Techniek Nordic walking met stokken: instructie voor senioren, foto. Nordic walking met stokken: Apparatuur lopen voor gewichtsverlies beoordelingen

Techniek Nordic walking met stokken, instructies voor de uitvoering van die is vrij eenvoudig, wint aan populariteit in Rusland. Nu, niemand is niet verwonderlijk mensen wandelen met skistokken, maar zonder ski's. Het grote voordeel van dit type wandeling - het werk van bijna alle spiergroepen. Het verhoogt de energie-uitgaven, wat leidt tot een snellere gewichtsafname.

Wat is Nordic Walking

Nordic walking kunnen bewegen, die een voet op een bepaalde procedure behulp sticks worden genoemd. Ook zijn er andere namen voor dit soort van lichamelijke activiteit - Fins, Nordic, nordic walking. De basis trainen technieken Finse skiërs die zo in vorm in het off-season onderhouden.

Wandelstokken vermindering van de werklast, draait op de enkel en been gewrichten. Hierdoor wordt nordic walking aanbevolen voor oudere mensen. Workout beroemd om hun gezondheid te verbeteren effect, zij worden met kracht, omdat die zich bezighouden met het lopen alleen buitenshuis. Op basis hiervan heeft de ideale training - in het bos. Techniek Nordic walking met stokken, foto die je hieronder kunt zien, is eenvoudig.

Voor de meeste mensen, wordt het belangrijk, en het feit dat tijdens de oefening is er een grote kans, niet alleen om nieuwe mensen te ontmoeten, maar ook om gelijkgestemde mensen te vinden. Bovendien, nordic walking levert optimale belasting van het hart en de bloedvaten, waardoor zij versterkt.

De opkomst van een nieuwe soort

Nordic walking is met succes gebruikt voor de oorlog, de oprichters beschouwd skiërs Finland. Ze waren zo bang voor de zomer zijn vorm en de vaardigheden die zij hebben besloten om te trainen zonder ski's te verliezen, alleen met skistokken. Daarnaast is de training vond plaats in de zomer, dat wil zeggen zonder de sneeuw. Dan, en het werd gekenmerkt door het gebruik en de effectiviteit van deze activiteiten.

Feit efficiëntie heeft de interesse van professionals die werkzaam zijn op het gebied van sportgeneeskunde trok. In de tachtiger jaren lopen werd grondig onderzocht en het is bewezen dat het positieve effect op het lichaam, en een hoog rendement. Bijgevolg is het lopen werd populair voor het eerst in Scandinavië en vervolgens over de hele wereld.

voordelen lopen

U kunt deze sport het hele jaar door in de straat te oefenen. Training vereist slechts een enkele soort apparatuur - speciale stokken.

Dit is een uitstekende manier om gewicht te verliezen. Vergelijk: Pilates voor een les kun je verliezen tot 200 calorieën, dans laten afscheid tot 400 kcal. Uur durende sessies met stokken zouden "verliezen" ongeveer 700 kcal.

Techniek Nordic Walking met stokken (instructie is eenvoudig te begrijpen en te implementeren) indien het regelmatig te volgen, gemakkelijk om de gezondheid te ondersteunen, zal het de perfecte cursus van de revalidatie voor mensen die problemen hebben met de rug hebben. Fitness in de lucht wordt aanbevolen voor degenen die een hartkwaal, longproblemen, gewichtstoename. Voordelen van de opleiding:

• Langzaam, gelijkmatig en volledig invloed op het gehele spierstelsel.
• Versterken van de spieren van de schoudergordel, de bekkenbodemspieren.
• Zorg voor hulp bij osteochondrose.
• Verhoging van de bloedtoevoer en circulatie in de spieren als gevolg van verhitting van de spieren.
• Het stimuleren van het hart, het verbeteren van de longfunctie. Dit leidt tot druk optimalisatie.
• Activeren van de hersenen, het verbeteren van het geheugen.

Daarnaast is de oefening bevordert alle van de gewrichten, die ook een positieve zaak.

