Hoe om te sporten: 100 Fitness Tips

In vorm te blijven elke dag, moet je veel geduld en zelfvertrouwen. Daarom moet je altijd in gedachten te houden over deze 100 tips om u te helpen begrijpen dat je op het juiste spoor en beweging zonder hun gezondheid in gevaar brengen.

Tips voor hardlopen

1. Gebruik de eerste vijf minuten van joggen op te warmen.
2. Leer hoe diep te ademen, om de toevoer van zuurstof te maximaliseren.
3. Als u probeert uit te voeren op een bepaalde snelheid, gebruik maken van muziek op het ritme in te stellen.
4. Run met iemand die is sneller dan jij, om jezelf te motiveren voor het beste resultaat.
5. Bij het uitvoeren van de heuvel, focus op de top, en niet op je voeten.
6. Verhoog de hellingshoek van de loopband om meer calorieën te verbranden.
7. Verander de route bij elke stoot aan, doe je spieren niet wennen aan dezelfde belasting.
8. Laat elke dag, afwisselend joggen met krachttraining niet uitgevoerd.
9. Werk aan je formulier om letsel te voorkomen.
10. Om schade door een vergroting van de afstand voorkomen, loopt altijd maximaal tien procent meer dan voorheen.
11. Als je een lange afstand lopen in de tweede helft moet je sneller dan de eerste run.
12. Als je op straat lopen, hoeft u niet kies gewoon jezelf, maar ook een ruwe omgeving gebruiken om te verbeteren looptechniek.
13. Mis nooit meer het laatste stuk, zal het u voor te bereiden op verdere studies.

Tips voor cardio

1. Altijd druk op jezelf in te schakelen gedurende vijf minuten langer dan ze wilden.
2. Probeer meer calorieën te verbranden op de elliptische trainer.
3. Intervallen - Deze term is niet alleen om te joggen, kunnen ze sneller vet te verbranden, het verbeteren van uw uithoudingsvermogen en de snelheid te verhogen.
4. High-intensiteit interval training (HIIT) verbrandt ton calorieën in een korte periode van tijd.
5. Gebruik verschillende simulatoren voor één klasse, om verschillende spiergroepen te betrekken en om training te diversifiëren.
6. Combineer cardio en krachttraining voor het verbeteren van de stofwisseling.

krachttraining

1. Doe een beetje cardio voor te bereiden op de macht.
2. Goede uitvoering is belangrijker dan het aantal herhalingen.
3. Om zo snel mogelijk de resultaten te zien, nemen ten minste drie sterkte trainingen per week.
4. Bespaar tijd en nog veel meer calorieën te verbranden door het doen van een "super-aanpak" - werken aan tegengestelde spiergroepen en snel van de ene oefening naar de andere.
5. Niet alleen omgaan met conventionele halters, beschikbare hardware te onderzoeken en te diversifiëren het proces.
6. Oefeningen met je eigen lichaamsgewicht kunt u meer calorieën te verbranden dan gewone oefeningen met halters.
7. Maak uw oefeningen effectiever, het toevoegen van instabiliteit: bezet, die zich op één been of op een speciale bal.
8. Multipurpose training! Verlies geen tijd proberen om gewoon werken op een groep van spieren te verspillen, als je kunt deelnemen aan parallel en een ander.
9. Verander de snelheid van de oefening, doe je spieren niet wennen aan dezelfde snelheid.
10. Bij de hand hebt twee of drie verschillende maten van halters voor verschillende spiergroepen.
11. Voeg meer gewicht als je vooruitgang. Je spieren worden gespannen en moe.
12. Vergeet niet over balans, betaalt altijd evenveel aandacht aan verschillende groepen van de spieren.
13. Loopbanden zijn niet alleen voor running: om de snelheid terug te brengen tot een minimum te beperken, kunt u uitvoeren op hen krachtoefeningen.
14. Vergeet niet om te rusten!

yoga

1. Yoga mag nooit pijn veroorzaken.
2. Het voornaamste doel van je aandacht moet zijn uniform en diep adem.
3. Uw zachte geconcentreerde look is ook belangrijk: het zal helpen om te ontspannen en helpt om te gaan met complexe poses.
4. Bij de uitvoering van staande houdingen vergeet niet om de tenen te ontspannen.
5. U kunt een mat lenen op de eerste dag van de klasse, maar je moet kopen uw eigen eerste.
6. Breng een handdoek om het zweet af te vegen.
7. Draag altijd een speciale broek, zodat ze absorberen meer zweet.
8. Er is geen schande om te zeggen dat de instructeur acties ertoe leiden dat u pijn of ongemak te zijn.
9. Heeft push-ups "chaturanga" om te werken aan uw triceps.
10. Kies snellere vormen van yoga om meer calorieën te verbranden.

sportschool

1. Om besmetting te voorkomen, veeg de trainers en schelpen alvorens ze te gebruiken.
2. Geloof niet dat de ingebouwde sensoren, simulatoren, gebruik maken van hun eigen apparatuur voor het berekenen van de hartslag, calorieën en andere factoren.
3. Sinds de beschrijving van groepslessen zijn niet altijd duidelijk, controleer dan de eerste sessie voor je deelneemt.
4. Probeer verschillende instructeurs om degene die het beste motiveert u te vinden.
5. Indien mogelijk, plan een les van tevoren tijd later besparen.
6. Kom naar de klas minstens vijf minuten voor de start van de plaats te kiezen, praat met de instructeur en voor te bereiden op de oefening.
7. Ongeacht of je een beginner bent of een ervaren bezoeker van de sportschool, bedenk dan dat iedereen kan profiteren van het werken met een professionele instructeur.
8. Leer hoe je zijn schoenen zorgvuldig te binden zodat ze niet worden geïsoleerd in de klas.
9. Als het mogelijk is, draag je sportkleding bij normaal gedurende de dag.

