Sportvoeding voor bodybuilding

Wij willen om zichzelf te veranderen voor de betere, het uiterlijk van je lichaam en ga naar de sportschool, waar hij opnieuw begint de strijd voor spiergroei.

En ondanks toegenomen training, heeft het resultaat niet gekomen. Wat te doen in een dergelijke situatie. Om hun houding ten opzichte van gewichtstoename te heroverwegen, en stel jezelf de vraag, en als de stroom om genoeg te laten groeien?

Naast training in de hal is er nog een termijn succes in bodybuilding - sportvoeding en herstel. Immers, als we rusten, dat is wanneer we groeien. Maar de groei komt niet vanzelf, die het nodig heeft om het lichaam bouwmaterialen te leveren. Natuurlijk, de bouwmaterialen niet stenen en cement en eiwitproducten. Meestal van hen zijn gemaakt van menselijke spieren.

Natuurlijk kunt u uw dieet, zodat alle benodigde materialen ontvangen met de gebruikelijke voedsel uit de winkel te maken. Maar het is uiterst moeilijk te maken en te eten 6 keer per dag conventionele producten gewoon lastig. Veel handiger om een shaker te dragen met een proteïne shake dan een pot met vlees en pap.

In aanvulling op basisvoedsel, die, uiteraard, moet de basis vormen van de macht zijn, is er ook een sport-voeding voor bodybuilding.

Eiwit of een eiwit concentraat dat het is, is al lang geproduceerd voedsel sport-industrie in een zeer grote verscheidenheid aan.

Denk aan de belangrijkste soorten van de meest gebruikte eiwitproducten.

1. wei-eiwit. Dit eiwit is biologisch meest waardevolle van sportvoeding. Dat wil zeggen, het heeft de meest complete set van aminozuren. Hij is de snelste te verteren en zorgt voor een goed resultaat, maar natuurlijk, de prijs dienovereenkomstig.

2. caseïne. Het heeft een iets lagere biobeschikbaarheid. Zijn tegenhanger in de gebruikelijke voeding is kaas. Caseïne functie - zijn langzame assimilatie, wat belangrijk is in een situatie van grote geforceerde breuk tussen de maaltijden. Het eenvoudigste voorbeeld van de slaap zo'n nachtrust. Wanneer we slapen, en het is 7-8 uur, dat wil zeggen, kan niet, namelijk tijdens de slaap optreedt spiergroei. Daarom, als wei-eiwit meestal wordt gebruikt na een training, de caseïne - in de avond, voor het slapen gaan een bron van aminozuren voor het lichaam om 's nachts te behalen en vermindering van spierafbraak.

3. Het sojaproteïne. Onder bodybuilders het wordt beschouwd als waarschijnlijk tweederangs eiwit. Maar nog steeds vaak gebruikt. Na het kenmerk van dit eiwit is de lage prijs.

In aanvulling op de eiwitten in sportvoeding Creatine wordt gebruikt voor bodybuilding. Indien het eiwit - een eiwit dat de belangrijkste gainer koolhydraten. Maar koolhydraten worden gebruikt in het lichaam voor energiedoeleinden. Ie eiwit - een bouwmateriaal gainer - brandstof.

arginine, creatine, glutamine, aminozuren en andere complexe BCCA: Voor zeer geavanceerde bodybuilders verschillende aminozuren kan gebruiken.

Van deze, de meest gebruikte creatine, dat is relatief goedkoop en effectief in het opbouwen van spiermassa en kracht.

Glutamine is zeer effectief in het verhogen van de energie-inhoud van het organisme.

We moeten BCAA's. Het vertakte keten aminozuren - leucine, isoleucine, valine. BCAA's worden effectief gebruikt om de biologische waarde van de geconsumeerde voedsel te verhogen. Immers, als het ontbreken van bepaalde aminozuren in het dieet, de groei stopt.