Tabata oefening voor gewichtsverlies

Tabata oefening wordt gebruikt voor een lange tijd en met succes. Dankzij deze studies kan nuttig zijn, niet alleen tot 4-8 extra kilo's te verliezen in slechts een maand, maar ook tot een vermindering vast te gewicht in de toekomst en op hetzelfde moment om goede gewoonten te verwerven.

Werkwijze Tabata

Tabata Protocol - is een effectieve interval training is zeer hoge intensiteit. De opleiding moet strikt vast te houden aan een bepaald schema worden uitgevoerd: oefening wordt uitgevoerd gedurende 20 seconden, dan neem een pauze van 10 seconden. Deze fiets is 8 keer herhaald, dat als gevolg slechts vier minuten zou duren.

Op het eerste gezicht is het gemakkelijk om de Tabata protocol te weerstaan, oefeningen duren slechts 4 minuten. Maar in feite, tijdens deze korte periode is nodig om alles om het maximale te geven, en dus is het onmogelijk om de uitvoering techniek oefeningen te breken. En om gewicht te verliezen op het Tabata systeem, is het noodzakelijk om alleen te trainen op de grens van hun mogelijkheden.

Tabata: oefening om gewicht, contra-indicaties te verliezen

Veel mensen negeren dit belangrijke punt, maar het is belangrijk om te onthouden dat niet alle producten zijn geschikt voor deze intensieve training. Oefeningen zijn ten strengste verboden om mensen die problemen met het cardiovasculaire systeem en het hart te hebben. Daarom is het beter om hun gezondheid te controleren door een cardioloog voor aanvang van klassen, omdat veel hart-en vaatziekten kunnen optreden zonder uitgesproken symptomen.

Feature Tabata systeem

Tabata oefening moet worden gedaan met maximale inspanning, is het belangrijkste kenmerk van het protocol. Deze training effect wordt niet bereikt door de duur van de opleiding, maar door hun aantal en intensiteit. Voor elke benadering, moet u de tijd om het maximale bedrag van de oefening te maken.

Het kiezen van een oefening Tabata, houd er rekening mee dat wanneer het wordt uitgevoerd moet worden betrokken zoveel als de spieren en spiervezels mogelijk te maken. Ook moet worden bedacht dat het aantal herhalingen niet meer dan tien.

voorbeelden van oefeningen

Voor Tabata training systeem, kunt u de oefening "Burpoe" met push-ups te gebruiken. We nemen een staande positie en snel "vallen" in buikligging, knijpen, opstaan, springen op en slam het over zijn hoofd in zijn handen.

De volgende oefening Tabata heet "halve brug met een opgeheven been." Lig op de vloer met je knieën gebogen, je voeten rusten op de vloer, armen langs het lichaam. Dan verhogen we de rug en billen, die één been opgewekt - terug naar zijn oorspronkelijke positie. Vervolgens werd dezelfde procedure op het andere been. Afwisselende benen verhoogd. Vergeet niet dat je schouders stil zou moeten zijn - ingedrukt om de vloer.

Zodra je de kracht om de werkgelegenheid voort te zetten na een training te voelen, voeg dan nieuwe cycli. In de vier-cycli vergeet niet om een pauze te nemen in een minuut. En nog belangrijker, vergeet niet dat de opleiding moet worden slopende - anders het gewenste effect te bereiken.

Het is vermeldenswaard dat het systeem Tabata klassen niet alleen helpen u de grootte te beperken, maar ook te pompen spieren. Daarnaast zal je veerkrachtiger geworden, en zo te wennen aan intense fysieke activiteit, zul je haar missen.