Standard opleiding in de sportschool voor mannen

Het programma is de opleiding in de sportschool voor mannen - is een duidelijke planning van de oefening, die wordt gekozen op basis van de grondwet van het individu, gespierde kenmerken en de leeftijd van de groei. Een belangrijke factor bij de keuze van een dergelijk complex is ook het lichaam uithoudingsvermogen en pre-behandeling. Dit artikel zal presenteren een training in de sportschool voor de mannen, die eerder niet serieus in de sport bezig was, evenals het complex van de oefeningen die u kunt uitvoeren wanneer de spieren zijn gekneed en zijn klaar om stress te bevorderen.

Dus, het eerste complex te worden uitgevoerd in een dag, voor een maand. Het is ideaal voor beginners en voor degenen die voor een lange tijd afgezien van zware lichamelijke inspanning. Een dergelijke regeling van de opleiding in de sportschool zal gelijkmatig op alle spiergroepen te rekken. Ook moet worden opgemerkt dat de noodzakelijke lading wordt op het hele lichaam tijdens elke training uitgevoerd.

Nu direct het complex:

• De opkomst op je tenen - 15 keer.
• been flexie in buikligging - 12 maal.
• leg extension vanuit zitpositie - 15 keer.
• Greep de bar verhogen benen tot 90 graden (of hoger) - 15 maal.
• Twisting - 15 keer.
• De positie liggende barbell bench press van de borst - 10 keer.
• Vanuit een staande positie op de opheffing barbell biceps - 10 maal.
• Vanuit een buikligging ras halter - 12 keer.
• Vanuit een zittende positie te voeren halter bankdrukken - 10 keer.
• Fokken van halters vanuit een staande positie - 12 maal.
• Vertical Rod (breed grip) - 12 keer.
• Leg Press - 15 keer.

Ook moet worden opgemerkt dat voor elke oefening nodig is om 3 sets toe te wijzen. Als de belasting lijkt te groot, kan het aantal benaderingen worden gereduceerd tot 2; Als onvoldoende - verhogen tot 4.

Als je eenmaal hebt gekneed, treedt in werking een training in de sportschool voor mannen, die gericht is op het oppompen van elke spiergroep. Voer de onderstaande bereik moet 3 keer per week, met breaks ten minste een dag. In de eerste dag van de opleiding ontwikkelt de triceps en de borst, in de tweede - rug en schouders, en de derde - de benen, kuiten en biceps. Dit maakt het mogelijk de spieren te ontspannen van de zware lasten terwijl u werkt op een ander deel van het lichaam.

Nu rechtstreeks eigen systeem van de opleiding in de sportschool.

dag 1

• Door op de bars - 15 keer.
• Franse pers - 15 keer.
• Liggend op een bank (neerwaartse helling) dumbbell bench press - 15 keer.
• Vanuit een liggende positie drukstang van de borst - 15 keer.
• Vanuit een liggende positie schuin voeren dumbbell bench press - 15 keer.

dag 2

• Stuwkracht (verticale) breed grip - 15 keer.
• Stuwkracht halter met een hand (de helling) - 15 keer per.
• Dumbbell bench press vanuit zitpositie - 15 keer.
• Drukstang vanuit een zittende positie - 15 keer.

dag 3

• Squats - 15 keer.
• Lunges met een barbell - 15 keer.
• Deadlift - 15 keer.
• De stijging van tenen (uitgevoerd vanuit een staande positie) - 15 maal.
• De stijging op tenen (uitgevoerd vanaf een zittende positie) - 15 keer.
• Vanuit een staande positie tillen halters biceps - 15 keer.
• Oefeningen op de bank Scott - 15 keer.

Een soortgelijke opleiding in de sportschool voor mannen zorgt voor een paar maanden de tijd om spieren op te bouwen. Aantal benaderingen voor elke oefening moet niet minder dan 3 zijn. Na verloop van tijd kan de belasting geleidelijk worden verhoogd - om oefeningen uit te voeren 4-5 sets.