Stokken aanvullende belasting op de armen en schouders en vermindert de belasting op de benen. Dit is vooral belangrijk voor kinderen die nog geen ruggengraat hebben versterkt, en ouderen.

Training maakt je niet binden aan elke locatie, tijd van het jaar, hebben goede nummers nodig. Ze hebben geen beperkingen.

Plus is het feit dat de activiteit van de lucht normaliseert de slaap, verbetert de emotionele achtergrond.

Techniek nordic walking-stokken voor ouderen om een kortere duur en de intensiteit van de training te bieden.

Contra

Ondanks alle duidelijke voordelen, dit soort training, evenals elke andere vorm van lichamelijke activiteit, heeft zijn contra-indicaties. Degenen die toch besloten om deze vorm van fitness onder de knie, is het noodzakelijk om te weten dat het lopen wordt niet aanbevolen en is niet toegestaan wanneer:

• letsel van de schoudergordel;
• hypertensie bij de acute fase;
• chronische ziekten van het bewegingsapparaat;
• degeneratieve veranderingen van de wervelkolom;
• problemen met de longen en luchtwegen.

Bij afwezigheid van de bovengenoemde problemen zal sessies alleen voordelen met zich meebrengen.

types lopen

Om de maximale bruikbaarheid van de opleiding genaamd "Nordic walking met stokken" techniek afstand moet worden gekozen op basis van fysieke en een eventueel leeftijd te halen.

Het is belangrijk om de soorten van het lopen te begrijpen, ze drie.

• Verstevigende lopen. Het is de meest voorkomende vorm van training. Het grootste deel van de aandacht gaat naar versterking, onderhouden in goede vorm de hele conditie van het lichaam. Het moet de ouderen kiezen, nieuwkomers. Geschikt als herstelprogramma. load niveau - tot medium.
• Praktijk lopen. Het moet jongeren die geen grote problemen met de gezondheid hebben te kiezen. Het voornaamste doel hier - verhogen spierkracht, uithoudingsvermogen werk, afslanken en figuurcorrectie. Gemiddeld tot hoog niveau van de trainingsintensiteit.
• Walking. Dit type van lichamelijke activiteit atleten geselecteerd om het lichaam in goede vorm in de zomer te behouden en atleten om de mate van verbetering van de conditie. load level - hoog.

Wat voor soort wandeling u ook kiest, het belangrijkste regelmaat en consistentie in de training. In eerste instantie gebruik maken van de normale training routine: twee keer per week, de duur van het dienstverband - tot een half uur. In deze belangrijke techniek van het Nordic Walking met stokken. Instructies: breng langzaam het aan de duur van de opleiding uur per dag.

Het kiezen van apparatuur

We hebben al gezegd dat de werkgelegenheid is het niet nodig om speciale apparatuur aan te schaffen. Alleen stick. Echter, moeten hun keuze te komen met verantwoordelijkheid.

Volgens de algemene aanbevelingen, moet de stick licht, maar sterk zijn. Optimaal gebruik van Nordic stokken met een tip die kan worden gewijzigd. Ze zijn gemaakt van koolstofvezel, zodat ze niet bang van elke lading. Ze zijn op lange termijn zal je metgezellen zijn tijdens het lopen, met inbegrip van op de grond.

Voor maximaal comfort en aangenaam opleiding die nodig is om te gaan met de lange stokken. In aanvulling op het materiaal waaruit ze zijn gemaakt, is het belangrijk om de juiste maat te kiezen. Bereken het gemakkelijk. Geboden bij centimeters bezet groei, vermenigvuldigd met een factor 0,68. Een tolerantie van twee of drie centimeter.

De optimale uitgang - een telescopische stok.

Na een belangrijk deel van de apparatuur is gedefinieerd, lees de instructies.

De belangrijkste stappen voor de studie van de mechanica van de beweging

Ondanks de schijnbare eenvoud, moet de techniek van het Nordic Walking met stokken (stap voor stap handleiding zal altijd helpen) worden beheerst om automatisme om lessen en profiteren, en plezier te brengen.

In algemene techniek is vergelijkbaar met de gebruikelijke ski-stap. Echter, er zijn functies.