eten

1. Als u in het huis in de ochtend, kun je trainen op een lege maag, maar alleen als het is niet een lange trainingssessie.
2. Studies tonen aan dat een beetje cafeïne een positief effect op je uithoudingsvermogen, kracht en snelheid kan hebben.
3. Eet een of twee uur voor de training.
4. Het is belangrijk om de lichaamsvloeistof te bieden voor de training.
5. Om krampen te voorkomen, probeer niet om het water te drinken in een teug leeg, doe het in kleine slokjes.
6. Sugar sportdranken zijn niet verplicht, als je niet een hoge intensiteit meer dan een uur doen.
7. De energievoorziening hervatten eten schotel 150 calorieën met een combinatie van koolhydraten en eiwit in een verhouding van 4-1 een half uur na de training.
8. Chocolademelk is de ideale post-workout.

uitrusting

1. Koop sportschoenen aan het eind van de dag, als je voeten op hun grootste maat.
2. U hoeft niet in te breken in de autosport laarzen, ze moeten perfect passen vanaf het eerste moment.
3. Noteer de datum van aankoop van schoenen, dan kijk uit voor hun kilometerstand.
4. Kies apparatuur, gebaseerd op de kwaliteit en de noodzaak, in plaats van uiterlijk.
5. Probeer de sport kleding en uitrusting alvorens ze te kopen.
6. Vlagootpornaya kleding - dit is een verplicht onderdeel in de strijd tegen de toenmalige.
7. Draag nooit twee sportbeha's, het vinden van een bedrijf dat u een model voor uw maat kan bieden.
8. Was sportbeha met de hand tijdens de rest van de sport.
9. Koop meerdere items die je leuk om ze te vervangen als ze slijten.
10. Controleer uw apparatuur regelmatig op veiligheid en effectiviteit.
11. Investeren in een dure tapijt, het is de moeite waard.

Lichaamsbeweging en gewichtsverlies

1. Je hoeft niet te ontdoen van vet in een specifiek punt van het lichaam, is het noodzakelijk om te werken op het hele lichaam.
2. Oefening in de ochtend is de beste tijd.
3. Als je wilt afvallen, doen cardio uur vijf dagen per week.
4. Het is bewezen dat interval training kunt u vet te verbranden en het verbeteren van de stofwisseling sneller.
5. Bij het werken aan spiermassa verbrandt meer calorieën dan bij aflevering van vet.
6. Geen tijd? U kunt 400 calorieën verbranden in 20 minuten van de training met halters.
7. Zoeken naar manieren om de oefening te introduceren in uw werkdag.
8. U kunt de tijd om integrale training niet nemen? Verdeel het in verschillende stukken en betrokken gedurende de dag.
9. Wat u hoe te werken op hen, betekent niet dat je ijs kunt eten. Eet goed!

motivatie

1. Bereiden op voorhand, in de avond.
2. Op zondagavond, het plannen van uw training in de komende week.
3. Houd een sporttijdschrift en schrijf al je trainingen om uw vooruitgang te volgen.
4. Maak motiverende pot vol pre-geschreven nota's aan jezelf te motiveren om te oefenen in de ochtend.
5. Betalen voor een sportschool in voorhand.
6. Krijg je naar muziek, boeken, tv-shows en films die alleen tijdens de training voor u beschikbaar zijn.
7. Beschrijf je sport leven op de sociale netwerken.
8. Schrijf motievencitaten op stickers en plak ze overal.
9. Laat sportartikelen door het hele huis, zodat het je doet denken aan een training.
10. Schrijf u in voor een wedstrijd. Dus je moet een schema volgen voor te bereiden.
11. U houdt niet van de concurrentie? Dan vinden diepe persoonlijke doel dat je zou motiveren.
12. Blijf op de hoogte van de resultaten van hun opleiding met de hulp van een fitness-tracker.
13. Plaats van de dollar in de spaarpot bij elke training tot het einde van de maand kunt u genieten van een gezonde verrassing.

Herstel en schadepreventie

1. Niet uitrekken voor cardio, is het beter om na te doen.
2. Als je geen tijd hebt, kun je uitrekken na een training in de douche.
3. Spierkater - het is een pijn in de spieren, je begint met een dag of twee na de training voelen. Ter onderscheiding van een verwonding is mogelijk dankzij het feit dat het symmetrisch is.
4. Masseer je peretruzhdennye spieren.
5. Zoek uit wat gevallen warmte schade, en waarin gebruik - de kou.
6. Om voorkomende verwondingen te voorkomen van het lopen, de billen, kuiten en buikspieren te ontwikkelen.
7. Om shin letsel te voorkomen, tilt u de helling van de loopband aan één of twee procent.
8. Om fasciitis plantaris te voorkomen, het strekken van de benen tijdens de vergadering.
9. Vergeet niet het belang van de rest!