Een effectieve huis trainingsprogramma voor beginners

Sporten thuis? Easy! Om dit te doen, u tijd, ruimte en een overweldigende wens om uw lichaam te verbeteren elke dag nodig hebben. Niet onmiddellijk rush naar alle bekende oefeningen te doen in een tijd, en dan een week in horror herinnering aan de ervaring. Sports huis - een zeer ernstige zaak, want hier je bent je eigen baas, coach, assistent, partner. Om te beginnen om te bepalen welke doelen we willen bereiken wat we moeten doen, hoeveel tijd we bereid zijn om te besteden aan een wekelijkse basis. Vervolgens bereid trainingsprogramma thuis, die zullen moeten strikt op te volgen.

Wat is er nodig een newbie

Een man die nooit sporten had gespeeld (nou ja, behalve dat ging om lichamelijke opvoeding op school), vereisen zeer weinig materiaal naar huis workouts te starten. Beslis over een plek waar je altijd zal worden betrokken. U kunt een sportschool mat en de aankoop van inklapbare halters. Dit is meer dan genoeg voor de eerste periode. trainingsprogramma voor beginners thuis houdt oefeningen die de spieren van het lichaam te betrekken. Als u alle belangrijke spiergroepen werken is heel reëel thuis.

Spiergroepen en oefeningen

We beginnen met het onderlichaam. Om de benen te trainen, uit te voeren:

• Squats (regelmatige, plie, op twee benen of een);
• aanvallen;
• Stretching na het sporten.

Voor bilspieren zijn ook geschikt lunges, diverse kick hun voeten heen en zijwaarts.

Press:

• eenvoudige draai op de vloer;
• verdraaiing bij de schuine spieren;
• tillen benen op de vloer of in een bankschroef op de lat.

De borstspieren worden getraind met behulp van push-ups, en (in aanwezigheid van de dumbbells) bedrading liegen. Als het huis heeft een horizontale balk of balk effectief worden gepompt rugspieren. Het oefenprogramma thuis moet ook oefeningen omvatten om op te warmen-up, stretching. Het zal nuttig zijn om een springtouw, een klasse die een uitstekende bieden kopen aërobe oefening. Voor de afwisseling kunt u ook hangen een bokszak, een duel die een geweldig einde van de bezetting kan worden en laten gooien de negatieve energie.

Voorbeeldige trainingsprogramma thuis

Dus, bijvoorbeeld, u besluit om drie keer per week te doen voor een uur. Laten we zeggen, op maandag zal zijn om de benen te trainen, op woensdag, de pers en biceps, borst vrijdag. Deze wekelijkse belasting genoeg nieuwkomer in de training proces te voeren en laat de spieren om te wennen aan de oefeningen. Gedurende deze periode is het belangrijk om goed en goed eten. Programma voor vrouwen thuis workouts kan ook push-ups, sit-ups, oefeningen voor de pers zonder het gebruik van gewichten (eerste), alsook met de invoering van elementen van yoga voor het strekken en kalmeren het zenuwstelsel. Elke oefening is ongeveer 5-20 herhalingen benadert elk. Er is geen noodzaak om het hele lichaam te pompen in één sessie, moet de spieren om te rusten en te herstellen. Een effectieve huis workout programma is gemaakt door u, volgens uw eigen wensen, doelen, mogelijkheden. Het belangrijkste ding - regelmatig sporten, naar aanleiding van de gekozen formule, goed te eten en hebben een positieve houding - als een positief resultaat niet lang te wachten!