Sport drogen lichaam: op het menu elke dag en regels van voeding voor vrouwen

spiermassa is gebaseerd op een reeks van anabole processen, wat resulteerde in de onvermijdelijke vet opslaan. Het verkrijgen van vrijstelling - dit is het tweede deel van het werk van elke bodybuilder over hun eigen lichaam. Om lichaamsvet en tonen groeide spieren verbranden, oefening alleen is niet genoeg. Moet een droog lichaam. Menu voor elke dag ingrijpend verbouwd in plaats van de consumptie van producten met een hoge energetische waarde nadruk op eiwit.

dieet Features

• De belangrijkste producten zijn de volgende: eiwit, gekookte kip, witte vis zonder vet, kaas, vis.
• Complexe koolhydraten worden gecontroleerd en beperkt deel van het dieet: boekweit, havermout, zemelen.
• Groenten moeten aan de macht te blijven, omdat ze een bron van vezels: kool, greens, komkommers.

Gebakje, zoet, koolzuurhoudende en gezoete dranken, aardappelen, wortelen - allemaal volledig elimineert het drogen lichaam. Dagelijks menu varieert afhankelijk van de podia, dat voorziet in een geleidelijke vermindering van koolhydraten en reverse hun introductie in het dieet.

Geschatte lichaam drogen menu

ontbijt

- 50 g boekweit of havermout;

- 100 g gekookte kip;

- 50-100 gram groente, op smaak met citroensap, knoflook.

lunch

Vijftig gram kwark of yoghurt (winkels voedingsmiddelen die laag zijn in vet zijn niet geschikt), fruit naar keuze - grapefruit, twee kiwi, appel.

lunch

- 50 g boekweit of havermout;

- 100 g gekookte vis.

snack in de middag

- Food als lunch.

diner

- 25 g boekweit of havermout;

- 1 heel ei en 4 eiwitten (eigeel worden niet gebruikt).

De tweede diner

- 100-150 gram groente salade met tomaten, komkommers, radijs, slabladeren met citroensap.

De langzame vermindering van de hoeveelheid koolhydraten - een doel door het drogen lichaam gevoerd. Een dagelijkse menu is ongeveer hetzelfde, maar het veranderen van de hoeveelheid van langzame koolhydraten bronnen: granen, groenten, kaas.

Plan wekelijkse levering

Eerste week omvat dat 2 g koolhydraten per 1 kg lichaamsgewicht. Nummer wordt berekend voor één dag en is verdeeld tussen de maaltijden, terwijl voor het diner moet je de helft van het voedsel gegeten tijdens de lunch vertrekken.

Tweede week is de geplande vermindering van de hoeveelheid koolhydraten tot 1 g, de lijst van producten is hetzelfde als de eerste week.

Derde week - gesneden koolhydraten tot 1 gram per kilogram lichaamsgewicht, het opgeven van zuivel en groenten. Op een gegeven moment moet je niet meer dan 120 g van voedsel te eten.

De vierde week bleef de regel van derden, maar een deel van elke maaltijd wordt gereduceerd tot 100 g Elk teken van een slechte gezondheid - een signaal aan het drogen te stoppen.

Vijfde week - een geleidelijke exit uit strakke sport dieet, koolhydraten verhogen tot 1 g per kg lichaamsgewicht als gevolg van vis en salades.

De zesde week bovenaan. Het dieet lijkt kaas, fruit.

Consumeer minstens 1.200 calorieën per dag, eet 6-7 keer per dag te drinken 2-3 liter water, een geleidelijke verandering in eetgewoonten - deze regels gaat drogen lichaam voor vrouwen. Menu is al moeilijk genoeg, was een complete afwijzing van vet dat de gezondheid van de reproductieve systeem en de prestaties kunnen beïnvloeden.

Het proces duurt 4-8 weken, afhankelijk van de snelheid van metabolisme en de geaccumuleerde vet. Van het droogproces dient het uiterlijk van malaise, aceton smaak in de mond verlaat.

Vrouwen die op zoek zijn naar hoe het lichaam te drogen voor gewichtsverlies te maken, moeten zich ervan bewust dat dit geen dieet, maar een dieet voor sporters met voldoende spiermassa. Geen reserve van de spieren en een regelmatige belasting op hun koolhydraat-vrij voedsel zal leiden tot ziekte: de accumulatie van ketonen, die na het blijven verbranden van vet. Deze aandoening begint met vermoeidheid en hoofdpijn en kan resulteren in coma.

Sommige vrouwen genoeg te doen van 30% van de gebruikelijke regels van koolhydraten om het lichaam gehouden droger. Menu voor elke dag - is de basis van het uiterlijk van opluchting, maar de spieren hebben intensieve macht belastingen. Ideaal Tabata systeem, dat moet worden afgewisseld met aërobe training.