Springtouw voor gewichtsverlies: hoe om te springen? Een set van oefeningen

Iedereen weet dat er geen sport is erg moeilijk om gewicht te verliezen. Met name voor de gestoorde stofwisseling. Niet alle hebben de mogelijkheid om regelmatig deel te nemen aan fitness, zwemmen, joggen en andere vormen van fysieke activiteit, helpt om gewicht te verliezen. In dit geval gaat naar de goede oude touw te helpen. Immers, deze eenvoudig voorwerp, welke altijd bij de hand kan worden, kan zeer. In de sportwereld, worden touwtje springen genaamd "skipping serieus." In dit artikel zullen we kijken naar wat een springtouw om gewicht te verliezen, hoe om te springen op dit apparaat, die hij zo goed is.

Het gebruik van de kabel

Een positief effect op het lichaam van het touw kan veel om over te praten zijn. We beschouwen ook de kwestie in termen van gewichtsverlies. Hoeveel kilo kan worden gereset door het uitvoeren van touwtje springen?

Het is bewezen dat vanuit het oogpunt van de consumptie van calorieën te oefenen met deze eenvoudige shell niet onderdoen voor intense hardlopen of zwemmen de crawl. Een 15-minuten medium-intensieve activiteit op het touw maakt het mogelijk om 30 procent meer calorieën te verbranden dan dezelfde yogales, aerobics, dansen, en andere soortgelijke soorten activiteiten. Daarom degenen die willen snel en gemakkelijk gewicht te verliezen, kiest touwtje springen. Verbrande calorieën op deze manier is niet erger dan in de sportschool wanneer de stroom wordt geladen. In een uur van de training kan besteden ongeveer 600 calorieën.

Een ander voordeel van touw is dat klassen niet veel tijd en ruimte nodig. Diezelfde shell past gemakkelijk in uw zak. Het kan op vakantie te nemen voor het dagelijks onderhoud van de vorm, en zelfs aan het werk, om het lichaam sterker maken na een lange zittende activiteiten.

Contra

Helaas zijn er een aantal contra-indicaties villen. Het is niet geschikt voor mensen die lijden aan pijn in de gewrichten, evenals degenen die een operatie in de knieschijven of kraakbeen onderging. Zulke mensen moeten een duik te kiezen.

Intense springtouw is ook gecontra-indiceerd bij mensen die worden geconfronteerd met problemen van migraine en het cardiovasculaire systeem, evenals de intracraniële druk.

En voor diegenen waarvan het gewicht meer dan 100 kg, wordt aanbevolen eerst afvallen door andere methoden (ten minste 10 kg), en vervolgens verder met villen. Het ding is dat als gevolg van het overtollige gewicht krijgt het lichaam te hoge belasting.

Dit soort oefeningen, evenals lopen, is ten strengste verboden indien minder dan twee uur na een maaltijd.

Het selecteren van de schelpen

Elke touw ideaal voor een effectieve workout, het zou willen. Maar het is beter als het zal voldoen aan de volgende eisen:

1. Lengte. Het hangt af van de groei van de atleet. Waarschijnlijk iedereen weet hoe deze optie te kiezen, maar we nog steeds herinneren. Rope gevouwen in de helft en liet het zo dat het de grond raakt, moet je kijken op welk niveau zal behandelen. Ze moet ongeveer borsthoogte.
2. De diameter en gewicht. Koord kan verschillende diameters, die afhangt van de modificatie en het materiaal waarvan het gemaakt is. Het is prima 7-10 mm projectiel. Het is belangrijk dat hij niet was erg zwaar (hoe lichter het touw, zal het harder en meer effectieve training zijn).
3. Comfortabele handgrepen. Deze optie is niet zo belangrijk als de lengte, maar voor degenen die van plan zijn om een lang duren, moet worden overwogen. Handvatten moet comfortabel te liggen in zijn handen en niet uitglijden wanneer ze vspoteyut zijn.

Overigens, atletisch springtouw, die wordt gebruikt in de sportschool, heeft geen handvatten. In plaats daarvan worden ze gebreid knopen of maak kleine uitbreidingen.

Dat is het, nu weet je welke eisen moet voldoen aan de springtouw voor gewichtsverlies.

Hoe om te springen: training

Meestal staan al deze kwestie op school, wanneer je nodig hebt om de juiste specificatie te nemen. Voor degenen die niet kunnen leren op school of gewoon vergeten hoe het te doen, herinneren we. Training om gemakkelijk en snel te zijn, verdeel het in drie fasen:

1. Het eerste wat je nodig hebt om te leren hoe touw springen zonder. Het is belangrijk om de vaardigheden te ontwikkelen om weg te breken op zijn tenen op de vloer voor een paar centimeters. Zo is het noodzakelijk om te voldoen aan fast-paced - ongeveer 100 sprongen per minuut.
2. De tweede fase - noodzaak om te leren om synchroon te roteren met kwastjes sprongen. Oefen eerst deze eenvoudige handbewegingen. Om dit te doen in één hand genomen beide handgrepen. Draai de noodzaak zo dat er zeer weinig touw kronkelen op de vloer. Nu kunt u deze oefening met springen combineren, maar naar de shell met beide handen nemen totdat het nodig is. Leer om het touw op de grond te raken op het moment dat zijn voeten komen uit het.
3. Het blijft alleen om alle beproefde vaardigheden te combineren en maak kennis met een volledige sprong. Nu is uw onmisbare dagelijkse instrument in de strijd tegen overgewicht kan een springtouw om gewicht te verliezen zijn.