De bewegingen worden uitgevoerd protivohod. Indien bij de voorwaartse de linkerhand, dan moet het linkerbeen terugkomen en rechts tegelijkertijd maakt ook bewegingen.

Tijdens armbewegingen niet hoeft te voren te buigen. Dit zal de kans op letsel te voorkomen.

Voet landt op de hiel, dan alleen ten koste van het lichaamsgewicht verschuift naar de teen.

Tegelijkertijd, de tweede hand op hetzelfde niveau met de bekken. Als we vooruit moet worden teruggetrokken, de elleboog rechtzetten volledig in het proces.

Zijn voet, in het moment, van achter, gaat continu omhoog, krijgt op de sok, maar dan begint zijn scheiding van het land.

Dan is alles wordt herhaald. In het algemeen zijn de inspanningen zijn op de hand en schouder gewrichten.

Adem beter in de tijd met de stap. Vergeet niet, adem langer dan inhalatie, tweemaal.

In eerste instantie beter ademen door je neus, dan - wanneer de groei van de belasting optimaal door de mond ademen. Dat is alles, in principe, een techniek van het Nordic Walking met stokken.

Aanwijzingen voor de ouderen, maar voor de rest, de volgende aanbevelingen: tijdens de training schouders zijn niet aan de orde en niet te druk. Wanneer de stick uit de achterkant, de uitzetbare vingers.

Als je naar de heuvel, een beetje tilt het lichaam naar voren op hetzelfde moment verkorting stap. Tijdens het rijden op de hellende weg naar het zwaartepunt terug te gaan, knieën gebogen.

Techniek wandelen met Nordic stokken knie snel.

Hoe ouder zijn

Voor hen, wandelen heeft onbetwistbare voordelen ten opzichte van de termijn als beengewrichten niet schok ervaren. Het betrokken bij hart-en vaatziekten. Met andere woorden, het is ideaal voor oudere mensen die hun gezondheid te behouden en te verbeteren.

Echter, voordat je begint te doen, het beter om een arts te raadplegen. We hebben al techniek van het Nordic Walking met stokken werd gebracht.

Aanwijzingen voor senioren bevat alle dezelfde aanbevelingen als voor de rest, het enige verschil is dat ouder is beter vast te houden aan de versterking lopen zonder peretruzhdaya zichzelf. Ook moet je niet proberen te lopen voor een uur. Het is belangrijk om jezelf en je gevoelens te luisteren.

beoordelingen

Velen hebben de techniek van Nordic Walking met stokken voor gewichtsverlies onder de knie. Recensies nadat alleen positieve training.

Velen zeggen dat, ondanks het gebrek aan liefde voor fitness, werd nordic walking techniek onder de knie in een relatief korte tijd. Hier bijgestaan gedetailleerde instructies studie. Volgens de reviews, kies de stick is ook heel eenvoudig.

Sommige mensen schreef dat, onderhevig aan aanwijzingen van de uitoefening het nut en genoegen zou zijn.

Er is al veel geschreven, het is een prachtige les voor degenen die graag eenvoud. Met alle grote duidelijkheid geladen het gehele lichaam. Maar op hetzelfde moment waardoor de noodzaak om een speciale plaats te vinden.

Velen zeggen dat de techniek van Nordic Walking met stokken - voor oudere gewoon perfect. Uitstekend geschikt voor het houden van aardig cijfer.

Sommige fouten in dit soort activiteiten als Nordic walking met stokken

Techniek lopen, met alle eenvoud, sommige mensen niet meteen onder de knie. Hier zijn de meest voorkomende fouten:

• "Amble" (handen en voeten aan dezelfde zijde op een gegeven moment naar achteren bewegen of voorwaarts);
• ellebogen dicht bij het lichaam;
• rechte lichaam (het is noodzakelijk om een kleine helling voorwaarts doen);
• niet gedragen op stokken stoppen of, integendeel, de persoon die ze "hangen";
• de stick wordt verwijderd van het lichaam en tegelijkertijd overgedragen;
• straddle.

Succesvolle training en gezondheid!