijn in het najaar van uw dieet voedsel.