Hoe om te springen: de nuances

De sleutel tot succes in de skinning - juiste techniek. Iedereen die niet heeft haar eerst ingeschakeld, als gevolg zal niet in staat zijn om lang te springen en het gewenste resultaat te bereiken.

Dus, het nemen van een touw voor handvat, moet u uw ellebogen, die aan het lichaam worden gedrukt buigen. Met deze basispositie moet elke activiteit met het projectiel te starten. Beweging moet uitvoeren door roterende borstels plaats van handen. Armen en schouders moet worden vastgesteld, dan zullen ze niet moe, en je kunt een goed tempo te krijgen.

De landing na een sprong nodig is om pads te stoppen, in plaats van op het geheel van hun gebied. Zo is door de hele set aan land te raken alleen sokken. Het is belangrijk dat de rug recht blijft tijdens het springen.

In eerste instantie, geen behoefte te haasten om een hoog tempo te bereiken. In eerste stap in een ritme dat ons in staat stelt om niet te dwalen. Wennen aan het projectiel, zult u niet in de gaten hoe geleidelijk aan snelheid wint en zal binnenkort worden springen als een professional.

Hoe om gewicht te verliezen met de hulp van het touw? Een set van oefeningen

Start springen afslanken staan met kleine belastingen. De eerste dagen - twee lessen per dag gedurende vijf minuten. De volgende dagen - twee klassen in zeven minuten, en ga zo maar door. Na een paar weken zult u in staat zijn om de 15 minuten benaderingen te bereiken, en dan hebben de duur van de training te verhogen tot 30 minuten.

Voor degenen die willen om gewicht te verliezen snel touw opleiding moet nog intenser zijn. Je moet om te beginnen met een 15-minuten benaderingen en een week om de duur ervan te verhogen tot 40 minuten. Maar in dit geval moet je luisteren naar je lichaam, zodat het niet oververmoeid. Vergeet niet dat gezondheid boven alles! Tijdens de eerste benadering kan en moet een pauze voor 30-60 seconden duren.

meer oefeningen

Om effectief gewicht te verliezen en zet eentonig jumping meer spannende ervaring, kun je ze variëren. In de tabel hieronder geïntegreerde opleiding optie in Voorbeeld 30 minuten aanpak. Als je doet 15 minuten, gewoon knippen elke fase twee keer, als de 10 - drie keer, en ga zo maar door.

Als u nog niet sprongen met gesimuleerde running kan uitvoeren als gevolg van gebrek aan ruimte, kunt u deze vervangen door een verandering voeten. Als alternatief voor het springen van links naar rechts kan enige beweging voorwaarts en achterwaarts te voeren.

De laatste 5 minuten nodig om de intensiteit van het reduceren en doe een abrupt einde. Na het uitvoeren van de complexe behoeften te rusten voor ten minste 5 minuten.

Haast je niet om dit programma te veroveren, want het is nogal ingewikkeld en vereist enige ervaring. Maar als je je vaardigheden te oefenen, moet u zeker het zal indienen.

Als het je lukt om gewicht te verliezen met de hulp van het touw, is het mogelijk om de trainingstijd van 10-15 minuten te verminderen. Deze kosten zullen altijd op onze tenen en vrolijke stemming. Vooral handig om touw te streven voor degenen die overwegend sedentaire levensstijl.

Rope met teller

De makers van de eerste touwen zou zeer verbaasd zijn als ze wisten dat de moderne schelpen calorieën en gram vet verbrand tijdens de training kan tellen, evenals de duur van de aanpak en het aantal hops. De kwestie van de juistheid van deze meters blijft open, echter, wordt gezegd dat reviews, hun lezingen zijn dicht bij de werkelijkheid, vooral als de shell veilig wordt gemaakt door de fabrikant. Springtouw met teller is geschikt voor degenen die zich vervelen gewoon springen in en visueel wilt controleren hun prestaties.

conclusie

Dus, we hebben ontdekt wat een springtouw om gewicht te verliezen, hoe om te springen op het, hoe om te kiezen en wat er nog meer op moet letten.

Deze vorm van lichamelijke opvoeding is een uitstekende cardio, ontwikkelt benen, helpt vet snel verbranden. Dat is waarom het is erg populair onder professionele atleten, zoals boksers. Groot liefhebber en promotor van het touw was Muhammad Ali. Op zijn demonstraties sprong hij 15 maart minuten sets tussen die net rustte voor een minuut. Op hetzelfde bokser hield hij een zeer hoog tempo - 220 sprongen per minuut. Touwtje springen, dun is niet een bekend persoon, en je kunt gemakkelijk hetzelfde doen.

Het belangrijkste punt in elke training - de controle van hun toestand, en in dit geval is het bijzonder belangrijk, zoals touwtje springen zijn een zware last op het lichaam. Ze geven een shake door het hele lichaam en de oorzaak hem opredelnie Stresa. Daarom, om te gaan met hen moet intelligent en zorgvuldig.